Chcete predviesť svalnaté a tónované telo? Nemusíte ísť do telocvične, ak nemáte čas, pretože z vášho domova môžete robiť cvičenia pre zbrane, ktoré vám pomôžu získať silu a svaly v tejto oblasti tela. Potom navrhneme sériu cvičení, ktoré vám pomôžu poznať tóny vašich zbraní bez toho, aby ste chodili do posilňovne, aby ste mohli mať toľko telo, ktoré chcete bez toho, aby ste míňali peniaze. Opovažujete sa to vyskúšať?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie, ako schudnúť a tón zbraní doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Začíname s veľmi jednoduchým cvičením, ktorým čelíte, aby ste triceps vyvíjali, to znamená, že zadná časť ramena, v ktorej má tendenciu hromadiť viac ochabnutia a tuk (najmä u žien). Ak to chcete urobiť, stačí použiť stoličku alebo nízky stôl a položiť si chrbát, podporiť ruky vytvárajúce uhol 90 stupňov a ohýbať kolená.

Toto cvičenie, aby ste zvládli náruč, má ísť dolu na zem bez toho, aby ste sa dotkli dolu, a vráťte sa hore (skúste si urobiť silu s paží, a nie so stehnami). Do 3 sád 15 opakovaní každý.

2

Aby sme mali svalnaté ramená, nestačí len urobiť veľa bicepsov, pretože potom budeme vyvinúť tento sval veľa a zvyšok ramena zostane ako vždy, čím sa dosiahne nerovný vzhľad. Z tohto dôvodu budeme tiež musieť venovať pozornosť častiam tela, ako sú ramená, a toto cvičenie, ktoré podrobne popisujeme nižšie, pracuje práve v tejto oblasti.

Aby ste tak urobili, budete musieť dostať niektoré činky (ktoré môžete dostať v každom športovom obchode), postaviť sa na podlahe a mierne rozšíriť nohy na boky. Potom budete musieť umiestniť ramená ohnuté vo výške hlavy, pod uhlom 90 stupňov a roztiahnuť ich držiac 5 sekúnd hmotnosti. Do 2 sád 15 opakovaní.

3

Ďalším cvičením na tón ramien je to, čo navrhujeme nižšie. Je veľmi podobná tej, ktorú sme práve spomenuli, ale s miernym variantom a namiesto toho, aby sme zvýšili ruky smerom hore, budeme musieť urobiť polovicu tela smerom nadol.

Budete musieť stáť rovno na podlahe a roztiahnuť svoje ramená na výšku ramena pomocou činky v každej ruke; potom ich budete musieť spustiť priamo a späť až k ramenám. Opakujte 2 sady z 15 na získanie svalov oblasti.

4

Ďalším spôsobom ako tónovať ruky bez toho, aby ste chodili do posilňovne, je tým, že robíte špecifické cvičenia pre biceps . Týmto spôsobom vyviniete svaly a eliminujete prebytočný tuk, ktorý sa mohol nahromadiť. Ak to chcete urobiť, budete potrebovať iba činky a postaviť sa na podlahu s rozšírenými rukami.

Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože budete musieť zdvihnúť rameno smerom k výške ramena, ohýbať ju a robiť silu s bicepsom. Najlepšou vecou nie je, aby ste saturovali svoje svaly, je to, že začnete robiť sériu s jednou rukou a potom ju robiť s druhou, aj keď môžete rovnako rozptýliť jeden a druhý v rovnakom cvičení, ako chcete.

5

Variant cvičenia, ktorý sme vám práve povedali, je ten, ktorý vám ukážeme ďalej. Ide o to, aby sa namiesto toho, aby sa roztiahli pohyby zbraní, zvyšovali obidve súčasne . Budete tiež musieť stáť s nohami mierne od seba a vaše paže predĺžené činkou v každej ruke.

Pohyb cvičenia pozostáva zo zdvihnutia ramien súčasne až do výšky hrudníka, znova ich späť smerom k bedrám a opäť ich zdvihnúť. Najvhodnejšie je, aby ste začali s nízkou hmotnosťou a postupne sa zvyšovali, keď to vaše telo vyžaduje. V tomto článku vám poviem, ako často meniť hmotnosť.

6

Jeden z najkompletnejších cvičení na tónovanie zbraní robí push-up . Pomocou tohto typu cvičenia je možné, aby vaše celé telo bolo podporované hornou časťou, najmä oblasťou hrudníka, ramien a bicepsu.

Ak chcete urobiť nejaké dobré push-up, budete musieť ležať lícom nadol na podlahe, natiahnuť nohy úplne a ohybnúť ruky. Pohyb spočíva v zdvíhaní a spúšťaní celého tela bez toho, aby ste sa nikdy dotkli zeme. Môžete urobiť 2 sady s 10 opakovaniami a postupne sa zvyšovať, aby ste získali silnejšie telo.

7

Ak chcete získať zdravé cvičenie bez rizika trpieť určitým typom poranenia, najlepšie je pred začiatkom rutiny zahriať a potom roztiahnuť svaly. Týmto spôsobom budete môcť byť upozornený na možné slzy alebo zranenia. V tomto článku vám ukážeme, ako zahriať zbrane pred robením závažia a v tomto videu navrhujeme niektoré z najlepších cvičení na strečing zbraní .