Aj keď to vyzerá jednoducho, beh je komplikované cvičenie a musíte to urobiť sériou základnej starostlivosti a priestorov na ochranu vášho tela pred akýmkoľvek zranením alebo chorobou. Ak idete chodiť niekoľkokrát do týždňa, je dôležité, aby ste mali niekoľko základných predstáv o prevencii zranení, postoji tela, kontrole dýchania a spôsobe, akým ste krok, všetky tieto prvky vám pomôžu zlepšiť vašu formu a okrem toho nesmiete ohroziť telesné zdravie. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vedieť, ako dobre fungovať, a tým maximálne využívať výhody tohto zdravého športu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa naučiť spúšťať kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Aby ste dobre prebehli, je dôležité, aby ste sa pred začatím tohto športu zahriali . Prečo? Pretože ak začnete vykonávať chladu, so studenými svalmi, môžete mať väčšie riziko zranenia, pretože vaše telo nebola pripravená na takýto dopyt po silách a opotrebovaní. Z tohto dôvodu je rozvíjanie, ktoré trvá približne 5 minút, životne dôležité pre výkon, ktorý sa má vykonať v kontexte bezpečnosti a ochrany zdravia.

V tomto prípade musíme zohriať tie časti tela, ktoré sú najviac zapojené do cvičenia, a preto sú vystavené väčšiemu riziku zranenia:

• Nohy a členky : sú časťou, ktorá tlmí stopu a tá, ktorá bude pracovať najviac počas trvania vášho odchodu, takže pre nich je dobré cvičenie, že ohýbate jednu nohu, otočte nohu doľava a doprava, hore a dolu a potom, zmeniť státie, aby ste urobili ten istý pohyb.
• Kolená : je to tiež oblasť tela, ktorá môže byť poškodená, ak sa cvičenie nevykonáva správne a ak sa predtým neohrievame. Budete musieť ohnúť obidve nohy a spustiť dolnú časť, čo najviac môžete, potom sa znova a znova. Mali by ste robiť sériu 15 opakovaní.
• Boky : pri spájaní kufra s nohami dostáva aj táto časť tela dopad závodu, preto sa musíme trochu zahriať, aby sme sa vyhli zraneniu. Za to bude stačiť položiť ruky na pás a vytvoriť kruhy, ktoré posúvajú bok a udržiavajú kmeň vo vzpriamenej polohe.

2

Aby sme dobre prebehli, je tiež dôležité, aby sme vedeli, ako ovládať naše dýchanie, pretože to bude ten, ktorý nám umožní mať väčší odpor a vyhnúť sa utopeniu počas pretekov. Vo všeobecnosti poukazujem na to, že ideálom je, že vdychujeme vzduch cez nos a necháme ísť cez ústa, pretože týmto spôsobom môžeme mať viac času robiť cvičenie bez pocitu, že vám chýba vzduch. Ale je pravda, že ako čas prechádza a vy ste viac unavený, môžete skončiť aj v ústach; nenechajte sa ohromiť touto otázkou, pretože jediná vec, ktorú by ste mali vyskúšať, je v zime, aby pokryla oblasť dobre, aby sa zabránilo chrípke.

Je tiež veľmi dôležité umiestniť svoje telo, pretože membrána (ktorá je pod pľúcami) je časťou, ktorá pumpuje vzduch a preto zlepšuje jeho funkčnosť, je dôležité, aby nebol pod tlakom, preto by ste sa mali pokúsiť bežať Zadná stena sa vyhýba tomu, aby sa ohýbal tak, aby nestlačil oblasť.

Dýchanie by malo byť brušné, nie hrudné, to znamená zabezpečiť, aby časť tela, ktorá sa nafúkne, keď sme vzali vzduch, je brucho a nie časť hrudníka. Tým sa získajú hlbšie a dlhšie dyhy, ktoré umožňujú lepšie dosiahnuť kyslík v celom tele, a preto sa maximálne využíva každá inhalácia. Budeme unavení menej a budeme môcť držať viac času v prevádzke.

Povieme vám, ako dýchať pri behu, aby ste sa naučili presnú techniku.

