Triatlon je šport, ktorý vyžaduje veľkú fyzickú formu, a preto ho praktizovať, musíme venovať veľa času a úsilia s neustálym a úplným tréningom. Plávanie, jazda na bicykli a beh sú kombinované v tomto športe, ktorý získava stále viac a viac nasledovníkov v Španielsku a vyžaduje si skvelé atletické zručnosti. Vysvetľujeme, ako trénovať na triatlon .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na triatlon od začiatku

závod

Preteky sú z troch disciplín, ktoré sú kombinované v triatlóne, snáď najviac cenovo dostupné vďaka tomu, že takmer všetci sme už niekedy bežali s viac či menej často. Nemali by sme to však podceňovať, pokiaľ ide o navrhovanie našej prípravy na triatlon, pretože musíme mať na pamäti, že pri súťaži musíme ju kombinovať s cykloturistikou a plávaním.

Prvé dva týždne sa budú venovať športu samostatne, takže dva dni budú výhradne na beh . V závislosti od nášho východiskového bodu z hľadiska fyzickej formy musíme v pondelok a stredu bežať medzi dvadsiatimi až štyridsiatimi minútami denne. Prvý deň, na začiatok, to urobíme na rovnom povrchu, ale nasledujúce dni budeme musieť zvyknúť na horských cestách.

plávanie

Kúpanie, aj keď menej bežné ako bežecké, je veľmi cenovo prijateľným športom, hoci náš stav pôvodnej formy nie je optimálny. Skutočnosť, že sa to praktizuje vo vode, znamená, že nemusíme niesť hmotnosť nášho tela a že nedosahuje veľmi vysokých teplôt, ktoré pre nás nebudú ťažké praktizovať.

V úterý a piatok sa budeme venovať prvým dvom týždňom nášho tréningového plánu, aby sme sa pripravili na triatlon plávania, a preto ho roztiahneme s pretekom. Musíme sa postarať o držanie tela tak, aby sme nezaťažili krčka maternice.

jazda na bicykli

Po cvičení plávania a behali sme sa dostali nejakú formu, aby sme sa dostali na bicykel, aby sme sa venovali cyklistike vo štvrtok a sobotu v prvých dvoch týždňoch tréningu na triatlon . V nedeľu budeme odpočívať.

Môžeme začať s pomalým chodom pol hodiny, zvýšiť čas, ktorý sme venovali každých desať minút a tiež rytmu šliapania.

kombinácie

Po dvoch týždňoch jazdy na bicykli, beh a plávanie oddelene, musíme pokračovať v kombinácii troch disciplín, rovnako ako to bude potrebné v triatlone .

Toto bude plán pre tretí týždeň a až bude test:

• Pondelok: plávanie a beh .
• Utorok: jazda na bicykli a beh .
• Streda: plávanie a cyklistika .
• Pokračovanie: pretekanie, plávanie a jazda na bicykli .

V pondelok tretieho týždňa tréningu na triatlon sa musíme venovať pol hodiny do bazéna a potom stráviť desať minút behu. Týmto spôsobom budeme zvyknúť telo na rôzne postoje a rytmy oboch športov.

V utorok distribuujeme čas rovnakým spôsobom, ale v tomto prípade kombinujeme jazdu na bicykli a beh .

V stredu bude zmena o niečo ťažšia, zmiešanie plávania a jazdy na bicykli, ale naše telo bude pripravené po kombinácii preteku s oboma disciplínami. Môžeme venovať pätnásť minút na plávanie a toľko na bicykli.

V nasledujúcich dňoch a až do konca testu musíme skombinovať tri triatlonové športové praktiky. Začneme s desiatimi minútami jazdy, dvadsiatimi plavkami a dvadsiatimi cykloturistikami. V závislosti od toho, ako reaguje naše telo, zvyšujeme trvanie tréningu v každej disciplíne o päť alebo desať minút.