Nepokoj, nepokoj, stres, vzrušenie a veľa neistoty, to je úzkosť, ten duševný stav, ktorý nás môže zablokovať aj v najzákladnejších chvíľach. Všetci trpíme úzkosť v tom istom čase, pretože ide o prirodzený adaptačný mechanizmus. Keď budeme schopní to ovládať, môže to byť veľká pomoc, pretože nám umožní udržať našu koncentráciu a bdelosť, aby sme čelili akejkoľvek výzve, ktorá stojí pred nami. Ale čo sa stane, keď naše úzkosť preteká? Pocit bezmocnosti paralyzuje subjektu, ktorý trpí a zasahuje do bežných aktivít každodenného života človeka. Chceme vás naučiť kontrolovať svoju úzkosť pred týmito situáciami, z tohto dôvodu sme zostavili najlepšie relaxačné cvičenia pre úzkosť. Obnova pokoja, pokoja a pokoja sa môžete cítiť bezpečne a čeliť každodennému životu normálnym spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bojovať proti úzkosti z povolania

Príčiny a symptómy úzkosti

Úzkosť nie je vždy negatívna, je súčasťou nášho prirodzeného adaptačného mechanizmu. Vďaka úzkosti sme schopní stať sa ostražitý, koncentrovať viac a prekonať každú výzvu. Ale nie všetci riadia svoju úzkosť adekvátne. Pre mnohých ľudí ich pocit nervov alebo úzkosti spôsobuje nepríjemnosť, paralyzuje ich a prispieva k strate ich sebavedomia. Tento typ úzkosti je intenzívny a veľmi dlhotrvajúci, a preto zasahuje do rutiny ľudí, ktorí trpia. Príčiny, ktoré môžu spôsobiť úzkosť považovanú za poruchu, sú rôzne:

• Genetika: keďže úzkosť je súčasťou prirodzeného mechanizmu, môže byť zdedená prostredníctvom génov. Existujú ľudia úzkostliví od prírody, rovnako ako neistý ľudia, ktorí sa obávajú akejkoľvek situácie stresu alebo stresu, že nie sú schopní kontrolovať.
• Okolnosť: akékoľvek traumatické udalosti môžu spôsobiť úzkosť. Hovoríme o nehodách, útokoch, požiaroch ... Pocit úzkosti v týchto prípadoch môže zmiznúť po prekonaní problému. Tento typ občasnej úzkosti sa nazýva post-traumatický stres a môže trvať mesiace alebo dokonca roky.
• Nadmerná spotreba niektorých látok: nadmerná konzumácia omamných látok, alkoholu alebo drog (extáza, amfetamíny, LSD) môže spôsobiť vzhľad úzkosti. Na nižšej úrovni môže tiež produkovať kávu alebo teinu.
• Vital skúsenosti: existujú chvíle, ktoré nie sú tak traumatizujúce ako ľahká nehoda, ale nechajú odtlačok vo vašom interiéri. Zásadné zmeny - či už pozitívne alebo negatívne - môžu spôsobiť, že straty, zmeny na pracovisku (prepúšťania a propagácie) môžu zablokovať vás a spôsobiť, že úzkosť sa objaví intenzívne. V takýchto prípadoch najlepšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť na boj proti nemu, je praktizovať relaxačné cvičenia pre úzkosť.

Pokiaľ ide o príznaky úzkosti, mali by ste vedieť, že sa prejavuje ako emocionálne, tak fyzicky. Obidva výrazy sú dôležité a mali by ste ísť na lekára v prípade, že pretečia a nemôžu byť kontrolované.

• Emocionálne príznaky: podráždenosť, ochrnutie, nespavosť, ťažkosti s koncentráciou, starosti ...
• Fyzické príznaky: nadmerná precitlivenosť, potenie, vysoké pulzácie, svalové napätie, závrat, hnačka, poruchy trávenia, tremor ...

Pravidelné cvičenie, motivácia seba a dôvera v seba, alebo vyhýbanie sa užívaniu liekov alebo iných látok, ktoré môžu napájať úzkosť sú niektoré z metód, ktoré vám pomôžu predchádzať intenzívnym útokom úzkosti. V tomto článku navyše učíme jednu z najužitočnejších relaxačných techník.

