Odstránenie celulitídy je cieľom mnohých žien, najmä keď prídu najhorúcejšie časy. Celulitída je zhluk tuku a tekutiny, ktorý sa zachyti pod väzbovým tkanivom a ktorého odstránenie je veľmi ťažké. Strata hmotnosti nám znižuje telesný tuk, ale nie celulitídu. Preto vám prinášame rad cvičení, ktoré sú veľmi účinné na rýchle odstránenie celulitídy, a tak vyzerajú krajšie a sexy. Ak chcete vedieť, ako pokračovať v čítaní tohto článku o najlepších drevených rutinných postupoch na odstránenie celulitídy .

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú výhody drepů?

Sú drepy používané na odstránenie celulitídy?

Áno, squat je v skutočnosti jedným z najlepších cvičení na boj proti celulitíde . To sa normálne nahromadí pod našim zadkom, takže keď robíme drepy, budeme veľmi intenzívne pracovať tak v oblasti nášho tela, ako aj v našich nohách, ďalšiu časť, kde sa tuk zvyčajne hromadí. Navyše s drepmi posilňujeme svaly nohy a zadku.

Majte však na pamäti, že na odstránenie celulitídy nestačí urobiť drepy, lebo inak môže dôjsť k vytvrdzovaniu tuku a je ťažšie ho vrátiť späť. Ideálne je doprevádzať drepy s dobrým stravovaním, používať proti celulitíde produkty, vykonávať kardio cvičenie na zlepšenie krvného obehu a podrobiť sa lymfodrenážam.

Ako urobiť drepy na odstránenie celulitídy

Môžu byť vykonané s alebo bez závaží. Rovnako ako pri každom inom cvičení je dôležité, aby drepy boli vykonávané správne, aby sa predišlo zraneniam, a preto vám odporúčame, aby ste pred cvičeniami vykonali strečové cvičenia.

Squats pre začiatočníkov

Ďalej uvádzame túto rutinu drep, aby sme rýchlo odstránili celulitídu :

1. Dajte pohodlné oblečenie a natiahnite nohy.
2. Stojte vzpriamene, s nohami rovnými a chodidlami nohami otvorenými až po šírku ramien.
3. Strečte ruky dopredu, aby ste pomohli udržať rovnováhu a opierali sa o chrbát mierne dopredu, aby ste si udržali brucho a spodnú časť zadnej časti.
4. Ohyby kolená pomaly a pomaly nižšie. Snažte sa pustiť zadek, ako keby ste sedeli na stoličke, aby ste túto oblasť lepšie pracovali.
5. Zostávajte pomaly, keď stehná sú rovnobežné so zemou.

Do 4 sád 10 opakovaní a odpočívajte maximálne 20 sekúnd medzi sériami a sériami.

Squats s hmotnosťou

Keď sú predchádzajúce drepy veľmi jednoduché, pôjdeme na ďalšiu úroveň, to znamená, že drepy s glute weight :

1. Uchopte nejaké závažie alebo iný objekt s hmotnosťou a položte ho na ramená a držte ju oboma rukami na koncoch.
2. Zvyčajne sa dostanete do drep. Predovšetkým sa neubližujte: ak si myslíte, že máte príliš veľa váhy, vyberte si niečo trochu ľahšie.
3. Nižšie mierne, s väčšou starostlivosťou ako v predchádzajúcom cvičení. Majte na pamäti, že nosíte na vás ďalšiu váhu, takže by ste mali sledovať vaše pohyby, aby ste neublížili kolená.
4. Zostávajte pomaly, keď stehná sú rovnobežné so zemou.

Odporúčame vykonať 4 sady s 10 opakovaniami pre toto cvičenie.

Squats s skokom cez krok

Tento druh squat môže zahŕňať to vo svojej rutine od prvého dňa, ale mali by ste mať na pamäti, že je to náročnejšie cvičenie. Naučte sa robiť squat so skokom na krok krok za krokom :

1. Ak robíte cvičenie doma, umiestnite krok alebo vysoký box do bezpečnej oblasti, kde nemôžete zasiahnuť žiadny nábytok alebo predmet vo svojom dome.
2. Dostaňte sa do pozície, ako sme uviedli vyššie: ramená natiahnuté, hrudník dopredu, zadok mierne dozadu.
3. Skočiť na schod so svojimi nohami od seba, šírkou ramien od seba a postaviť sa opäť vzpriamene.
4. Postupne zostupujte z kroku a začnite znova. Nespúšťajte sa rýchlo alebo v skoku, môžete sa ublížiť.

Keďže toto cvičenie je ťažšie, začnite tým, že robíte 2 sady s 10 opakovaniami a zvyšujete počet sád v priebehu času.

Koľko drep na deň odstráni celulitídu

Ak chcete odstrániť celulitídu, stačí urobiť drep. Najlepšou vecou je vždy vytvoriť kombináciu medzi zdravej výživy a rozmanitým cvičením. Ale ak chcete rýchlo stratiť celulitídu, odporúčame nasledujúce:

• Do drepov ráno aj v noci. Podľa vašej fyzickej kondície a ak ste práve začali, skomponujte začiatočníkov s drepami s hmotnosťou.
• Ak máte dobrý odpor a nemusíte sa unaviť, môžete rozšíriť prvé dva drepy na 6 sád z 10 opakovaní a drepy s krokom na 4 sady s 10 opakovaniami.
• Môžete tiež použiť krokový stroj pre celulitídu. Ak vykonávate dvakrát denne squaty, odporúčame vám, aby ste používali krokovací stroj v strede dňa, medzi squat a squat.

Teraz, keď poznáte rutinu drepovania na odstránenie celulitídy, môžete sa zaujímať o tento článok o tom, aké sú výhody drepovania.