Ako zabrániť chrápaniu

Chrápanie je jedným z najbežnejších problémov, keď ide o spánok, je to ťažké dýchať počas spánku normálne produkovaného určitým typom nosovej patológie . Čo však robí chrápanie tak dráždivé, je, že to nielen ovplyvňuje, kto má to, ale aj to, kto má spoločné lôžko a niekedy, čo sa delí s jeho domom. Ak neustále počujete sťažnosti na to, ako ťažké spať s vami, chceme vám pomôcť, preto vám dáme niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako prestať chrápať .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyhnúť chrápaniu

Hlavné príčiny chrápania

Je veľmi dôležité, aby ste vedeli, že chrápanie nemá zázračnú liečbu. Takže ak sa zvyčajne pýtate "ako zabrániť chrápanie navždy", mali by ste vedieť, že nie je možné si byť absolútne istý, že sa po správnej liečbe nestane znovu. Jediným riešením je zistiť, prečo chrápiš a robíš správnu vec na jeho odstránenie, čím výrazne znižuješ chrápanie alebo dokonca zabraňuje tomu, aby sa deje pravidelne.

Ak chcete zistiť, z akého dôvodu chrápete, pretože je to spôsobené problémom v cirkulácii vzduchu, ale môže sa to vyskytnúť z niekoľkých dôvodov, mali by ste ísť u svojho lekára, aby ste zhodnotili situáciu a určili, čo je vaše chrápanie, Tiež by ste mali vedieť, že najčastejšie príčiny chrápania sú:

Nosová septa sa odchyľuje alebo deformuje.
Nosné polypy.
Nosová kongescia
Zápal vedľajších nosových dutín.
Byť nadváhou, pretože kvôli nadmernému tkanivu krku sa dýchacie cesty stlačia a vzduch neprechádza správne.
Zápal adenoidov.
Spotreba alkoholu.
Liečba niektorými liekmi spať pred spaním.

Ako sme už povedali, musíme zistiť príčinu nájsť najlepšiu liečbu, ale sú tu aj niektoré veci, ktoré môžete urobiť, a povieme vám nižšie, aby ste často chrápali .

Cvičenie na menej chrápanie

Cvičenie je skvelým spojencom, ktorý znižuje chrápanie, najmä plávanie kvôli jeho nádherným účinkom na dýchacie cesty. Ak trpíte obezitou, je možné, že chrápanie je spojené so spánkovou apnoe, takže chudnutie je životne dôležitým nástrojom na ich zníženie a úplné odstránenie.

Jedenie vyváženej a zdravej výživy, zvyšovanie fyzickej aktivity a konzultácia s odborníkom na výživu sú opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť a chrániť menej.

Vyhnite sa ťažkým večernám

Nadmerné a ťažké jedlo je jedným z hlavných hnaciek chrápania, takže ak chcete zabrániť chrápaniu alebo prinajmenšom výrazne znížiť frekvenciu epizód, vyhýbajte sa jedlu veľmi ťažkým alebo veľa potravín a hneď si ihneď spíte. Po dobrej večeri trochu odpočívajte, prechádzajte, rozhovorte s rodinou a priateľmi a počkajte pár hodín pred spaním.

V našom článku, čo sa dá dobre spať, dáme vám niekoľko dobrých alternatív pre posledné jedlo dňa, ktoré vás nechá uspokojené a bez chrápania.

Vyhnite sa alkoholu a tabaku

Alkohol nie je ani dobrým spoločníkom, pretože si určite vy alebo váš partner všimnete, že po novej chrápanie. Preto je v najväčšej možnej miere vhodné udržiavať nadmerný príjem alkoholu v zálive, ak je vaším cieľom zastaviť chrápanie .

Podobne fajčenie je tiež faktor, ktorý podporuje chrápanie ovplyvnením dýchacieho traktu. Z tohto dôvodu, ak veľa fajčíte, radšej znížite denné množstvo cigariet alebo dokonca premýšľate o tom, že prestanete zdravie.

Postoje na zastavenie chrápania

Pokiaľ ide o spánkové polohy, aby ste zabránili chrápaniu, mali by ste sa vyhnúť spánku na chrbte, vždy na vašej strane, v dobre známej plodovej polohe . Je tiež vhodné trochu zdvihnúť časť, kde si odpočívate hlavu s niektorými vankúšmi alebo prikrývkami pod matracom, čo znižuje chrápanie priaznivo.

V našom článku Aké sú najlepšie pozície na spanie, vysvetľujeme najoptimálnejšie pozície pre dobrý odpočinok.

Pásy pre nosné a zátkové chrániče sluchu

Na trhu, v supermarketoch a lekárňach môžete získať nosné pásky ideálne na zníženie chrápania. Skúste ich, pretože váš nosový problém je slabý a v nich by ste mohli nájsť riešenie. Uvidíte, ako ich používate, môžete si odpočinúť oveľa lepšie.

Rovnako sa odporúča, ak zdieľate posteľ s niekým, kto tento človek použije na uchytenie do uší, čo efektívne izoluje zvuky, ktoré uprednostňujú odpočinok.

Operácia na zastavenie chrápania

Opäť odporúčame navštíviť špecialistu v prípade, že chrápanie je veľmi silné a časté, pretože zabraňuje správnemu odpočinku a primeranému očnému vstrebávaniu. To všetko ovplyvňuje váš výkon a energiu počas dňa, okrem ovplyvnenia vzťahu v prípade zdieľania lôžka.

Okrem toho vám lekár môže povedať, čo je najlepšie vo vašom prípade, pretože existujú lieky na zastavenie chrápania, ktoré sú v niektorých prípadoch veľmi účinné. Okrem toho je bežné používať chrápacie prístroje v prípade spánkového apnoe a podobných porúch, ale len lekár môže odporučiť.

Lekár vám môže tiež povedať, či potrebujete operáciu na zastavenie chrápania, ktorá je chirurgickým zákrokom v časti dýchacieho traktu, v ktorej má pacient problém, pretože sa môže vyskytnúť v septe nosa, nosných chlopní, v hrtaní a tak ďalej. Ale táto chirurgická liečba je niečo, čo sa robí len vtedy, keď je pacientovo zdravie veľmi postihnuté a v prípadoch, keď je chirurgický zákrok možný bez rizika.

Opravné prostriedky na zastavenie chrápania

Okrem všetkého, čo sa spomenulo na to, aby zabudlo chrápanie, existujú výrobky na zastavenie chrápania, ktoré obsahujú iba bylinky a iné prírodné produkty, ktoré nájdete v lekárňach a bylinkách alebo bylinkoví.

Odporúča sa tiež, aby sme použili niektoré domáce prostriedky na zastavenie chrápania, ako sú infúzie mäty, mäta a zelená žihľava . Odporúča sa, aby ste najskôr 2 hodiny jeden z týchto infúzií denne, jeden po obede a druhý po večeri hodinu pred spaním, a keď si po niekoľkých dňoch všimnete zlepšenie, užite len infúziu noc.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy