Činky majú veľa použitia a jedným z nich je pomôcť posilniť skupiny svalov chrbta . Správne ich kombinovaním a opakovaním cvičení, ktoré navrhujeme, budete schopní udržať zdravý a silný chrbát bez rizika zranenia. Samozrejme, pri vykonávaní činností musíte venovať pozornosť, aby tento efekt nebol opakom. V .com vysvetľujeme, ako robiť činky na zadnej strane .
Musíte sa postaviť, nohy mierne ohnuté a kufor sa nakloní dopredu. Začnite cvičenie s natiahnutými rukami a činkou v každej ruke. Potom ohnite ruky tak, aby ste priniesli činky do hrudníka a vrátili sa do východiskovej polohy.
V tomto druhom cvičení sú časti plne vzpriamenej držanie tela a ramená natiahnuté a nesúcu činku v každej ruke.
Potom musíte ohnúť nohy tak, aby ste sa blížili k činkom k nohám, aby ste sa znova vstali. Musíte ovládať rovnováhu, aby ste sa vyhli pádu.
V tomto momente pracujete iba s činkou . Začnite tým, že ho nosíte v pravej ruke, pričom vztýčený postoj a nohy sú mierne oddelené, ale bez ohýbania. Potom pridajte činku na opačnú nohu, to znamená doľava a vstávajte znova.
Opakujte a otočte polohu: činka v ľavej ruke proti pravému ramenu.
Tieto činky cvičenie sú veľmi účinné pri posilňovaní svalov chrbta . Ak ich však neurobíte správne, môžete sa zraniť, takže pozorujte tento aspekt a ak zistíte akúkoľvek bolesť. Ak chcete vedieť, ako robiť činky pre zbrane, v tomto článku vám poviem.
Zanechajte Svoj Komentár