Chcete, aby bola označená písmena V brušných ? Je to súčasť tela, ktorá pri jej cvičení vyzerá veľmi sexy a zvodná. Aby ste mali túto značkovú a tónovanú oblasť, musíte urobiť celý rad cvičení, ktoré dostanú svaly oblasti do práce, a preto s stálosťou a vytrvalosťou, získajte viditeľne vyznačené. V tomto článku vám poviem, ako označiť V abs, takže máte telo, o ktorom ste vždy snívali. Pripojíte sa k výzve?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako označiť abdominals Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Oblasť známa ako V brušnej oblasti je tiež nazývaná pásom Adonis a spodná časť brucha sa zostupuje z bokov smerom k pubisu s dvoma diagonálnymi líniami, ktoré majú v skutočnosti tvar V. Ak chcete Ak chcete zintenzívniť túto oblasť, odporúčame vám cvičiť svoje brušné svaly rutinou, ktorú potom špecifikujeme, ale navyše doplníte cvičenie so zdravým zvykom životného štýlu: diétu s nízkym obsahom tukov a vypite aspoň 2 litre vody denne ( čo by zodpovedalo približne 8 pohárom).

2

Aby sme mohli mať V označené abs, začneme so základným cvičením, ktoré vám pomôže svaliť oblasť. Budete musieť ležať na rohoži, s rukami pretiahnutými nad ním; S touto pozíciou budete musieť zdvihnúť nohy s ohnutými kolenami a priniesť ich na hruď, ako vám ukážeme na obrázku. Zadok by mal tiež stúpnuť mierne od zeme, aby ešte viac posilnil svaly brucha.

Trik na dosiahnutie výsledkov s týmto cvičením je pomaly, keď si všimnete, ako sú svaly silné a sú v napätí. Ideálne je, aby ste urobili 3 súpravy s 15 opakovaniami, pri ktorých zvyšujete a znižujete nohy po pomalom a konštantnom rytme.

3

Nasledujúc v rovnakej polohe, ležiace na rohoži na zemi, budeme cvičiť brušnú dutinu tým, že zdvihneme nohy držať ich spolu a bez ohýbanie kolená . Budeme ich musieť zvýšiť na maximálnu výšku, ktorú dokážeme, a znížiť ich na to, čo dokážeme. Všimnete si, ako táto oblasť vášho tela pracuje tvrdo, pretože toto cvičenie je jedným z najefektívnejších.

Ak chcete získať výsledky, odporúčame Vám tiež, aby ste urobili 3 sady po 10 opakovaních, každý po pomalom rytme a pocit, ako svaly fungujú. Ak vidíte, že na začiatku je veľmi ťažké, môžete začať tréning s 2 sadami po 10 a potom zvýšiť ešte jednu sériu.

V tomto článku vám podrobne vysvetlím, ako urobiť nižšie chrumky.

4

Cvičenie dosky je tiež dobrý spôsob, ako vykonávať abdominals a v poslednej dobe je veľmi módne. Ak chcete označiť V bruchu jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť cviku bočne, môže to byť urobené staticky, alebo ak chcete, môžete pohybovať rukami nahor a nadol. Musíte to urobiť najskôr na jednej strane a potom sa obrátiť a urobiť to na druhej strane.

Ak chcete urobiť toto cvičenie, musíte ležať na svojej boku na podlahe a podopierať sa na jednom lakte a udržať nohy úplne predĺžené. Aby sa zabránilo zraneniu, loket by mal byť kolmý na rameno. Toto cvičenie spočíva v udržaní tejto polohy tak dlho, ako je to možné, bez pohybu alebo presunutia ramena, ktorá zostala; Môžete začať podržať 2 minúty a potom zvýšiť čas. Keď skončíte, vymeňte strany, a cvičenie bude ukončené.

5

Ďalšou z najvhodnejších cvičení na získanie výrazného abs je urobiť typ cvičenia známe ako " abdominálna V ". Musíte sedieť na rohože a držať loptu s vašimi rukami, pretiahnutím ruky do očí.

Cvičenie spočíva v tom, že súčasne zvyšujete nohy a trup vytvárajúci s vaším telom tvar V, ako to ukážeme na obrázku. Potom sa vráti do východiskovej pozície a vykoná tri sady z 10 opakovaní, aby získal tvarované telo.

6

S touto rutinou cvičení dostanete značku V vždy, keď ste konštantní a máte zdravý život. Okrem toho vám chceme ponúknuť rad tipov, ktoré vám pomôžu optimalizovať váš výkon a dosiahnuť lepšie výsledky:

• Kombinujte brušná s kardiovaskulárnymi cvičeniami, ktoré vás potu a spáliť nadbytočné kalórie, ktoré užívame počas dňa.

• Nechajte brušné cvičenie na konci svojho tréningu, pretože spotrebuje veľa energie a ak to urobíte na začiatku vášho tréningu, budete sa cítiť viac unavený a menej aktívny pre iné aktivity, ktoré vyžadujú vašu fyzickú silu.

• Odporúča sa, aby sa zabránilo pretrénovaniu, rozhodnete sa rozptýliť dni, kedy budete sedieť. Majte na pamäti, že svaly, rast a svaly, potrebujú obdobia odpočinku, preto v prípade brušnej cvičenie sa odporúča byť aj konštantný, ale prestávke svaly, aby sa stal silným.

• Je dôležité, aby ste mohli nosiť telo, ktoré chcete, nechajte tuky stranou a rozhodnite sa pre zdravú výživu plnú ovocia a zeleniny . Mali by ste tiež obmedziť spotrebu sacharidov a rozhodnúť sa pre ľahké večere. V tomto článku vám povieme, čo môžete jesť, ktoré sa nestráca a poskytne vám zoznam optimálnych potravín pre vašu stravu.