Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál počas dňa a ak sa chcete postarať o zdravé postarať sa, musíte venovať pozornosť niektorým usmerneniam, ktoré prídu skvelé na začatie denného jedenia . Vzhľadom k tomu, jedenie zdravé, budete cítiť dobre a navyše vám pomôže udržiavať alebo dokonca znížiť svoju váhu, ak je to, čo chcete. V .com vysvetľujeme, ako jesť zdravo a zlepšovať kvalitu života.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť zdravo v noci Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Dobré raňajky sú dôležité pre to, aby ste začali s energiou a každodennou rutinou, a preto nerobte chybu, že budete jesť čokoľvek a tiež v zhone. Ak po niekoľkých hodinách nebudete dobre jesť, začnete sa cítiť dobre a budete mať len veľmi málo sily, aby ste mohli čeliť danému dňu. To ovplyvňuje našu koncentráciu a našu náladu kvôli nedostatku glukózy potrebnej na výrobu energie, ktorá nám pomáha udržať náš mozog a telo aktívny.

Dobrá raňajky vám prinášajú základné minerály a vitamíny, ktoré strávia celý deň s dobrým výkonom a tiež ak budete jesť zdravé, budete udržiavať svoju váhu v norme, pretože nebudete stráviť ráno hádzanie jedla s malým nutričným prínosom a nedostanete sa do hlavného jedla zomiera hlad a chcú jesť všetko na vašej ceste.

2

Veľmi sa odporúča začať deň pomarančovou šťavou, citrónom alebo grapefruitom a dokonca aj s bielym čajom sprevádzaným jablkami. Je to dobrá kombinácia, ktorá môže nahradiť kávu, ak sa vám to nepáči.

Na zdravú raňajky musíte mať ovocie, takže si nezabudnite jesť kúsok ovocia alebo čerstvého, stlačeného a rozdrveného prírodného džúsu. Môžete si užívať spolu s celým plodom obilia vysoký obsah vlákniny, ktorý vám pomôže odstrániť nadbytočný cukor a tuk z tela, zlepšiť črevný tranzit a udržať vás viac spokojných. Raňajky by mali vždy obsahovať sacharidy, ale musíte si vybrať tie najpriaznivejšie, nikdy by ste si nemali vyberať veľmi prepracované rafinované zrná. Ako vhodné alternatívy máte ovos, jačmeň alebo dokonca celozrnný chlieb. V našom článku, ako jesť ovsené vločky, vám dáme niekoľko nápadov, aby ste ju konzumovali správne.

3

Ak chcete začať svoj deň so zdravou raňajkami, nemali by ste skombinovať slanú so sladkou, neodporúča sa preto, lebo žalúdok môže skončiť hnevom. Cukor z ovocia je ľahko stráviteľný a nezostáva veľa v tele, ale ak pridáme viac hustého a slaného jedla, glukóza v ovocí je uložená a môže spôsobiť zápal.

Mliečne výrobky živočíšneho pôvodu sú lepšie nahradené inými druhmi rastlinného pôvodu, možnosti sú rozmanité a chutné. Tradičné mliečne výrobky spôsobujú veľmi ťažké zažívanie a existuje veľa štúdií, ktoré hovoria o negatívnych účinkoch mlieka: zápaly, migrény, neznášanlivosť, zvýšený hlien atď. Môžete piť ovsené vločky, mandľové mlieko alebo sójové mlieko . Odporúča sa piť pohár mlieka s kávou alebo jogurtom zmiešaným s celými zrnami a nakrájaným ovocím, ktoré sa vám páči.

4

Ak jedíte toast, môžete ich sprevádzať lyžicou olivového oleja, prírodnými paradajkami a trochou soli. Nikdy by ste nemali používať pečivo alebo sprevádzať chlieb s džemami alebo maslom. Môžete tiež jesť dve celozrnné toast s pár plátkami morčacieho alebo kuracieho prsníka, rozhodnúť sa pre ľahký syr ako tvaroh alebo chalupu alebo si vyrobiť sendvič s týmito zložkami, ktoré vám pomôžu udržať nasýtený a plný energie.

A nakoniec, nezabudnite, že musíte odísť z domu s dobre hydratovaným telom . To je základom pre dobré fungovanie mozgu a uvoľňovanie toxínov. Pri raňajkách si vezmite niekoľko pohárov minerálnej vody alebo ju môžete zmiešať s citrónovou alebo pomarančovou šťavou, ak je veľmi kyslá, a tak dostanete hydratáciu, ktorú potrebujete.