Buď preto, že praktizujete raketový šport, alebo vo svojej práci nadmerne zaťažujete tieto kĺby, možno budete musieť posilniť zápästia . Bezpochyby je to najlepší spôsob prevencie zranení alebo chronickej bolesti v tejto oblasti. Pri niektorých jednoduchých cvičeniach, ktoré budete musieť praktizovať každý deň, budete pracovať správnym spôsobom. V .com vysvetľujeme, ako posilniť bábiky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako posilniť šľachy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

V tomto cvičení budete používať pružnú a malú gumenú guľu, ktorú môžete zakryť dlaňou svojej ruky. Úlohou je opakovať činnosť: pevne zatvorte ruku tým, že stlačíte loptu a potom znovu roztiahnete dlaň.

Ak máte dve loptičky, môžete oboch zápästia cvičiť naraz, aj keď chcete pracovať viac koncentrovanejšie, je lepšie to urobiť najprv s jednou a potom s druhou.

2

Šľachy predlaktia sú úzko spojené s zápästným kĺbom, takže ak ich budete pracovať, pomôžete posilniť zápästia . Môžete to urobiť veľmi ľahko. Jednoducho musíte mať vo svojich rukách malú váhu, maximálne kilogram a otočiť zápästia vo všetkých smeroch.

3

V tomto ďalšom zaujímavom cvičení na posilnenie bábiky budete potrebovať tabuľku podpory. Stojte pred ním a dajte si dlani do rúk. Potom zatlačte všetku váhu tela na ruky, ktoré sa naklonia dopredu.

Dostanete bábiky na dôležité úsilie. Samozrejme, nechajte cvičenie, ak cítite bolesť, pretože by ste mohli ublížiť.

4

Pokiaľ to váš lekár odporučí, ak chcete posilniť zápästia, nepoužívajte v tejto oblasti zápästia ani bandáže, pretože si zvyknete na tieto kĺby, aby ste pracovali chránení, čo je kontraproduktívne na dosiahnutie cieľa.

5

Diéta bohatá na vápnik a vitamín D vám pomôže posilniť vaše kosti vo všeobecnosti. Prečítajte si tento článok, ak chcete vedieť, ktoré sú najlepšie potraviny na posilnenie kostí.