TRX je nástroj, ktorý vám umožňuje vykonávať veľa cvičení v pozastavení . Je veľmi užitočné pracovať s rôznymi svalovými skupinami nohy a umiestniť ruky i nohy do držiakov. Hrajúc sa s držaním tela a umiestnením TRX môžete vykonávať veľmi účinné cvičenia pre dolné končatiny . V .com vysvetľujeme, ako robiť cvičenia s TRX pre nohy.
Ak chcete pracovať s kvadricepsom a femorálom, to znamená svalovými skupinami hornej časti nohy, urobíme cvičenie s TRX, ktoré je založené na klasickom squatu, ale s niektorými variáciami.
2Keď sme stáli, chytili sme TRX oboma rukami . Zvyšujeme jednu nohu bez ohýbania kolena, až kým nezačne 90 ° uhol s druhým. Táto zvýšená noha musíme udržať to tak počas celej cvičenia.
3Potom začneme squat tým, že ohneme druhú nohu a držíme ruky zapnuté na koncoch TRX. Keď sa dostaneme dole, držíme pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa snažíme urobiť veľký skok, až skončíme.
Ak chcete pracovať s dvojčatami s TRX, urobíme veľmi odlišné cvičenie ako predchádzajúci, v ktorom začneme od pozície, ktorú športovci prijmú, keď začnú preteky: jedna noha sa ohnula dopredu a druhá rovno sa roztiahla dozadu.
5TRX bude za našim telom a budeme ho držať rukami. Ramená sa prilepia k trupu a ohybne, ako v závodnej polohe.
6Keď budeme mať správne držanie tela, začneme cvičenie . K tomu urobíme hnutie, ktoré by sme vykonali, keby sme dostali východiskovú pištoľ: posunuli sme nohu, ktorú sme odložili silou.
Ramená by mali byť ohybne a držať tesný TRX, ktorého napätie bude robiť dvojčatá tvrdo pracovať s cvičením.
8V tomto druhom sa v rukovätiach TRX umiestnia nohy a nie ruky. Musíte znížiť TRX tak, aby konce boli asi 30 centimetrov od zeme, aj keď toto opatrenie bude prispôsobené podľa našich meraní podľa komfortu, ktorý máme pri cvičení.
9Na podlahe položíme nohy na rukoväti TRX s rukami roztiahnutými a rukami nad hlavou.
Potom zdvihneme telo čo najviac ohnutím nohy a udržaním hornej časti chrbta na zemi a nohami v TRX ako jediných bodov podpory.
Zanechajte Svoj Komentár