Chcete sa zbaviť týchto kilogramov ? Prechádzanie sa na večeru s priateľmi, dovolenka alebo rodinné stretnutia počas víkendu môže spôsobiť, že dorazíme v pondelok s ďalšími kilogramami alebo dvoma. V týchto typoch situácií by ste mali vedieť, že existujú nejaké triky, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo a zdravo stratiť. V každom prípade je najlepšie pokúsiť sa kontrolovať tie binges a rozhodnúť sa pre nízku tuku stravy po celý týždeň, ale ak ste zhrešili, nenechajte sa ohromiť, pretože v tomto článku budeme odhaliť najlepšie triky, ako schudnúť rýchlo, že môžete začať uplatňovať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť rýchlo a prirodzene

Zdravé stravovanie

Ak chcete rýchlo schudnúť, už neexistujú žiadne triky na kontrolu stravy. Fráza "sme to, čo jeme" nemôže byť pravdivá a ak chceme stratiť tie extra libier, je dôležité, aby sme vylepšili naše stravovacie návyky a podporili zdravšiu a nižšiu tuku. Vo všeobecnosti sú priestory pre dobré jedlo:

• Ovocie a zelenina: sú základnými zložkami každej stravy, pretože okrem toho, že obsahujú základné zložky pre naše zdravie, neobsahujú len kalórie, takže sme dokonale živení bez toho, aby sme si vzali ďalšie tuky.

• Nízkotučné bielkoviny: vyvážená strava musí obsahovať všetky skupiny potravín, preto by proteíny nemali chýbať. Existuje však niekoľko zložiek, ktoré sú zdravšie ako ostatné kvôli obsahu tuku; V prípade mäsa vyčnievajú chudé a v prípade rýb, biely sú najvhodnejšie.

• Integrálne sacharidy : ako sme už povedali, jesť, ako schudnúť, nespočíva v zastavení stravovania jedla, ale v jeho zdravom spôsobe. Sacharidy sú nevyhnutné pre to, aby naše telo získalo energiu, ale odporúča sa, aby boli vyrobené z celozrnnej múky, pretože biely obsahujú veľa cukru a veľmi málo živín.

• Znížte cukor a tuky : mali by ste sa rozhodnúť pre zdravú výživu, preto by mali byť vo vašom strave obmedzené pečivo, čokoláda, omáčky alebo smažené a rozhodnúť sa pre možnosti bez tuku. Najlepší spôsob variť jedlo je grilovaný alebo pečený, metódy, ktoré sa podarí udržať chuť jedla, ale bez potreby použiť príliš veľa oleja.

Dodávka zdravých potravín, ktoré vám pomôžu efektívne a zdravo schudnúť, rastie a môžete nájsť veľa možností na trhu vrátane sveta internetu. Existuje niekoľko internetových obchodov venovaných funkčným jedlám, ako je Prozis, kde nájdete občerstvenie a nízkokalorický chlieb, bielkovinovú pastu, prírodné džúsy a nápoje bohaté na bielkoviny a mnoho ďalších zložiek na prípravu receptov denne, ako sú organické oleje atď.

Jedzte 5 krát denne

Okrem úpravy potravín, ktoré užívate denne, by ste mali mať na pamäti, že na to, aby ste schudli, musíte jesť viackrát a v menšom množstve. Gulping pri jedle alebo večeri spôsobuje, že náš tráviaci systém je nasýtený a môžeme zažiť ťažké trávenie, opuchnuté brucho, nevoľnosť a tak ďalej.

Preto je dôležité jesť päťkrát denne v maximálne 4 hodinách medzi odberom a užívaním, a tak budete môcť uspokojiť vašu chuť a zároveň urýchliť váš metabolizmus tým, že budete celý deň pracovať.

Najviac sa odporúča rozdeliť svoj deň podobným spôsobom ako:

• 9.00 hod .: Raňajky
• 11:00 ráno: Stredné ráno
• 14:00: Obed
• 17:00: Snack
• 20.30: Večera

Odporúča sa tiež, aby ste vyhnúť jednému príliš neskoro, pretože váš tráviaci systém potrebuje nejaký čas na asimiláciu potravy. Podobne je dôležité, aby ste sa rozhodli pre ľahké večere a získali tak zložky ľahšie stráviteľné a menej tučné.

Pite veľa vody

Ďalším z trikov, ako rýchlo schudnúť, je piť aspoň 2 litre vody denne. Toto množstvo je nevyhnutné na to, aby bolo možné pomôcť vášmu telu prirodzene očistiť, eliminovať nahromadené toxíny a získať tak zníženie zadržiavania tekutín a tým i celulitídu.

Ak si myslíte, že je príliš vysoká, môžete si vybrať prípravu polievok, vývarov alebo čajov a piť ich po celý deň, týmto spôsobom budete aj pitná voda, aj keď sa zmieša s inými jedlami. Rovnako môžete zvýšiť spotrebu ovocia a / alebo zeleniny bohatej na vodu, ako ananás, melón, šalát atď.

Tiež piť pohár vody pred každým jedlom vám pomôže znížiť pocit hladu a môžete sedieť pri stole so žalúdkom pod kontrolou, niečo, čo vám pomôže jesť pomalšie a bez prechodu. Uvádzame vám výhody pitnej vody.

Aktivujte svoj metabolizmus

Aby ste stratili kalórie, ktoré konzumujete, je nevyhnutné cvičiť vaše telo, týmto spôsobom váš metabolizmus využije energiu prichádzajúcu z diéty a premení ju na energiu. Preto je dôležité, aby ste začali vytvárať rutinné fyzické cvičenie, v ktorom kombinujete kardiovaskulárne cvičenie s tonizáciou, týmto spôsobom budete spáliť kalórie a navyše posilníte svaly a získate taktiež tuk, ktorý sa zmení na svalovú hmotu,

Najvhodnejšou vecou je, že robíte aspoň 3 dni v týždni nejaký druh cvičenia (či už chodíte do telocvične, chodíte na beh, hráte basketbalovú hru atď.). Otázkou je, že sa pohybujete, potíte a pracujete pre aktívnejšie a zdravšie telo. V nasledujúcom článku vám poskytneme viac tipov, aby ste vedeli, ako jednoducho urýchliť metabolizmus.

Športové doplnky, extra pomoc

Okrem toho, že žijete v aktívnom živote a robíte pravidelnú fyzickú aktivitu, ak potrebujete ďalšiu pomoc, aby ste schudnúť rýchlo a zdravo, môžete sa uchýliť ku konzumácii potravinových doplnkov, ktoré pomáhajú zvyšovať termogenézu, čo je proces, ktorým telo vynakladá kalórie a spaľuje telesný tuk na výrobu tepla, čím uprednostňuje následnú stratu hmotnosti. Nájdete tu veľa možností, ktoré sú k dispozícii na trhu, od športových doplnkov s stimulantmi a bez nich až po tie, ktoré sú vyrobené z prírodných surovín. Môžete si vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

tipy

• Vyhnite sa alkoholu, ktorý môžete nahradiť alkoholom na pohárik vína alebo piva a tiež vyhnúť sóde, nápoj s kolou obsahuje veľa cukru. Výsledkom je, že kombinácia alkoholu a sódy je najhoršia. Nezneužívajte sa s jedlom, ak niekedy vyzeráte rozmarom, ktorý im dáte.
• Pamätajte, že straty viac ako jedného kilogramu za týždeň nemusia byť vhodné alebo že budete postupovať podľa trikov, aby ste rýchlo schudnúť