Ak chodíte pravidelne, je dôležité, aby ste sa riadili sériou tipov, aby ste predišli preťaženiu členkov, kĺbov, ktoré pri kolenách najviac trpia pri cvičení športu s vysokým nárazom, ako je beh . Týmto spôsobom sa budete chrániť pred bolesťou v okolí a dokonca aj pri zraneniach. V .com odpovedáme na otázku, ako sa starať o moje členky pri behu.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako sa starať o kolená, keď bežiem Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvým odporúčaním je, že používate kompresné obväzy, ktoré ponúkajú dobrú priľnavosť k týmto kĺbom, ktoré budú lepšie pripravené na prijímanie dopadov pretekov.

2

V čase, keď ste sa uchádzali, snažte sa byť príliš dlhý, týmto spôsobom znížite dopad, ktorý dostane členky . Sledujte, ako postupujete pri behu, snažíte sa pristáť s prednou časťou nohy a nie s pätou. Zlepšovaním techniky v týchto dvoch aspektoch sa staráte o svoje členky .

3

Pri výbere dobrej bežeckej topánky nenechávajte šetriť náklady a nechajte sa poradiť špecializovaným personálom. Kúpte topánky, ktoré sa hodia do vašej stopy a majú lepšie odpruženie.

4

Ak máte nadváhu, vaše kĺby utrpia viac pri behu, najmä pri členkoch a kolenách. Takže dobrý spôsob, ako sa o ne starať, je schudnúť kombináciou zdravej výživy a cvičenia.

5

Vykonanie zahrievania pred vydaním na beh bude tiež zaťažovať členky počas preteku:

• Vykonajte kruhové pohyby s nohami tak vpravo, ako aj vľavo.
• Ďalej posúvajte nohy zhora dole a maximálne ich vyberajte v každej polohe.

6

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, vyhnite sa riziku bolesti členku a dokonca sa vyhnete zraneniam, ktoré vám môžu zabrániť v joggingu.