Výhody relaxácie

Relaxujte, dýchajte a hlboko dýchajte pomocou relaxačných cvičení nám pomôže obnoviť pokojnú, rovnováhu a emočnú stabilitu. Výhody vykonávania relaxačných cvičení v epizódach úzkosti sú nasledovné:

• Budete schopní ovládať dýchanie a následne eliminovať hyperventiláciu, ktorá spôsobuje úzkosť.
• Kyslík, ktorý vám poskytne hlboké a pokojné dýchanie pomôže okysliť vašu krv a zlepšiť vaše telo, pričom vyrovnáva krvný tlak.
• Znížite úroveň úzkosti a súčasne zvýšite svoju schopnosť čeliť stresovým situáciám.
• S oddychom získate svoju dôveru v seba, čo tiež zvýši vašu bezpečnosť.
• Relaxácia vám pomôže prirodzene zaspávať a poskytne vám hlboký, pokojný a kvalitný odpočinok.
• Tieto cvičenia tiež zlepšujú trávenie.
• Tento druh cvičení vám pomôže prekonať nepriaznivé situácie, pretože vás posilní tvárou v tvár chorobám.
• Vďaka relaxačným cvičením môžete zlepšiť svoj fyzický a duševný stav, zotaviť sa a zvýšiť svoju schopnosť sústrediť sa a svoje sebavedomie.

Dýchacie cvičenia pre úzkosť

S relaxačnými technikami budete schopní potlačiť svalové a duševné napätie, ktoré vás blokuje. Úzkosť, ako sme už spomenuli, je zvyčajne spôsobená dlhotrvajúcimi stresovými situáciami, takže je nevyhnutné obnoviť pokoj a vnútorný mier, aby ste mohli pokračovať v každodennom živote.

Cieľom relaxačných cvičení je v podstate vrátiť emocionálnu a fyzickú stabilitu na prekonanie obdobia intenzívnej úzkosti. Tieto cvičenia sú vhodné pre každého, okrem prípadov, keď ste osoba, ktorá má určité zdravotné obmedzenia, v takom prípade by ste mali konzultovať s lekárom, ktorý užíva vašu liečbu. Relaxačné techniky sú ideálne pre každého, kto trpí napätím, stresom alebo úzkosťou a koexistuje s príznakmi ako je nespavosť alebo porucha spánku, svalové napätie a bolesť, tachykardia alebo nervozita.

Kontrola dýchania

Všetky relaxačné cvičenia na boj s úzkosťou dýchaním, takže najdôležitejšou vecou riešenia úzkostnej krízy je jej kontrola. Plytké, roztrhané dýchanie, vzdychanie, opakované zívanie alebo hyperventilácia sú bežné príznaky v časoch úzkosti. Je načase použiť jednoduché cvičenie na kontrolu dýchania:

• Posaďte sa pohodlne a uvoľnene, s rovnou chrbtom.
• Inspirujte nosom namiesto cez ústa. Vezmite si dobré množstvo vzduchu.
• Vydechujte hlboko a jemne dýchajte.
• Všimnite si, ako sa vaše brucho rozširuje, keď sa nasníma a ako sa zmenšuje v exsalacióne.
• Vykonajte cvičenie niekoľkokrát za sebou, zhlboka nadýchnite nosom a jemne dajte vzduch cez ústa.

Diafragmatické dýchanie

S týmto relaxačným cvičením na úzkosť budete tiež kontrolovať dýchanie a obnoviť stabilitu a rovnováhu vášho tela a mysle. Ak to chcete vykonať, musíte sa na tichom mieste umiestniť bez šumu. Postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Umiestnite sa do pohodlnej polohy. Bez ohľadu na to, či ležíte alebo sedíte, mali by ste relaxovať svaly čo najviac.
• Položte jednu ruku na hrudi a druhú na žalúdok.
• Potom pomaly vdychujte cez nos, kým necítite, že ruka, ktorú ste vložili do žalúdka, napučia. Ruka na hrudníku by sa nemala pohybovať. Opakujte, kým nevyjde, je to otázka tréningu.
• Keď ho máte, držte vzduch v žalúdku na niekoľko sekúnd.
• Uvoľnite vzduch trochu kúsok cez ústa. Pamätajte, že ruka hrudníka by sa nemala pohybovať, zatiaľ čo máte pocit, že žalúdok späť, aby sa vrátil do pôvodnej polohy. A zopakujte hnutie, kým sa nezmeníte.

Prázdna myseľ

Ak sa vám podarí ovládať dýchanie, bude čas pracovať s vašou myšlienkou na boj proti úzkosti. Aj keď sa zdá byť veľmi ťažké dosiahnuť, ponechanie prázdnej mysle je možné. Snažte sa zastaviť svoje myšlienky pri cvičení dychu, pretože spoločne je najlepšou technikou na ukončenie úzkosti:

• Pri vykonávaní dychového cvičenia sa sústreďte iba na zachytenie vzduchu a jeho vypudzovanie. Dýchať.
• Dajte vzdialenosť medzi vami a myšlienkami, ktoré vás honia. Odporúčame Vám pomaly spočítať vydychovanie vo výške, ktorú ste vykonali. Zamyslite si svoju myseľ len s týmito číslami.
• Pokúste sa dosiahnuť číslo 5, a to ako v hlave, ako v dychu.
• Ak medzitým myšlienka vás dekoncentruje a nainštaluje sa do vašej hlavy, musíte nastaviť počítadlo na 0 a spustiť cvičenie znova.
• Opakujte, kým nemôžete urobiť 5 výdychov bez toho, aby ste premýšľali o niečom inom, potom môžete zvýšiť počet dychov, aby ste dlhšie nechali svoju myseľ prázdnu. Toto je cvičenie, ktoré vyžaduje vytrvalosť zvládnuť vaše myšlienky.

