Najvhodnejšie cvičenia na zlepšenie skoku sú tie, ktoré vám umožnia zvýšiť výbušnú silu nohy. Je tiež veľmi dôležité, aby ste zvýšili svoju rýchlosť v pretekoch, pretože výška, ktorú môžete dosiahnuť skákaním, bude závisieť od toho . Aby sme vám pomohli vo vašich cieľoch, v .com ponúkame sériu cvičení na zlepšenie skoku .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najčastejšie športové udalosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Skôr ako vysvetlíte cvičenia na zlepšenie skoku, musíme povedať, že rýchlosť, ktorú urobíte pri začiatku skoku, by mala byť maximálna, aby ste dosiahli optimálny výsledok z hľadiska výšky. Preto budú všetky opatrenia zamerané na zlepšenie vašej rýchlosti jazdy veľmi vhodné.

2

Okrem tejto rýchlosti je zdokonalenie skokovej výšky veľmi dôležité, aby ste museli pracovať na svaloch dolných končatín v telocvični.

3

Prvé cvičenie, ktoré navrhujeme na zlepšenie vysokého skoku, je krokový stúpanie s cieľom zlepšiť vašu výbušnú silu. Pokúste sa to urobiť najrýchlejším tempom. Do 3 sady s 20 opakovaniami každý.

4

Ďalším cvičením na zlepšenie skoku je flexo-rozšírenie na dve nohy. Ak to chcete vykonať, budete potrebovať banku. Posaďte sa na okraj s dlhými dlaňami na sedadle. Začnite cvičenie s nohami zdvihnutými a ohnutými na hrudi.

Potom začnite rozkladať nohy tak, aby boli paralelné so zemou. Do 3 sád 15 opakovaní každý.

5

Na zlepšenie skokov na výšku je tiež veľmi dôležité, aby ste precvičovali skoky všetkého druhu, nielen vertikálne a veľmi vysoko; ale aj horizontálne a kombinovať tie, v ktorých sa pokúsite dosiahnuť najširšiu dĺžku s kratšími a rýchlejšími. Toto posledné odporúčanie platí pre horizontálne i vertikálne skoky.

6

Robiť si drepy s hmotnosťou je ďalším cvičením na zlepšenie skoku. Zadajte tento odkaz, aby ste mohli vidieť video, v ktorom vysvetľujeme, ako to urobiť. Mali by ste oddeliť a mierne ohnúť nohy na začiatok a priniesť váhy až do výšky vašej hlavy, približne.

7

Posledným cvičením, ktoré navrhujeme na zlepšenie vysokého skoku, je kotvový váh s hmotnosťou. Nasaďte si závaží na členku dobre spojené s prackami. Potom položte na chrbát na rohožku na podlahe a začnite s výškou pravou nohou, pomaly, bez ohýbania, až kým nezostane so zemou 90 stupňov. Do 3 setov s 15 opakovaniami s každou nohou.

8

Rovnako ako pri každom tréningu, je veľmi dôležité byť pri vykonávaní týchto cvičení konštantný na zlepšenie skoku . Preto vám odporúčame, aby ste urobili realistický plán, ktorý vyhovuje vašim možnostiam.