Beh je základná fyzická aktivita, ktorá pozostáva z konštantného a nepretržitého pohybu nielen chodidiel, ale celého tela. Medzi nimi je aj srdce a predovšetkým dýchanie . Pre začiatočníkov aj skúsenejších bežcov musia zohľadňovať množstvo faktorov pri spustení svojho obľúbeného športu.
Dýchanie je faktorom zásadného významu . Keď začneme bežať pravidelne, často si myslíme, že nosíme správnu bežeckú obuv a bežeckú obuv, alebo sa nám správne hydratujeme, ale niekedy je problém dýchania malý význam a to môže mať veľmi negatívne účinky na ktorí vykonávajú túto športovú činnosť.
Ak sa vám toto dobré cvičenie páči, v .com vám dám nejaké kľúče, aby ste zistili, ako dýchať počas bežiaceho testu .
Budete potrebovať:- Bežecká obuv
- Elastická košeľa
- Niekoľko šortiek
Začnite hladkým rytmom
Najdôležitejšia vec je začať akýkoľvek druh rasy s veľmi hladkým rytmom, ktorý vám umožní udržať úsilie asi 20 minút . Aby sme túto aktivitu dobre vykonali, prvá vec je ísť z menej na viac, to znamená, aby sme postupovali denne, s konštantnosťou, bez preháňania rýchlymi zmenami rytmu, pre ktoré nie sme pripravení.
Udržujte rytmus konštantný
Rýchlosť dýchania je niečo, čo sa naučíme len málo a čisto a tvrdo. Väčšina profesionálnych bežcov má dve kroky, zatiaľ čo oni inšpirujú a dva kroky, keď uplynú, ale to nie je základné pravidlo. To sa môže líšiť a každý bežec musí zistiť, aké je tempo, ktoré najlepšie vyhovuje ich potrebám. Preto je najlepšie vykonať test s použitím rôznych inšpiračných / expiračných rytmov v nasledujúcich dňoch a porovnať pocity.
Regulujte intenzitu
Najviac sa odporúča, aby ste si dali krátke a plytké dychy, aby sme zachovali dýchací vzorec, ktorý nám najlepšie vyhovuje, a vyhýbajte sa dlhotrvajúcim a hlbokým nádychom, ktoré nás zbavujú rytmu a že by sme mali používať iba ako príležitostný zdroj pred vrcholom úsilia byť stúpanie alebo iná prekážka.
Dýchať s membránou
Čo musíte urobiť, je priniesť vzduch "do brucha" a nie "do hrudníka". Aj keď sa to na prvý pohľad zdá komplikované, je to základný manéver, ktorý nám pomôže optimalizovať množstvo kyslíka, ktoré prinášame do našich svalov. Musíme začať dýchať bránicou vedome a trochu by sme si na to zvykli a môžeme urobiť toto gesto bez rozmýšľania.
Pamätajte na to
Beh je typ aeróbnej fyzickej aktivity, ktorá spôsobuje zrýchlenie dýchania, pretože spotreba kyslíka v našom tele je väčšia. Potom, v okamihu, keď precvičujete behu, okamžite zaznamenáte typický pocit "dýchavičnosti", ak nedýchate správne, čo ovplyvňuje výkon, a preto je dôležité, aby to bolo správne.
tipy- Beží v zelených oblastiach
- Ráno prvú vec
Zanechajte Svoj Komentár