Squats sú aktivity s veľkým úsilím a nárazom považované za skvelé cvičenie, pretože majú veľké výhody pre vaše telo. Vyžaduje funkčné hnutie, ktoré zahŕňa všetky svaly, ktoré používame pri každodennej činnosti. Pri vykonávaní drepania sa uvedú do pohybu kvadricepsy, adduktory, gluteus, femorálne svaly, teľatá a spodná časť chrbta. V .com vám poviem, aké sú výhody drep.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Rutinné drepy na odstránenie celulitídy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Squats sú činnosť, ktorá pohybuje veľa svalov v jednom pohybe, takže ak ich robíte denne, budete mať prospech z jeho veľkých výhod. Je to cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať flexibilitu v oblasti bokov, pokiaľ ich dobre robíte a ak sa pokúsite postupne zvyšovať rozsah pohybu. Svaly, ktoré sa používajú na vykonávanie drep, sú tie, ktoré používate na skákanie alebo beh a kúsok po kúsku dostanete väčší odpor . Ak ste začlenili malú váhu, účinnosť squatov bude ešte lepšia.

Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, máme článok, v ktorom vám ukážeme, ako byť flexibilný.

2

Squats stimulujú kardiovaskulárny systém a pomáhajú viac spaľovať . Počas tohto cvičenia tak úplne spáliť kalórie, ale hodiny po činnosti, ktorú stále horíte, pre veľkú intenzitu tohto cvičenia.

Pomáha získať svalovú hmotu a pomáha odstraňovať tuky . Jedným zo spôsobov spálenia kalórií je zvýšenie svalstva, pričom každé zvýšenie svalov spálíte medzi 70 a 100 extra kalórií. Keď zvyšujete intenzitu cvičenia, získate väčšiu hmotnosť a zároveň budete spaľovať viac kalórií.

3

Týmto cvičením sa pracuje s dlhšími svalmi tela, zvyšuje sa hustota kostného tkaniva, nohy a boky. Okrem toho pomáha predchádzať osteoporóze u žien. Ak pomaly zvyšujete svoju váhu počas drepovania, stáva sa perfektným anaeróbnym cvičením a zvyšuje sa svalová hmotnosť.

S dobrým množstvom opakovaní sa dostanete k tónovaniu zadku, zlepšíte definíciu a tvrdosť. Squats tiež pomáhajú zlepšiť držanie tela, pretože pri tomto cvičení sa používajú abdominálne a spinálne, ktoré podporujú udržanie správnej polohy.

V tomto videu vám ukážeme, ako správne urobiť drepy s hmotnosťou.

4

Squats zlepšujú rovnováhu a mobilitu . Pobyt je skvelý na zvýšenie sily nohy. Pomáha tiež posilniť brušné svaly, stabilizovať svaly a zlepšiť rovnováhu. Tiež podporuje tok informácií medzi mozgom a všetkými svalovými skupinami, čo zabraňuje pádom a následným možným zlomeninám kostí.

Je to veľmi úplné cvičenie, ktoré bude dokonalým doplnkom vápnika pre vaše kosti. S konštantnou rutinou drepania získate tónovanú, silnú a oveľa pružnejšiu siluetu. Vaše svaly budú posilnené a budete udržiavať správnu posturálnu hygienu.