Už ste niekedy precvičili jogu ako pár? Je to jedna z modalít tohto typu cvičenia kompletnejšia a umožňuje vám mať zdravú aktivitu s vaším partnerom, priateľmi alebo rodinou. Niektoré pozície, ktoré sú vytvorené ako pár, môžu byť veľmi jednoduché a hľadajú vzájomnú podporu pri rozširovaní alebo zachovaní lepšej rovnováhy, zatiaľ čo iné pozície vyžadujú oveľa viac praxe, aby boli ťažšie. Ak chcete poznať niektoré z najlepších postojov jógy pre dvoch ľudí, nenechajte si ujsť tento článok, kde vysvetľujeme, ako ich robiť krok za krokom a bezpečne.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jóga postoj relaxovať

Jóga sa tiahne a dýcha v páre

Ak chcete začať s reláciou jogy ako pár, najdôležitejšou vecou je natiahnuť, zahriať a ovládať dych . Preto môžete začať individuálne, ale pre dvoch ľudí existujú rôzne pozície, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu úsekov a ľahšie udržať rovnováhu.

Napríklad štandardná jogová pozícia pre začiatočníkov je taká, ktorá sa robí sediac s nohami ohnutými, ako v postoji motýľa a rukami a ramenami na stehnách a kolenách. Táto pozícia je veľmi indikovaná na relaxáciu, dýchanie a meditáciu správne. Pri cvičení medzi dvoma ľuďmi je možné lepšie pretiahnuť chrbát a ruky a pomôcť pri ovládaní dychov, na ktoré stále nemáte veľa praxe.

Ak chcete urobiť túto pozíciu medzi dvoma, musíte ich umiestniť ako v individuálnej forme a pripojiť sa k chrbtom. Keď ste umiestnení rovnými chrbtami, mali by ste svoje ruky posunúť späť, kým sa nedotknete kolená druhého, a udržujte túto pozíciu na niekoľko minút, zatiaľ čo ovládate hlboké dychy . Na začiatku je najlepšie držať maximálne 1 alebo 2 minúty a presunúť sa na inú asana alebo strečinkovú pozíciu, ale s praxou môžete predĺžiť čas trvania.

Dvojitý postoj stromu

Postoj stromu je jedným z najjednoduchších a dá sa praktizovať ako dospelí, tak aj deti a okrem svojej individuálnej formy sa môže stať aj medzi dvoma ľuďmi. Dvojitý strom predstavujú jednu z pozícií jogy v pároch, ktoré slúžia na pokračovanie v naťahovaní, zlepšujú rovnováhu a posilňujú nohy, preťahujú hlavne svaly stehien a paží. Aby ste to urobili dobre, budete musieť dodržiavať tieto pokyny:

1. Umiestnite sa vedľa seba a bez toho, aby ste sa dali pozerať dopredu, vyberte zvyšné ruky na vonkajšej strane a obklopte si ruky, ktoré zostanú medzi vami.
2. Sklopte koleno na vonkajšej strane, aby ste umiestnili podošvu na vnútornej strane stehna, vždy s pomalým pohybom a dýchaním.
3. Zostaňte pár sekúnd dýchaním a dobre sa rozťahujte svaly nohy a stehien.
4. Pomaly roztiahnite ruky a zatvárajte dlaň, aby ste udržali rovnováhu.
5. Ak chcete dokončiť, môžete znížiť nohu a umiestniť ich, s miernymi pohybmi, podporovať chrbát k sebe navzájom a ohyb oboch kolená, zatiaľ čo držíte ruky udržať rovnováhu. Týmto spôsobom si roztiahnete chrbát a posilníte nohy.

Objavte v tomto ďalšom článku ďalšie cviky pre deti.

