Najvhodnejšie cvičenia na zlepšenie skoku sú tie, ktoré vám umožnia zvýšiť výbušnú silu nohy. Je tiež veľmi dôležité, aby ste zvýšili svoju rýchlosť v pretekoch, pretože výška, ktorú môžete dosiahnuť skákaním, bude závisieť od toho . Aby sme vám pomohli vo vašich cieľoch, v .com ponúkame sériu cvičení na zlepšenie skoku .
Tiež by vás mohlo zaujímať: Najčastejšie športové udalosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1Skôr ako vysvetlíte cvičenia na zlepšenie skoku, musíme povedať, že rýchlosť, ktorú urobíte pri začiatku skoku, by mala byť maximálna, aby ste dosiahli optimálny výsledok z hľadiska výšky. Preto budú všetky opatrenia zamerané na zlepšenie vašej rýchlosti jazdy veľmi vhodné.
Okrem tejto rýchlosti je zdokonalenie skokovej výšky veľmi dôležité, aby ste museli pracovať na svaloch dolných končatín v telocvični.
3Prvé cvičenie, ktoré navrhujeme na zlepšenie vysokého skoku, je krokový stúpanie s cieľom zlepšiť vašu výbušnú silu. Pokúste sa to urobiť najrýchlejším tempom. Do 3 sady s 20 opakovaniami každý.
Ďalším cvičením na zlepšenie skoku je flexo-rozšírenie na dve nohy. Ak to chcete vykonať, budete potrebovať banku. Posaďte sa na okraj s dlhými dlaňami na sedadle. Začnite cvičenie s nohami zdvihnutými a ohnutými na hrudi.
Potom začnite rozkladať nohy tak, aby boli paralelné so zemou. Do 3 sád 15 opakovaní každý.
Na zlepšenie skokov na výšku je tiež veľmi dôležité, aby ste precvičovali skoky všetkého druhu, nielen vertikálne a veľmi vysoko; ale aj horizontálne a kombinovať tie, v ktorých sa pokúsite dosiahnuť najširšiu dĺžku s kratšími a rýchlejšími. Toto posledné odporúčanie platí pre horizontálne i vertikálne skoky.
6Robiť si drepy s hmotnosťou je ďalším cvičením na zlepšenie skoku. Zadajte tento odkaz, aby ste mohli vidieť video, v ktorom vysvetľujeme, ako to urobiť. Mali by ste oddeliť a mierne ohnúť nohy na začiatok a priniesť váhy až do výšky vašej hlavy, približne.
Posledným cvičením, ktoré navrhujeme na zlepšenie vysokého skoku, je kotvový váh s hmotnosťou. Nasaďte si závaží na členku dobre spojené s prackami. Potom položte na chrbát na rohožku na podlahe a začnite s výškou pravou nohou, pomaly, bez ohýbania, až kým nezostane so zemou 90 stupňov. Do 3 setov s 15 opakovaniami s každou nohou.
Rovnako ako pri každom tréningu, je veľmi dôležité byť pri vykonávaní týchto cvičení konštantný na zlepšenie skoku . Preto vám odporúčame, aby ste urobili realistický plán, ktorý vyhovuje vašim možnostiam.
Zanechajte Svoj Komentár