Ak máte radi praktické športy, jedným z najdôležitejších odporúčaní je príjem minerálnych a vitamínových doplnkov. Musí byť jasné, že vitamíny sú potrebné na tvorbu energie, tkaniva a dokonalú reguláciu metabolizmu. Ak šport hrá dôležitú úlohu v každodennej rutine, odporúčame vám pokračovať v čítaní. V tomto článku .com vám povieme, ktoré vitamíny pre športovcov sú najlepšie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vyrábať džúsy pre športovcov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Keď cvičíte, vaše telo robí úsilie, ktoré si vyžaduje dodatočnú potrebu vitamínov a minerálov, aby vaše telo prešlo. Ak nie ste jedným z ľudí, ktorí sa starajú o vaše jedlo, jedia málo alebo jednoducho jesť jedlo s nízkou kvalitou, je veľmi pravdepodobné, že máte nejaký nedostatok živín, ktoré sú potrebné na získanie energie na pohyb svalov. Musíte byť opatrní pri dodatočných doplnkoch vitamínov a minerálov, ktoré užívate každý deň, nemusíte brať dávky vyššie ako tie, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie vášho tela, pretože niektoré môžu byť toxické.

2

Najdôležitejšie vitamíny pre športovcov sú vitamíny v komplexe B, pretože premieňajú sacharidy na glukózu a to na energiu. Niektoré z týchto vitamínov sú uložené v chudých tkanivách, ale pri výmene tekutín sú ľahko stratené močom a potu. Tieto vitamíny sú základnou súčasťou bunkových energetických procesov.

B1 je rozhodujúci pre vytrvalostné športy, B2 je potrebný pre optimálny zdravotný stav a pre primeranú funkciu B3y B4; a všetky prispievajú k zlepšeniu fyzickej výkonnosti. B3 je prospešný pre energetický cyklus sacharidov a uľahčuje premenu na energiu. B5 zaisťuje optimálny stav zdravia a odolnosť voči odporu. Tieto vitamíny sú prítomné v kvasinkách, mäse, obilninách, zemiakoch, strukovinách a mlieku, okrem iných možností, ktoré môžete vidieť v článku Potraviny bohaté na vitamín B.

3

Ďalšie základné vitamíny pre ľudí s častou športovou rutinou sú vitamíny C a E. Oba majú antioxidačné vlastnosti av prípade vitamínu C podporujú vstrebávanie železa, syntézu základného kolagénu pre stabilitu spojivového tkaniva a podieľa sa na syntéze kortikosteroidov. Je veľmi dôležitý pre imunitný systém a navyše zvyšuje odolnosť voči voľným radikálom. Je dôležitý pre výkon enzýmov, ktoré sú zodpovedné za rozkladanie potravín a využitie jej živín. Vitamín C sa nachádza v zelenine, jahodách, kivi a všetkom citrusovom ovocí.

4

Vitamín E je nevyhnutný pre športovcov, pretože znižuje poškodenie svalov a podporuje regeneráciu po fyzickej aktivite. Spĺňa dôležitú antioxidačnú funkciu spolu s vitamínom C, chráni tak svalové tkanivo, pretože cvičenie spôsobuje prebytok voľných radikálov, ktoré poškodzujú svaly, až kým sa vlákna neporušia. Tento proces nazývaný oxidačný stres spôsobený športom priamo ovplyvňuje výkon a fyzický odpor. Ak chcete získať dodatočnú zásobu vitamínu E, mali by ste si osvojiť najmä semená, orechy a olivový olej.

5

Ak ste športovec, chcete mať zdravý život, musíte užívať dennú dávku železa, aby ste predišli únavu a zlepšili fyzickú výkonnosť. Železo pomáha posilňovať imunitný systém, zvyšuje pamäť tela a bdelosť. Jeho nedostatok spôsobuje rôzne účinky na telo, ako je zvýšená únava, bledosť, strata pamäti, mierna tachykardia a znížený výkon na všetkých úrovniach. Železo sa nachádza v pečeni, červenom mäse, rybách, morských plodoch, zelenine, ako je špenát a obohatené obilniny.

6

Draslík je jedným z hlavných minerálov pre telo, najmä pre ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú veľa fyzickej aktivity. Draslík sa používa na perfektný prenos nervových impulzov, na zabránenie svalových kontrakcií a udržanie zdravého krvného tlaku. Je ideálny na to, aby odolal únavu, liečbe bolesti a svalovej slabosti, zabránil zvracaniu a zvýšil napätie.

Aj keď existujú špecifické doplnky draslíka, môžete ju nájsť aj v pomarančoch, banánoch, jahodách, ananásoch, riasach, čokoláde, zeleru, pivovarských kvasniciach, cibule a sójových bôboch.

7

Ďalším zo základných minerálov pre ľudské telo, najmä ak ste športovec, je horčík. Slúži na prenos nervového impulzu, syntézu bielkovín a posilnenie kostí. Jeho nedostatok môže spôsobiť brnenie, arytmiu a nočné kŕče. Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú sója, čokoláda, morské plody, chard, celozrnný chlieb, orechy, špenát a tvrdá voda.

8

Vápnik je nevyhnutným minerálom pre telo, pretože je zodpovedný za metabolizmus, poskytuje silu kostiam, podporuje enzymatickú aktivitu, uľahčuje prenos nervových impulzov a zabraňuje kontrakcii svalov. Nedostatok vápnika v tele sa prejavuje únavou, krehkosťou kostí, kŕčmi, ťažkosťami pri zotavení sa z poranení kostí, ľahkosťou lámavosti, medzi inými problémami. Vápnik je prítomný v mliečnych výrobkoch, strukovinách, rybách, morských plodoch, tofu a orechoch.

9

Ďalšie dôležité minerály pre všetkých športovcov sú zinok a selén. Zinok je hlavným ochrancom imunitného systému a je vynikajúcim prostriedkom na boj proti negatívnym účinkom plynutia času. Nedostatok zinku spôsobuje nedostatok chuti do jedla, väčšiu šancu dostať infekcie, pomalé hojenie rán a určitú letargiu. Zinok je prítomný okrem iného v mäse, morských plodoch, strukovinách a orechoch.

Selén má tiež veľa zdravotných výhod, najmä v prípadoch nadmernej expozície. Má antioxidačné vlastnosti a je vynikajúcou obranou proti voľným radikálom, čo je dôsledok fyzického cvičenia. Neprítomnosť selénu v strave spôsobuje svalové ťažkosti a srdcové choroby. Tento minerál sa dá získať v niektorých potravinách, ako sú rajčiaky, brokolica, celozrnný chlieb, pšeničné klíčky, ryby, otruby a cibuľa.