Označenie flexorov bedrového kĺbu vám umožní letos v lete ukázať dokonalé brucho. U mužov a žien je veľmi atraktívne definovať tieto svaly, ktoré tvoria "v" v dolnej časti brucha a sú dokonalým doplnkom dobre označených abs. Navyše, akékoľvek cvičenie, ktoré urobíte, vám pomôže zlepšiť celkovú kondíciu a udržať si váhu. V príručke .com vysvetľujeme, ako označiť ohýbačky bedrového kĺbu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako označiť spodnú časť brucha doma Kroky, ktoré treba dodržiavať: 1

Squats sú vhodné cvičenie, okrem iného, ​​na označenie flexorov bedrového kĺbu. Zadajte tento odkaz, kde nájdete položky s rôznymi druhmi drep.

2

V tomto ďalšom cvičení na označenie bedrových flexorov budete potrebovať váhu, ktorú budete musieť uchopiť na nohe. Posaďte sa na vysokú stoličku alebo lavicu a pripevnite hmotnosť na pravú nohu. Cvičenie spočíva v tom, že ste urobili vyvýšenie tejto nohy, v ktorej máte odpor. Vykonajte 2 sady s 20 opakovaniami s každou dolnou končatinou.

3

S týmto ďalším cvičením, ktoré musíte urobiť so zdvihnutými nohami, môžete označiť aj bedrový flexor . Stojte na rohoži na podlahe alebo na lavičke. Roztiahnite sa na chrbte a zdvihnite nohy tak, aby tvorili 90 ° uhol s kufrom. Pohyb pozostáva z ľahkého hádzania nohy dopredu a dozadu. Aby boky fungovali v podstate, ako hovoríme, tento pohyb musí byť krátky. Vykonajte 2 sady po 3 minútach.

4

Toto ďalšie cvičenie na označenie flexorov bedrového kĺbu si vyžaduje dobrú formu. Odporúča sa, aby ste sa zahriali skôr, ako začnete robiť to, pretože je fyzicky náročné. Postavte sa, ohýbajte sa, až budete mať dlane na podlahe a nechajte nohy dotýkať sa zeme. Hnutie, ktoré budete robiť s nohami, ktoré budete musieť predbehnúť a vytiahnuť iným spôsobom, ako keby ste kráčali, ale nepokračovali vpred a rýchlo.

5

Taktiež vám umožní označiť hip flexors toto cvičenie, ktoré budete musieť urobiť ležať na chrbte na rohoži. Cvičenie spočíva v tom, že sa pravá noha pomaly zdvihne, kým nezostane so zemou uhol 90 stupňov. Keď držíte nohu, musíte rovnakým spôsobom zvýšiť ľavú stranu. Keď toto dosiahne polohu, znížte pravú nohu aj s pomalým pohybom a potom doľava. Vykonajte 20 opakovaní celej sekvencie.

6

Vyvážená strava, v ktorej nie je množstvo tuku, je spojencom, ktorý vám pomôže označiť svaly vo všeobecnosti. Odporúčame, aby ste si prečítali tento článok, ak chcete zvýšiť veľkosť vášho bedra.