Stávalo vám to schudnúť aj pri diéte? Určite je dôvod, že existujú niektoré návyky, ktoré nedokončia správne, a preto je pravdepodobné, že vaša strata hmotnosti je oveľa pomalšie, ako by mala. Napríklad mnohí ľudia, ktorí pracujú celý deň, majú obed a očakávajú, že budú jesť viac na večeru, zvyk, ktorý by sa mal čo najskôr zmeniť, pretože to je jeden z hlavných dôvodov, prečo je pre nás ťažké ísť. hmotnosti. V tomto článku zistíme 6 tipov na diéty a chudnutie, pomocou ktorých môžete maximalizovať výsledky a dosiahnuť takú váhu, ktorú chcete.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť diétu Hamptons pre chudnutie

Jesť pomaly, aby schudnúť

Prvým z tipov na diéty a chudnutie je to, že si vezmete jedlo za to, čo to je: jedlo. To znamená, vyhnúť sa nechať sa uniesť úzkosťou alebo žravosťou, vychutnať si každý kúsok pomaly a správne žuť potravu. To je dobré z dvoch dôvodov:

1. Dostanete lepšie drvenie jedla, čo zjednodušuje trávenie
2. Dáte svojmu mozgu čas vedieť, kedy ste spokojní

Pokiaľ ide o toto posledné, mali by ste vedieť, že náš žalúdok trvá 20 minút, aby poslal mozog správu, že ste už spokojní, preto, ak budete jesť veľmi rýchlo, budete jesť viac, pretože nedáte svojmu telu čas na vykonanie tohto procesu, Najlepšia vec je, že obed a večera trvajú najmenej 30 minút a aby ste si ju mohli pomaly jesť, dobre žuvať potraviny a nechať zaparkovaný park.

Ďalším dobrým spôsobom, ako môžete znížiť rýchlosť jedla, je piť vodu počas jedenia . Rozširoval falošnú vieru, ktorá poukazovala na pitnú vodu, keď jedlate, výkrm. To je úplne falošné, pretože voda neobsahuje kalórie a nepije, bez ohľadu na to, kedy to robíme, je vždy zdravá.

Voda, ktorú budeme jesť, sa hydratuje, ale navyše zníži chuť do jedla tým, že nám naplní vodou. Je to dobrá metóda na zníženie množstva jedla, ktoré konzumujete bez toho, aby ste si to uvedomili, a že z dlhodobého hľadiska bude vaše telo spozorovať.

V tomto článku nájdete ďalšie mýty o jedle, ktoré by ste mali vyhnúť čo najskôr.

Viac bielkovín, menej uhľohydrátov

Ďalším tipom pre diéty a zníženie hmotnosti je, že zvyšujete spotrebu potravín bohatých na bielkoviny, pretože pomáhajú budovať svaly, majú nízky obsah kalórií a urýchľujú prácu metabolizmu. Samozrejme, nie je to len jeden typ výrobku, ktorý stojí za to, ale iba jeden, ktorý má nízky obsah kalórií, ako sú ryby, chudé mäso, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

Naše telo musí stráviť veľa energie (kalórií), aby bolo možné spracovať bielkovinové jedlá, preto je to jedno z tých, ktoré nemôžu chýbať vo vašej strave. Okrem toho majú bielkoviny silný satiaci účinok, ktorý vám pomôže cítiť spokojný s menším množstvom jedla, a teda s menej kalórií.

Ako jesť sacharidy?

Sacharidy, proti vám, sú veľmi energetické (kalorické) skupiny potravín, ktoré by ste mali brať s hlavou a rozumným spôsobom. To znamená, že jesť ich v noci nemá zmysel, pretože vaše telo je pripravené na odpočinok a nepotrebuje prebytok energie. Keď to nepotrebujete, čo si s ním myslíte? Ukladá to v podobe nasýtených tukov, a preto sme my, akokoľvek sme počas dňa strávili, nebudeme vidieť výsledky na stupnici.

Na rozdiel od toho, čo mnohí dietici postulujú, musíme jesť sacharidy, pretože sú veľmi energetické potraviny, ktoré nám pomôžu byť v perfektnom tvare a tvárou v tvár den s vitalitou; Musíme však obmedziť jeho používanie iba na prvé hodiny dňa, to znamená na raňajky a obed . Občerstvenie a večera by nemali obsahovať sacharidy, pretože naše telo v tom čase už nepotrebuje túto energiu.

Okrem toho medzi všetkými je najdôležitejšie, že sa rozhodnete pre tie, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou, pretože si teda určite vezmete veľké množstvo vlákniny, ktoré nám pomôžu cítiť sa viac vyčerpaný a tiež zlepšiť črevný tranzit.

Vravíme vám, aké sú najlepšie sacharidy.

Viac ovocia a zeleniny v jedle schudnúť

Ak chcete chudnúť, keď ste na strave, bude nevyhnutné zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny. Prečo? Pretože tieto skupiny potravín sú vysoko výživné, obsahujú zložky, ktoré nám pomôžu schudnúť (napríklad vláknina a voda) a navyše obsahujú veľmi málo kalórií. Z tohto dôvodu nie je nič lepšie, ako sprevádzať jedlo vždy so zeleninou a že si vezmete kúsok ovocia pred tým, než sedíte pri stole, aby ste jedli.