3

Stride je tiež aspekt, ktorý treba zvážiť, aby ste mohli bežať lepšie. Keď hovoríme o "kroku", hovoríme o kroku, ktorý berieme pri behu, o otvorení končatín a to nám umožňuje urobiť menej krokov na cestovanie na určitú vzdialenosť. Ale s väčším krokom nie je synonymom pre rýchlejšie, ale jednoducho menej unavený, pretože rovnakú cestu môžete urobiť s menším počtom krokov.

Ak ste začiatočníkom vo svete behu, odporúčame vám začať krátkym krokom, aby ste sa vyhli zraneniu alebo zákrutu v nohe, ale v priebehu času sa odporúča rozšíriť kroky, aby ste dosiahli väčšiu silu a menej fyzické opotrebovanie., Každopádne, ak hľadáte chudnutie, je lepšie urobiť krátke kroky, pretože tým urýchľujete svoju srdcovú frekvenciu a posilníte aeróbnu prácu.

Dlhé vám umožňujú pretekanie alebo účasť na rôznych športových súťažiach, pre ktoré musíte vydržať, splniť niekoľko kilometrov a robiť to rýchlo, bez toho aby ste sa unavili alebo sa ocitli v nebezpečenstve. Ale aby ste to dokázali, je dôležité, aby ste trénovali pevne a postupne zdokonaľovali svoju techniku, až potom sa môžete vyhnúť svalovému preťaženiu a / alebo zraneniu

4

Ale ako by ste mali postupovať na seba, aby ste sa neublížili? Opierajte správne nohu a podržte impulz, aby ste sa mohli pohybovať dopredu, sú aspekty, ktoré musíte brať do úvahy, aby ste dobre prebehli. Aby ste získali hybnú silu, musíte podporiť prednú časť chodidla, vyhýbajte sa tomu, aby boli iba prsty agenti, ktoré poháňajú náraz. Ak je to tak, môžete sa zraniť a nahrať túto oblasť, čo spôsobuje nepríjemné pocity a bolesť.

Keď padnete, musíte sa vyhnúť tomu, aby všetka váha padala iba v oblasti päty, pretože môže tiež preťažiť a ublížiť; najlepšie je, aby ste spadli s prednou časťou nohy a preto sa cvičenie vždy vykonáva s prednou časťou nohy od mosta k prstom.

Keď budete robiť svoj krok, nemali by ste zvýšiť nohu príliš od zeme, pretože dopad na vaše kĺby bude väčší, najlepšie je, aby ste vyzdvihli malú časť zeme, len správnu vzdialenosť, aby ste mohli postupovať bez poškodenia.

5

Postavenie tela je tiež ďalším aspektom, ktorý treba brať do úvahy, aby bolo možné správne vykonávať cvičenie bez rizika zranenia alebo poškodenia akejkoľvek oblasti tela. Budete musieť držať chrbát rovno s vašou hlavou mierne zdvihnutou, ukazujúc bradu trochu hore; Táto pozícia umožní správny vstup vzduchu do tela.

Ramene sú tie, ktoré vám umožnia udržať rovnováhu, keď bežíte, a preto by ste mali byť poloobreté a oddelené od tela. Ruky by mali byť otvorené a uvoľnené, pretože ak ich máte zatvorené, budete tráviť viac energie úplne zbytočným spôsobom.

Keď začnete unavený, zistíte, že vaše telo bude mať tendenciu ohnúť sa a skláňať, ale musíte sa mu vyhnúť za každú cenu, pretože môžete preťažiť obličky a späť, okrem toho, že nedovolíte dobrý dych.

6

Aby ste dobre prebehli, je tiež dôležité, aby ste držali pulzy pod kontrolou, aby ste mohli posúdiť požiadavku, ktorou vystavujete svoje telo. Pre presný výsledok je najpopulárnejšie, že dostanete monitor srdcovej frekvencie, pretože vám dá presne svoje životné znamenia.

Ak toto zariadenie nemáte, môžete ovládať impulz umiestnením prsta na zápästie a ľahkým stlačením na 15 sekúnd počítaním úderov srdca. Výsledok, ktorý dostanete, sa bude musieť znásobiť o 4 a tak môžete vedieť, koľko beatov máte za minútu.

V ňom vám poskytneme viac tipov, aby ste sa naučili bežať.