Keď hovoríme o šikme, odkazujeme na skupinu svalov, ktoré sa nachádzajú v zadnej stehne. Podieľajú sa na pohybe rozšírenia kyčace bedrového a kolenného kĺbu s tým, čo môžeme získať predstavu o jeho význame pri cvičení športu. Takže môžete cvičenie znížením rizika zranenia, v .com vysvetľujeme, ako posilniť šiaky .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako posilniť členky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Začíname s rozťahovaním šiakov, čo je veľmi dôležité na ich posilnenie . Ležať na podložke na chrbte a zdvihnite nohy.

Chyťte pravú nohu oboma rukami a prineste ju do hrudníka bez ohýbania kolena. Ľavá noha, zatiaľ čo musíte prechádzať cez druhú, aby bola medzi vašou hruďou a nohou, ktorú si natiahnete.

Potom zopakujte obrátením postoja nohy.

2

Toto ďalšie strečovanie šiah je oveľa jednoduchšie. Dokonca aj na podložke, tentoraz musíte zdvihnúť kmeň a udržať nohy na zemi. Môžete sa ohnúť pravým, zatiaľ čo ľavý drží rovno a k svojmu kufru sa priblížite čo najviac.

Opakujte cvičenie ohýbajúce ľavú nohu a napínanie doprava.

3

V tomto cvičení na posilnenie ischies musíte použiť váhy . Vložte ich podľa vhodnosti, aby ste sa vyhli zraneniam. Musíte zdvihnúť závažia z podlahy a prenášať ich do stehien bez ohýbania nohy. Všimnite si, ako oblasť ischia je tá, ktorá zvyšuje hmotnosť.

4

V tomto druhom cvičení je váha vášho vlastného tela, ktorú budete musieť zdvihnúť silou s hamstringmi.

Posaďte sa na zem a hádzajte ruky späť. Umiestnite ich na vankúš alebo na nízku stoličku, ktorú ste umiestnili za sebou. Potom urobte pohyb tak, ako keby ste vstali, ale nechcete úplne vystúpiť. Návrat do východiskovej pozície pomaly a zopakujte cvičenie.