Fyzická aktivita je jednou zo základných požiadaviek na dosiahnutie zdravého životného štýlu spolu s primeranou stravou. Obidva faktory pomáhajú znižovať a zabraňovať zmenám hmotnosti, ako je nadváha alebo obezita, veľmi bežné problémy v dnešnej spoločnosti, keďže existuje jasná tendencia k sedavému životnému štýlu a zlým výživovým návykom. Je veľmi dôležité bojovať proti týmto poruchám, pretože môžu spôsobiť iné patologické príznaky, ako sú kardiovaskulárne ochorenia alebo cukrovka.

Jedným zo spôsobov, ako pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá v posledných rokoch získala viac stúpencov, bolo cvičenie v telocvični . Existujú rôzne typy školení v závislosti od cieľov, ktoré chcete dosiahnuť, ale to, čo mnohí ľudia nevedia, je, že ciele aj výcvik sú úzko späté s typmi svalovej sily, ktoré existujú a ktoré podmieňujú schopnosti osoby v moment cvičenia. Vysvetľujeme, aké sú typy svalovej sily . Objavte ich!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať silu a svalovú hmotu

Čo je svalová sila?

Keď sme začali trénovať v telocvični, to, čo sme si prvýkrát stanovili, sú ciele, ktoré sledujeme . V niektorých prípadoch je to prírastok svalovej hmoty, v iných je tonizácia a definícia. Mnohí ľudia tiež chcú skombinovať oba ciele, najprv s rastúcim svalstvom a následne s redukciou telesného tuku. Vo všetkých prípadoch existuje základná zložka, ktorá nás pri dosahovaní našich cieľov napĺňa: silou.

Jednoduchá a zrozumiteľná definícia sily môže byť schopnosť každého svalu, ktorý tvorí naše telo, aby vytvoril napätie, ktoré pôsobí proti odporu . Tento koncept je úplne všeobecný a vzťahuje sa na všetky druhy sily, ale dá sa povedať, že existujú tri ďalšie špecifické typy síl, ktoré úzko súvisia so spôsobom, akým vykonávame. Ak sme vyvinuli viac týchto typov, budeme mať viac možností na vykonanie určitého druhu fyzickej aktivity, ale ak chceme zlepšiť ten, v ktorom nemáme toľko praxe, môžeme na ňom pracovať aj vyvíjaním druhu sily, ktorá s ňou súvisí.

Čistá sila alebo maximálna sila

Logicky, čím viac máme silu, tým väčšia váha budeme zvyšovať a väčšia kapacita na vývoj svalovej hmoty, ktorú budeme mať. Môžeme vytvoriť väčšiu silu s tréningom a ak je našim hlavným cieľom získať silu a potom byť schopný zvýšiť svaly, je najlepšie zvýšiť silu čistú alebo maximálnu.

Jednoduchým spôsobom chápeme čistú silu, ktorú sme schopní produkovať, keď vykonávame jediné opakovanie cvičenia. To znamená, že budeme používať prakticky 100% našej sily, aby sme opakovali s maximálnou možnou hmotnosťou. Školenie týmto spôsobom získate väčšiu silu, ktorú neskôr budete môcť použiť v neskoršom tréningu, aby ste získali zvyšok cieľov. Majte na pamäti, že pri výcviku maximálnej sily nemôžete počítať s pomocou partnera na vykonanie jediného opakovania, ktoré by ste mali urobiť. Môžete urobiť tri alebo štyri sady jedného opakovania v závislosti od vyčerpania svalov.

Výbušná pevnosť

Tento druh sily sa nazýva aj moc . Je definovaná ako rýchlosť, ktorou sa svaly môžu pohybovať. S týmto druhom sily, čo získame, je výbušnosť a rýchlosť pohybu, ako aj svalová hmotnosť.

Ak chcete pracovať na týchto cieľoch, tréning musí byť založený na troch alebo štyroch sériách maximálne 6 opakovaní. Okrem toho musíte vybrať váhu, ktorá je medzi 70% a 80% silou, aby ste sa unavili pri poslednom opakovaní. Je to jedno z tréningov, ktoré sa vybrali na vývoj svalovej hmoty a získanie sily v svaloch, pretože je zvyčajne celkom efektívny v hornom i dolnom vlaku.

Pevnosť odporu

Posledný typ sily sa vzťahuje na čas, počas ktorého môže pôsobiť sila, to znamená na čas, počas ktorého sval môže generovať, že napätie pôsobí proti odporu. Tento typ sily je ten, ktorý zodpovedá tónovaciemu tréningu, pretože zahŕňa vykonávanie viacerých opakovaní s nižšími hmotnosťami.

Ak chcete použiť odporovú silu, vykonajte štyri sady dvanástich opakovaní s hmotnosťou, ktorá zodpovedá 60% vašej sily. Týmto spôsobom budete posilňovať a tonizovať svaly a eliminovať tuk.

Teraz, keď viete, aké typy svalovej sily sú, môžete sa zaujímať o tento ďalší článok o tom, ako urobiť silový tréning.