Postoj plného mesiaca v jogy

Ďalšou pozíciou, ktorá sa veľmi odporúča praktizovať medzi dvoma ľuďmi, je takzvaná pozícia úplného mesiaca ako pár . Táto asana vám pomôže natiahnuť svaly a kĺby ramien, krku, chrbta a posilniť svaly dolnej časti chrbta, stehien a nôh. Nevyžaduje vysokú úroveň vedomostí o jogy, pretože je jedným z jogových postojov pre dve ľahké. Ak to chcete urobiť správne, budete musieť postupovať podľa týchto krokov, akonáhle ste umiestnení na podložku a zahrejete sa:

1. Umiestnite sa s chrbtom, ale bez dotyku.
2. Posúvajte pravú nohu a ohybte pravé koleno, natiahnite ľavú nohu a položte hornú časť prstov tejto nohy na zem.
3. Zdvihnite svoje ruky, aby ste udržali rovnováhu a natiahli svaly vašich rúk a dobre.
4. Postupne zdvihnite ruky hore a dozadu, zakrivenie chrbta a udržanie nohy, držte ruky, aby sa lepšie a plynule pretiahli, zatiaľ čo dýchate hlboko.
5. Ľahú nohu môžete podporiť na podlahe, ak je to jednoduchšie a po niekoľkých minútach môžete zmeniť nohu.

Krátko po kúsku a s praxou môžete zvýšiť čas a náročnosť tejto asany, ale na začiatku je lepšie vydržať trochu času, ale robte to dobre.

Loď predstavuje s veslami v jogy

Asána, ktorá umožňuje veľmi dobre natiahnuť nohy, je pozícia lode s veslami . Ide o jednu z najčastejších partnerských pozícií jogy, pretože to, že to robíte medzi dvomi, umožňuje, aby stretnutie bolo oveľa úplnejšie a mohlo by sa udržať lepšie, ako keby to bolo vykonané individuálne. Aby ste dosiahli túto pozíciu, budete musieť dodržiavať tieto jednoduché pokyny:

1. Položte si sedenie na rohožku pred druhou vo vzdialenosti približne jedného metra.
2. Zapojte sa do chodidiel na nohách, zatiaľ čo ohybte nohy a pomaly ich zdvihnite, držte ruky, aby ste udržali rovnováhu.
3. Pravdepodobne budete musieť trochu bližšie, alebo na začiatku budete musieť ohýbať nohy veľa.
4. Držte túto pozíciu 2 alebo 3 minúty alebo menej, ak po prvýkrát svaly zrania alebo máte problémy udržiavať rovnováhu.

S touto asanou budete môcť veľmi dobre roztiahnuť nohy a stehná a tiež spodnú časť chrbta a ramien, ktoré budú schopné uvoľniť napätie nahromadené v ramenách. Okrem toho budete môcť vylepšiť váš zostatok.

Postoj páru alebo tváre k stolu

Ak ste začiatočník v tomto type cvičenia pre telo a dušu ako pár, je najlepšie zamerať sa na pozície, ktoré sú jednoduchšie, medzi ktorými nájdete niektoré z postojov jogy ako pár pre deti . Jeden z najviac praktizovaných asanas v tejto modalite pre svoju jednoduchosť a účinnosť natiahnuť celý chrbát je postavenie stola pre dvoch alebo tvárou v tvár. To sa líši od individuálnej verzie, pretože jednotlivec sa robí vzhliadajúc a namiesto toho sa medzi dvoma vykoná smerom dole. Ak to chcete urobiť správne, postupujte podľa týchto krokov:

1. Stojte proti sebe navzájom s metrom alebo o niečo väčšiu vzdialenosť.
2. Oddeľte nohy vo výške bokov a trochu po kúsku, zatiaľ čo vydychujete vzduch dolným kmeňom s chrbtom rovno.
3. Zároveň roztiahnite ruky dopredu, kým sa stretnete s ostatnými rukami a položíte si ruky na lopatky alebo na hornú časť vášho partnera.
4. Držte pár minút ovládanie dýchania a natiahnutie svalov zadnej časti nôh, stehien a celého chrbta.

Okrem všetkých týchto pozícií pre dvoch ľudí existuje aj modalita jogy pózy pre dvoch ťažkých, ktoré spadajú do toho, čo je známe ako Acro Yoga alebo akrobatickej jógy, v ktorých sú pozície oveľa komplikovanejšie, a preto je potrebné mať viac vedomostí o tomto type strečingu a cvičení, kontrole pevnosti a rovnováhy. Tiež Acro Jóga je ideálna pre praktikovanie nielen ako pár, ale aj pre praktizovanie v malých skupinách.

Objavte v tomto ďalšom článku, koľko typov jogy sú, takže môžete zistiť, ktorý z nich môže byť pre vás najvhodnejší.