Stretnutie pred chôdzou je nevyhnutné na to, aby ste mohli rozvinúť takú fyzickú aktivitu, ktorá je tak zdravá a cenovo dostupná pre ľudí s fyzickými podmienkami všetkého druhu, bez rizika svalov nôh. Keď začnete chodiť, máte tendenciu myslieť, že by ste nemali robiť predchádzajúcu prípravu, pretože činnosť nie je veľmi intenzívna, ale je to chyba. V .com vám dám pokyny, ako sa natiahnuť pred chôdzou.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako správne chodiť Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

dvojčatá

Stretnutie pred chôdzou zahŕňa prípravu vašich dvojčiat na cestu. Tieto svaly podporujú veľkú časť bremena, keď idete na prechádzku, takže je dobré, ak chcete byť ešte pred začiatkom teplej a pružnej.

Stojte pred stenou, ktorá opiera ruky a roztiahnite jednu nohu dozadu a snažte sa odpočívať celú podrážku nohy proti zemi. Všimnete si, ako vás hodí dvojča, držte pozíciu na 25 sekúnd a opakujte trikrát s každou nohou. Ak ste veľmi nabitý, urobte 5 opakovaní.

2

ochromiť

Hoci v menšej miere trpia hamstringy aj keď chodíte, mali by ste s nimi pracovať počas strečovania. Ak chcete natiahnuť hamstringy pred chôdzou, mali by ste jednoducho použiť chodník. Stojte jeden meter od nej a položte jednu z vašich nôh, bez toho, aby ste ohýbali koleno. Snažte sa urobiť chodník dostatočne vysoký, aby ste vytiahli svaly, viac či menej stredne stehno. Vykonajte 4 opakovania s každou nohou a uchovajte 20 sekúnd v každom z nich.

3

peroneální

Ak chodíte dobre a budete nosiť pravú topánku, peroneál by nemal trpieť, ak budete chodiť, ale nemali by ste to nechať bokom, keď sa tiahnete pred chôdzou . Ak chcete pracovať s pružnosťou tohto svalu, dostať sa na kolená na podlahu a sedieť na nohách, podporovať ruky dozadu. Do 3 opakovaní držte pozíciu asi 30 sekúnd.

4

noha

Podrážka nohy môže tiež trpieť, ak idete na prechádzku po dlhých cestách. To, čo musíte urobiť, aby ste mohli natiahnuť chodidlo na nohe, je dostať sa na kolená na zemi, pričom vaše telo sa mierne nakloní dopredu a vaše ruky spočívajú na zemi.

Vaše ohnuté nohy by mali tvoriť 45-stupňový uhol a iba predná časť prstov by sa mala dotýkať zeme. To je veľmi dôležité, pretože to je to, čo vám umožní pred chôdzou natiahnuť nohy. Zostaňte 30 sekúnd a vykonajte dve opakovania.

5

Nezabudnite nikdy predtým, než sa vydajte na prechádzku, tieto úseky nikdy nevykonávajte, pretože to, čo robíte, je pripraviť svaly na úsilie. Výsledkom je, že na jednej strane si v lepších podmienkach všimnete dlhšie prechádzky a na druhej strane sa vám podarí minimalizovať riziko naloženia nôh.

6

Okrem preťahovania pred chôdzou by ste mali byť dobre pripravený s vodou, aby ste sa vyhli dehydratácii, a ak idete vonku na vidiek, vypočítajte čas tak, aby sa v noci nestal tmavý a môžete sa dezorientovať.