To, čo dosiahnete začlenením týchto potravín do každého jedla, je znížiť množstvo iných kalórií, ktoré navyše vyživujú vaše telo v hĺbke a poskytujú mu základné minerály a vitamíny. Nezabúdajme, že ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny, a preto nám pomôžu uspokojiť našu chuť bez toho, aby sme vzali len kalórie; Navyše majú aj diuretický účinok vďaka obsahu vody, čo nám pomôže vyčistiť telo a odstrániť zadržiavanie tekutín a teda celulitídu.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako jesť viac zeleniny, čo vám prináša tipy, ktoré sa ľahko aplikujú a s ktorými dosiahnete 5 denných kúskov odporúčaných WHO.

Plná raňajky, ľahká večera

Ďalším tipom diéty a úbytku hmotnosti je zameranie na distribúciu jedla, pretože, ako si predstavujete, nepotrebujeme rovnakú energiu, keď sa zobudíme, keď ideme spať, pretože najprv potrebujeme extra dávku, aby sme mohli čeliť celému dňu, ale na konci dňa musíme len uspokojiť chuť do jedla a snažiť sa nehnúť viac kalórií, ktoré sa nebudú používať.

Preto musíme vždy mať na mysli nasledovné príslovie: "Jedzte ako kráľ, jedz obed ako knieža a jedzte ako žobrák." Táto veta je tá, ktorá najlepšie sumarizuje zvyk zdravého stravovania a s ňou budeme schopní dodávať nášmu telu to, čo skutočne potrebuje, ani viac ani menej.

Ráno budete musieť vziať veľkú raňajku, v ktorej sa pokúsite integrovať časť každej skupiny potravín, to znamená sacharidov, bielkovín, ovocia a zeleniny. V noci by ste však mali tento zoznam znížiť a užívať len nízkokalorické a rastlinné bielkoviny. Týmto spôsobom sa vaše telo bude uspokojovať bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa energie. Povieme vám, ako urobiť ľahké večere, aby ste sa naučili brať do úvahy tento dôležitý okamih dňa.

Prírodné prostriedky na spaľovanie tuku

Mali by ste vedieť, že existujú aj niektoré lieky, ktoré vám môžu pomôcť urýchliť spaľovanie tuku a získať tak, že rýchlejšie chudnete. Musíme zdôrazniť, že na to, aby tieto lieky pracovali pre vás, je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali zdravú výživu a cvičenie, inak nebudú mať veľa pomoci.

Nižšie uvádzame niektoré z postupov, ktoré vám pomôžu schudnúť, pozorné!

• Pohárom pôstu citrónovej šťavy : citrón obsahuje zaujímavé námorné vlastnosti, aby sme prirodzene schudli fungovaním ako prirodzený diuretikum, ktorý čistí telo; Je to aj ovocie sýtajúceho sa mora, ktoré znižuje chuť na celý deň a kontroluje to, čo jeme na maximum. V tomto článku sme zistili výhody pitnej vody s citrónom v prázdnom žalúdku.
• Zelený čaj denne : táto infúzia je dokonalá na to, aby nám pomohla spáliť tuk prirodzene, pretože urýchľuje fungovanie metabolizmu, okrem poskytovania zaujímavých živín, ktoré zlepšujú naše celkové zdravie.

V tomto ďalšom článku sme objavili celý kompendium domácich opravných prostriedkov na zníženie hmotnosti .

Zvyky schudnúť

A posledné tipy pre diéty a zníženie hmotnosti spočíva v tom, že kontrolujete čo najviac konzumujete. To znamená, že nepriateľ stravovania je dezorganizácia, pretože ak nemáte zložky, ktoré potrebujete v chladničke alebo neviete, čo jesť, skončíte s prípravou akéhokoľvek jedla, ktoré vyhovuje vašej chuti do jedla a všetci vieme, že najjednoduchšia vec robiť Ide o cestoviny alebo pizzu. Takže poradie sa stane vaším najlepším spojencom, ak chcete schudnúť.

V tomto zmysle vám odporúčame zorganizovať týždenné menu s rôznymi receptami a lahodnými pokrmy, ktoré vám zabraňujú nudiť sa pri jedle. Každých 15 dní môžete meniť menu a vyskúšať si rôzne recepty svetla, ktoré vám zabránia dostať príliš unavení z tejto metódy schudnúť.

Navyše by ste sa mali vyhýbať vareniu všetkého na grile s rozstrekovaním oleja a to preto, že tieto jedlá sa nakoniec zdajú matné, nudné a skončíte sa do pokušenia mať trochu kečupu alebo majonézy. Aby ste tomu zabránili, najlepšie je, že pripravujete svoje jedlá s korením, ktoré majú veľa chuti a nie gram kalórií, takže namiesto neupraveného grilovaného prsníka môžete vyskúšať kuracie kari, skvelé!