Keď budeme športovať, aj v tých časoch, keď máme nadváhu alebo obezitu, sú kolená zvyčajne kĺby, ktoré najviac postihnuté môžu byť videné nárazom alebo extra kilo. Táto oblasť musí pri pohybe podporovať časť váhy nášho tela, ale musí tiež zmierniť vplyv činností, ako je beh alebo skákanie, takže je dôležité, aby sme posilnili pracovné svaly okolo kĺbu.
Ak chcete získať to a vyhnúť sa budúcim zraneniam alebo zlepšiť obnovu súčasného nepohodlia, v .com vysvetľujeme, aké sú najlepšie cvičenia na posilnenie kolená .
S cieľom chrániť kolená a zabezpečiť, aby svaly okolo nich boli čo najsilnejšie a zdravšie, musíme pracovať na svaloch, ktoré obklopujú tieto kĺby, tj:
- Rozľahlé interné
- Predná konečník
- Väčší dodávač kvadricepsov
- Predné tibiálne
Je veľmi dôležité, aby ste v prípade nedávnej operácie na jednom alebo oboch kolenách alebo utrpeli vážnu ujmu, nevykonajte žiadne z nasledujúcich cvičení bez konzultácie s lekárom. Hoci tieto aktivity sú vynikajúce na posilnenie kolená, musí sa zohľadniť individuálny stav každej osoby pred jej častou praxou.
Pokiaľ ide o cvičenie na posilnenie kolená, drepanie sa vyniká dôležitým spôsobom s veľkými výhodami. Táto prax prispieva k zlepšeniu držania tela, tónu štvornožiek alebo stehien, posilňovaniu brušnej oblasti a získaniu väčšej sily a koordinácie.
Aby sme mohli správne fungovať, musíme zobrať náš hýždeň a simulovať držanie tela, ktorú používame, aby sme si sadli. Ohybíme kolená, dbáme na to, aby nikdy neprekročili špičku našich nôh a ideme dolu, potom ideme hore a opakujeme pohyb, ako je to uvedené na obrázku.
Odporúčame vám začať s 4 sériami z 12 opakovaní, ktoré sa zvýšia, keď získame odpor.
Prinášanie kolená do hrudníka je tiež dobrou praxou na posilnenie tejto oblasti, okrem toho, že je to veľmi jednoduché cvičenie. Aby sme to urobili, musíme ležať na podložke alebo podložke, ohýbať jednu z našich kolená a priblížiť ju čo najbližšie k hrudníku a udržať držanie tela po dobu 30 sekúnd. Potom musíte zopakovať pohyb s druhou nohou a udržať ju v rovnakom čase.
Stúdiky, výpady alebo výpady sú jedným z najlepších cvičení na tónovanie nohy a tiež na posilnenie kolená.
Stoja, postavíme jednu nohu za sebou čo najviac, druhá by mala byť ohnutá, ale dbať na to, aby koleno nebolo umiestnené pred špičkou. Keď sme dobre umiestnení, mali by sme znížiť koleno na nohu, ktorá je za sebou, akoby sme sa chceli dotknúť zeme s ním. Musíte držať chrbát rovno a dbať na to, aby koleno nohy, ktoré sme ohybli, nikdy neprevyšuje špičku nohy. Opakujte tento pohyb 10 krát, robíte 4 sady, potom zmeňte nohu a urobte to isté.
Keď sme zvládli výkon tejto činnosti na posilnenie kolená, môžeme ju začať vykonávať s hmotnosťou s pomocou činiek.
Okrem týchto cvičení, ktoré môžete urobiť doma alebo v telocvični, existujú ďalšie odporúčané činnosti, ktoré vám pomôžu získať silnejšie a zdravšie kolená. Niektoré z nich sú:
Použite bicykel
Bez ohľadu na to, či sa pohybujete bicyklom denne, alebo sa rozhodnete pre cvičebný bicykel v posilňovni, táto činnosť je vynikajúca pre posilnenie kĺbov a zlepšenie vášho pohybu, čo predstavuje dobrú alternatívu bez nárazov. Ak ste v tejto oblasti nikdy nemali zranenia alebo nepohodlie, môžete sa rozhodnúť pre rutinné tréningy strednej až vysokej intenzity a striedať obe rytmy. Naopak, ak máte problémy s kolenami, je najlepšie zvoliť statický bicykel vždy miernym tempom.
elipticky
Skvelá voľba pre bezproblémové kardiovaskulárne cvičenie je eliptická, ktorá nám umožňuje pracovať svaly nohy a horného kmeňa jemnými, ale vysoko efektívnymi pohybmi, horiacimi kalóriami a pomáha tónovať nohy. V našom článku, aké sú prínosy eliptických, vysvetľujeme podrobne, prečo je to vynikajúca alternatíva k cvičeniu a posilneniu kolen.
plávanie
Ďalšia bezchybná a ideálna voľba na posilnenie kolená a trénovanie vášho tela je plávať. Vo vode, okrem plávania, môžete vykonávať aj iné aktivity, ktoré vám pomáhajú posilňovať nohy, ako je beh vo vode alebo kopanie pomocou váh na členkách. Vodné športy sú vynikajúcim spôsobom práce svalov a kĺbov bez rizika.
Zanechajte Svoj Komentár