Estrogény sú hlavne ženské pohlavné hormóny, ktoré sú prítomné v tele ženy, ktoré sú zodpovedné za také dôležité procesy ako rast prsníkov alebo menštruačný cyklus. Avšak kvôli hormonálnym zmenám, ako sú tie, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, môžu tieto hormóny znižovať svoju prítomnosť, čo spôsobuje príznaky, ako sú výkyvy nálady, vaginálna suchosť a absencia sexuálnej túžby. Ak chcete zvýšiť svoju prítomnosť, vysvetľujeme, aké potraviny zvyšujú estrogén .

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké potraviny zvyšujú testosterón

sója

Sója je jedným z najpopulárnejších a všestrannejších potravín podporujúcich estrogén. Toto strukovisko obsahuje slavónie, typ fytoestrogénu, ktorý pomáha zlepšiť prítomnosť tohto hormónu. Fytoestrogény sú nesteroidné zlúčeniny prítomné v rôznych rastlinách, ktoré sú veľmi podobné estrogénu produkovanému ľudským telom.

Táto potravina sa môže konzumovať čerstvým, mliečnym alebo sójovým nápojom, dehydratovaným alebo dokonca aj inými prezentáciami, ktoré ju obsahujú ako miso alebo sójovú omáčku.

Ľanové semená

Rovnako ako sójové bôby, ľanové semená sú bohaté na fytoestrogény, ktoré ponúkajú nášmu telu rôzne typy dávok vrátane zvýšenia estrogénu. Je to veľmi ľahké jedlo, ktoré môžete denne konzumovať v odporúčanej dávke troch polievkových lyžičiek denne.

Ak neviete, ako ho začleniť do vašej stravy, v našom článku, ako jesť ľanové semená nájdete niekoľko užitočných návrhov.

zelenina

Luskoviny ako fazuľa alebo hrach obsahujú kumestán, typ fytoestrogénu, ktorý pomôže regulovať hladinu estrogénu vo vašom tele. Tieto produkty môžete pridať do svojej každodennej stravy a využiť jej výhody pre vaše zdravie.

Potraviny bohaté na vitamín C

Vedenie zdravého stravovania, ktoré zmierňuje príjem tukov a cukrov a zvyšuje príjem prírodných, čerstvých a zdravých výrobkov, ako sú ovocie a zelenina, môže podporiť zvýšenie estrogénu. Potraviny bohaté na vitamín C, ako sú kiwi, jahody, citrusové plody, špenát alebo brokolica, pomáhajú zvýšiť tento hormón, takže sa odporúča pridávať ich do dennej stravy.

Potraviny bohaté na vitamín B

Kombinácia B je potrebná pre správne fungovanie nášho tela, pomáha udržiavať naše zdravie a podporovať nárast estrogénu. Preto sa odporúča pridávať potraviny bohaté na vitamín B, ako napríklad chudé mäso (kuracie, teľacie, morčacie), mliečne výrobky, losos alebo obilniny, ako sú slnečnicové semienka a hnedá ryža.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom

Nadbytok estrogénu v tele môže byť zodpovedný za nadmernú tvorbu tkaniva v oblastiach, ako je endometrium, okrem toho, že je spojený s nástupom ochorení, ako je rakovina prsníka a vaječníkov, zmeny menštruačného cyklu medzi inými stavmi. Preto je vždy vhodné konzultovať s lekárom skôr, ako sa budete snažiť zvýšiť hladinu estrogénu v tele a ak je to primerané, môžete spustiť dôležité hormonálne a zdravotné problémy.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.