zobraziť

Všeobecne platí, že meditácia je zmätená s uvoľnením, hoci obe postupy sú veľmi blízke. Ak chcete prekonať úzkosť, odporúčame vám ich kombinovať:

• Uchovávajte sa na komfortnom mieste, ďaleko od prerušení a osvetlite priestor s veľmi slabým svetlom. Pekný priestor pre vás.
• Dajte hudbu na nízku hlasitosť, ktorá pozýva relaxáciu.
• Zatvorte oči a pokračujte v cvičeniach dýchania, ktoré sa sústreďujú iba na ne. Pocit každej inšpirácie a každého výdychu. 1, 2, 3 ...
• Urobte cestu do mysle. Vezmite ho na krásnu modrú oblohu a cítite, ako vaše telo vibruje s energiou, ktorú dostanete od slnka. Zamerajte na pocit, že tento typ dňa sa vám produkuje a ponorte sa do neho a tešiť sa z tejto vizualizácie.
• Potom prejdite do mora alebo potoka. Pri navigácii po rieke počúvajte zvuk vlny alebo vody. Nechajte svoj mozog zaplavený pocitmi, ktoré tieto obrazy vytvárajú. Nechajte sa uniesť vizualizáciami a nemyslite na nič iné.
• Postupne uvidíte, že vaše svaly sa uvoľňujú a že vás napadne pocit relaxácie. Keď ste to dosiahli, predstavte si, že sa tešíte z týchto momentov. Sám, bez nikomu okolo.
• Zabalte si pocit pokoja, pokoja a pokoja na niekoľko minút a pomaly roztiahnite svaly bez toho, aby ste otvorili oči. Krátko po kroku sa budete musieť vrátiť k svojmu pobytu, počúvať znovu relaxačnú hudbu, ktorá vás obklopí a opäť otvoríte oči, aby ste sa cítili ako nové. Vaše úzkosť zmizla?

Ďalšie relaxačné techniky

Ak relaxačné cvičenia pre úzkosť nefungujú, bolo by vhodné ísť na psychológa špecializovaného na stres a úzkosť. Dá vám správne pokyny, aby získal pokoj, sebavedomie alebo sebavedomie a naučíte sa s ňou zvládnuť stres. Chceme však navrhnúť ďalšie relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu prekonať vaše krízy.

• Zhlboka sa nadýchnite každú hodinu. Zastavenie a prestavba síl nie je strata času, investuje sa do svojho času a využíva ho.
• Utiahnite krk (bokom, hore a dole) a vykonajte rotačné cvičenia.
• Zatvorte oči na 5 sekúnd. Opakujte cvičenie asi päťkrát. Význam? Uvoľnite tvár
• Masírujte oči a chrám mierne. Budete sa cítiť lepšie
• Ak ste doma, tvárou v tvár úzkosti, umyte nohy teplou vodou a soľou. Je to dobrý spôsob relaxácie tela.
• Kŕmenie dobre, hydratovať viac a vykonávať mierne cvičenie.
• Pokúste sa znížiť intenzitu svetla alebo zvuku, aby nedošlo k prekrveniu vašich zmyslov. Je to chvíľa oddychu.
• Urobte si čas byť s vami, vychutnajte si každú chvíľu a robte činnosti, ktoré vám vyhovujú.
• Spať 8 hodín a odpočívajte hlboko. Oživí vás.
• Identifikujte, ktoré časti vášho tela najviac napätia počas vašej úzkostnej krízy a pracujte s nimi, natiahnite svaly a uvoľnite oblasti.
• Milujte viac a premýšľajte viac o sebe, čo vás robí šťastným. Všetko ostatné má riešenie.
• Zamyslite sa alebo zapíšte 10 potvrdení za deň. Je to cvičenie, ktoré vám pomôže spojiť sa s najpozitívnejšou súčasťou vás. Uvoľníte sa
• Snažte sa zabrániť rozptýleniu mysle, aby ste sa vyhli problémom, ktoré vás blokujú. Keď budete mať dostatok odvahy, bude načase čeliť im.

Pamätajte si, že úzkosť je prirodzeným stavom, ktorý musí prejsť každý. Samozrejme, musíte pracovať sami, svojimi nervami a svojim sebavedomím, aby ste im zabránili v pretrvávajúcich krízach, ktoré vám nedovoľujú, aby ste pokročili alebo si užívali života. Myslíte si, že existujú odborníci, ktorí sú ochotní vám pomôcť, ak to nechcete dostať sami, ale relaxačné cvičenia vám pomôžu znížiť príznaky vašej úzkosti. Skúste to!

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.