Hýždenok je oblasť, ktorá je veľmi atraktívna a ak majú pekný tvar a strednú veľkosť, vyzerajú veľmi sexy u mužov i žien. Nie všetci ľudia sú s touto časťou tela spokojní, ale nič nie je, čo nemá žiadne riešenie, takže dnes vám ukážeme, ako môžete zlepšiť vzhľad tejto oblasti. Bez ohľadu na veľkosť, sú triky, takže môžete nosiť pekný zadok. Majú tieto tipy, ktoré sme pre Vás pripravili v .com, aby ste vedeli, ako vyzerajú perfektne.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť drepy pre hýždne Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Zdravá strava: dostatok nezdravých potravín, vyprážaných potravín a cukroviniek v nadmernom množstve, pretože jedna z oblastí, kde sa hromadí tuk najviac, je v zadku. Ak nemáte nič iné, ale nemyslíte si, že by tuk mohol zvýšiť, aby ste dosiahli väčší zadok, musíte získať svaly. Cyklus je veľmi odporúčaný, pretože funguje ako svaly nohy a gluteusu.

2

Aeróbne cvičenie: Na spálenie tuku je potrebné vykonať aeróbne cvičenie 3 krát týždenne, môže to byť pešia turistika, jazda na bicykli, plávanie, strmé, spinning, medzi ostatnými.

3

Cvičenie na tónovanie: Mali by ste robiť cvičenia tohto typu 3 alebo 4 krát týždenne. Dobrou alternatívou sú stroje, v ktorých musíte urobiť najmenej 10 opakovaní 4 krát z každého cvičenia, táto prax vám pomôže spáliť kalórie a tuk.

4

Squats: Toto cvičenie je najlepšie na rast hýždí, tiež pracuje horné a dolné končatiny. Vykonajte 3 alebo 4 sady s 15 opakovaniami.

5

Predĺženie bedrového kĺbu: Odložte ruky a kolená na podlahu a zdvihnite jednu nohu späť bez ohýbania, vykonajte 3 alebo 4 súpravy s 15 opakovaniami s každou nohou.

6

Predĺženie bedrového kĺbu s ohnutými kolenami: Vykonajte to isté ako predchádzajúce cvičenie, ale s ohybom kolena.

7

Stride: Vezmite dve závažia, urobte krok vpred a ohnite koleno, vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou. Do 3 alebo 4 sady 15 opakovaní.

8

Cvičenie na zníženie pasu: Keď je pas menší, hýždenok a boky budú vyzerajúce väčšie. Hula hoop je ideálny na zníženie pasu a udržanie tenšieho.

9

Použitie aloe vera : Každú noc aplikujte aloe vera na zadok, čo zabráni vzniku strihov v oblasti.