Jóga je disciplína, ktorá sa v posledných rokoch rozšírila po celom svete vďaka mnohým zdravotným prínosom. Zlepšenie telesnej pozície, zvýšenie svalovej tonicity alebo zvýšenie pružnosti rôznych telesných štruktúr sú niektoré z účinkov, ktoré zlepšujú kvalitu života, čím sa stávajú aktivitou, ktorá je veľmi odporúčaná pre všetky vekové kategórie.
Existujú rôzne typy jogy a rôzne úrovne, ktoré sa skladajú z cvičení väčších a menších problémov. Niektoré z nich odporúčajú alebo vyžadujú použitie jedného z najcharakteristickejších doplnkov tejto disciplíny: blok jogy. Od vás, vysvetľujeme vám cvičenie jogy s bežnejšími blokmi .
Vyberte si správny blok jogy
Pred vysvetlením najbežnejších jogových cvičení na vykonávanie blokov je potrebné objasniť, na čo sa používajú a ako majú byť vybrané. Vo všeobecnosti sú jogové bloky doplnkom, ktorý pomáha vykonávať cvičenia v tejto disciplíne. Oni sú zvyčajne používajú tí, ktorí začínajú, ktorí majú určité fyzické obmedzenia na vykonávanie niektorých pozícií, alebo pre tých, ktorí už sú na pokročilej úrovni a chcú vyskúšať nové pozície s väčšími ťažkosťami.
Používajú sa hlavne ako podporný bod pre nasledujúce oblasti: hlava, chrbát, bedra a ruky. V čase výberu materiálu, z ktorého je tento blok zložený, sa musia brať do úvahy vlastnosti. Originály sú drevené bloky, oveľa silnejšie a odolnejšie, ale ťažšie a môžu byť šmykľavé, keď sú mokré. Najpoužívanejšie sú penové bloky, lacnejšie ako predchádzajúce, okrem toho, že sú ľahšie, aj keď sa ľahšie znečisťujú a trvajú menej času.
Ryby alebo Matsyasana s blokmi jogy
V tejto pozícii potrebujete dva bloky . Pri sedení bude prvý blok umiestnený na podlahe tak, aby bol na úrovni lopatiek, keď je karoséria stiahnutá a podopretá. Druhý blok zaostáva za prvým, aby podporil hlavu, aj keď sa môžete rozhodnúť použiť len jednu a položiť ruky za hlavu, ako na obrázku nižšie. Ak chcete postaviť ryby s blokmi, keď sú na mieste, musíte postupovať podľa týchto krokov:
- Keď sú umiestnené oba bloky, telo bude odhodené dozadu, takže oblasť chrbta, ktorá leží medzi lopatkami v prvom a hlavou v druhom, bude odpočívať.
- Ramená zostanú natiahnuté po stranách tela
- Kolená zostanú ohnuté, ale uvoľnené, ak ste začiatočníci jogy. Ak už máme väčšiu flexibilitu a skúsenosti, nohy zostanú dobre roztiahnuté, ako na obrázku.
- Táto pozícia sa udrží po dobu 30 sekúnd.
Strečing nohy
Táto poloha je ideálna pre natiahnutie dvoch svalových oblastí, ktoré tvoria hornú časť nohy: štvoruholníky a hamstringy. Začnite stáť, s blokom jogy priamo pred vami. Pomaly umiestňujú nohy oddelené, až kým nedosiahnu hranicu, v ktorej môže byť pozícia udržiavaná otvorená.
Pokračujte v klesaní pomaly, až kým nezostanete na hlave bloku jogy v prednej časti, aby sa na ňom držala horná časť hlavy, zatiaľ čo ruky uchopte podpätky. Odporúčame zopakovať toto cvičenie trikrát, čím sa zvyšuje aj pád veľmi pomaly.
Pozícia trojuholníka alebo Utthita Trikonasana
Táto pozícia je veľmi prospešná pre natiahnutie nohy, ramien a chrbta. Toto sú kroky, ktoré treba vykonať, aby sa pozícia trojuholníka blokovala :
- Buďte súčasťou stojacej pozície s otvorenými nohami.
- Jóga blok je umiestnený na jeho strane, pripojený k strane ľavej nohy, ktorá je v tomto prípade najpokročilejšia.
- Pokračujte v natiahnutí paží na boky a pokúste sa dotýkať sa bloku s opačnou rukou, to znamená správne, bez ohýbania ramien, otáčania a naťahovania kufra.
- Potom sa rovnaké kroky vykonávajú s opačnou nohou a ramenom.
- Odporúča sa to urobiť trikrát s každou nohou .
Stretnutie ramien s blokom jogy
Začínate s kľačiacou pozíciou a odpočívať na zadku. Jogový blok je umiestnený priamo oproti sebe, takže pri rozširovaní tela a ramien dopredu môžete odľahčiť lakte na vrchole a ponechať hlavu pod paží.
Ramená sa ohýbajú vo výške lakťov, spájajú ruky za hlavou, takže sú na vrchole hrdla a späť začína. Táto pozícia sa bude udržiavať približne 1 minútu .
Relaxačný a konečný úsek s blokmi jogy
Na túto pozíciu budú potrebné dva bloky . Budú umiestnené jeden na druhého, hýždeň zostane na vrchole, zostane sedieť, ale udržuje podpätky na úrovni zadku, ako keby sa na nich opierali.
Táto poloha sa udržiava na 10 sekúnd . Potom sa odstráni prvý blok a rovnaká pozícia sa udržiava v druhej sekcii ďalších 10 sekúnd. Druhý blok sa odstráni a pozícia sa udržiava ďalších 10 sekúnd, tentokrát so zadkom, ktoré sú plne podopreté na pätách.
Zanechajte Svoj Komentár