Raňajky sú najdôležitejšie jedlo na začiatku dňa a ak ste jedným z ľudí, ktorí praktizujú šport každý deň ešte viac. Je to prvý energetický prínos toho dňa, ktorý bude použitý na vykonávanie fyzickej aktivity a neprekonateľný výkon mozgu; Vo vyváženej strave predstavuje raňajky 25% denného príspevku na energiu. Ak ste športovec a chcete začať svoj deň s množstvom energie, pokračujte v čítaní, pretože v .com vám poviem, ako urobiť raňajky pre športovcov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Dobré jedlo pre športovcov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Dobrá raňajky pre športovcov by mali zahŕňať obilniny, mliečne výrobky a ovocie . Obilniny zahŕňajú chlieb, sušienky a obilniny, ako je ovos alebo pšenica. Ak chcete brať chlieb, je lepšie, aby bol neoddeliteľnou súčasťou, pretože má vysoký podiel pomalých absorpčných sacharidov, vitamínov typu B a minerálnych solí.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, mali by ste zahrnúť mlieko a mliečne výrobky, ako napríklad syr alebo jogurt, najmä odstredené mlieko, pretože poskytujú vápnik, vitamíny A, D, B a ideálne bielkoviny pre vyváženú výživu. A nakoniec, vždy musí byť ovocie, pretože obsahujú rýchlo sa vstrebávajúce uhľohydráty, vitamín C, minerálne soli, vodu a veľa vlákniny.

2

Keď hovoríme o zdravých raňajkách pre športovcov, mali by ste premýšľať o tom, že užívate potraviny, ktoré naplnia vaše telo živinami potrebnými pre vašu telesnú aktivitu. Budete musieť mať raňajky asi 2 alebo 3 hodiny pred cvičením, čo zahŕňa veľa viscerálnej pohyb ako jazda na bicykli alebo beh.

Ak začnete deň užívať správne potraviny, budete mať dostatok energie na prvú hodinu fyzickej aktivity, potom sa odporúča, aby ste v závislosti od intenzity a trvania tréningu prijali určitý typ energetického doplnku, ako sú energetické nápoje alebo tyčinky .

3

Dobrou alternatívnou raňajkou pre športovcov je zaobstarať niekoľko obilnín, pohár odstredeného mlieka s kávou alebo rozpustným kakaom, plátok celozrnného chleba s olejom a rajčiakom a nakoniec čerstvým prírodným džúsom s buničinou.

Zistili sme, že najlepšie šťavy pre športovcov, ako aj najvhodnejšie ovocie pre pred a po fyzickom cvičení.

4

Ďalšou skvelou a výživnou možnosťou, ako začať deň s mimoriadnym prínosom energie, je prijať müsli (alebo vločky ovsa a mandlí alebo dokonca kukurica), 2 sušené jogurty, domáce ovocný šalát s prírodnou šťavou a červený čaj osladený med.

5

Existuje mnoho spôsobov, ako mať raňajky, ktoré vám naplnia potrebné živiny, aby ste mohli začať s každodennou rutinou s energiou. Dobrý spôsob, ako mať raňajky, ale s vysokým obsahom kalórií, je mať pohár mlieka alebo jogurtu, 3 toasty s maslom a džemom, prírodnou pomarančovou šťavou, banánom, 5 orechov a 10 hrozienkami. Bude to mocná raňajky, ktorá bude slúžiť ako dôvod na vykonanie väčšieho množstva cvičenia, alebo bude náročnejšia s intenzitou vášho tréningu.