Vitamín slnka, známy ako vitamín D, je jedným z najdôležitejších vitamínov pre naše telo, vzhľadom na jeho výskyt vo viacerých procesoch, aby udržal v dokonalom stave našu pokožku a kostnú štruktúru.

Možno ste poznali výhody vitamínu D na koži, ale ... zvážili ste, aké ďalšie výhody má vitamín D? Potom vám povieme, prečo naše telo potrebuje tento vitamín, ako je to prospešné a kde ho môžeme získať, aby sme získali príspevky tejto živiny. Berte na vedomie výhody vitamínu D.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú výhody vitamínu A?

Čo vitamín D je a na čo to je

Vitamín D, tiež známy ako slnečný vitamín, je živina, ktorú naše telo produkuje prirodzene vďaka priamemu slnečnému žiareniu. Je to základný vitamín pre naše telo, pretože pomáha udržiavať hlavne našu pokožku a kosti.

Vitamín D patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch, to znamená, že sa skladuje v tukovom tkanive tela. Jeho deficit môže viesť k vzniku degeneratívnych ochorení, ako je osteoporóza, vytvárať nepohodlie alebo bolesť svalov a dokonca postihovať osobu prostredníctvom nespavosti alebo depresie.

Zvyčajne ho absorbujeme priamo cez slnko a jedlo, aj keď ak prezentujeme deficit tohto vitamínu, môžeme tiež užívať doplnky vitamínu D nájdené na webovej stránke SuperSmart .

Vlastnosti a výhody vitamínu D

Vedieť, aké sú výhody vitamínu D, vám umožní poznať rozsah vlastností, ktoré táto živina prináša nášmu telu. Najvýraznejšie výhody sú:

Absorpcia vápnika a fosforu

Hlavnou funkciou vitamínu D je asimilácia minerálov, ako je vápnik alebo fosfor, ktoré umožňujú fixovať kostnú štruktúru a tak zabraňovať problémom, ako je osteoporóza.

Vďaka vitamínu D sa zabraňuje dekalcifikácii kostí, krehkosti štruktúry kostí a náchylnému kŕčeniu, ak nie je k dispozícii dobrá fixná dávka vápnika.

Posilnenie imunitného systému

Naše telo potrebuje vitamín D na boj proti vírusovým a bakteriálnym ochoreniam . Takže jeho spotreba umožňuje posilnenie imunitného systému a udržiavanie zdravia. Z toho dôvodu je zrejmé, že keď sme chorí, je dobré jesť pomaranče.

Zlepšuje nervový systém

Vitamín D priamo ovplyvňuje prenos nervových impulzov medzi mozog a telo, čo podporuje správne fungovanie nervového systému a uľahčuje svalové kontrakcie.

V tomto zmysle je získavanie tejto živiny dôležitejšie, ak je to možné, pri rozvoji detí a športovcov.

Zlepšite krvný tlak

Vitamín D umožňuje vyrovnávať hladiny krvného tlaku a tým zabrániť vzniku srdcových ochorení, čo je dôvod, prečo živina pomáha posilňovať srdce.

Udržuje pokožku hydratovanú

Vitamín D je tiež veľmi dobrý pre suchú pokožku, pretože jednou z výhod vitamínu D v pokožke je, že udržuje jej hydratáciu. Hoci vitamín D je potrebný, neustále vystavenie slnečnému žiareniu nie je dobré, pretože inak nastane opak: koža bude suchá a poškodená.

Avšak vitamín D3 (vitamín patriaci do skupiny vitamínov D) chráni kožu pred dehydratáciou a UVA lúčmi, čo nám pomáha pri tvorbe našej dermy oveľa zdravšie.

V tomto zmysle nie je to, že vitamín D hydratuje pokožku presne, ale zabraňuje jej dehydratácii a poškodeniu, pretože jedným z príznakov nedostatku vitamínu D je suchá koža.

Zabraňuje rakovine

Užívanie vitamínu D denne môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny, najmä rakoviny prsníka, u žien a rakoviny prostaty u mužov.

Aj vedecké štúdie zistili, že tento vitamín je prospešný pri liečbe rakoviny vaječníkov a maternice .

Posilňuje vlasy

Na druhej strane, vitamín D je tiež veľmi dôležitý pre vlasy, pretože pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov, okrem poskytovania lesku a sily. Vitamín D navyše pomáha rýchlejší rast vlasov.

Ak chcete poznať najlepšie potraviny s vitamínom D, nenechajte si ujsť tento článok o potravinách bohatých na vitamín D.

Nedostatok vitamínu D: príznaky

Ako sme uviedli vyššie, vitamín D je základnou živinou pre naše telo. Nedostatok tohto vitamínu môže ovplyvniť naše zdravie a našu náladu, takže je nevyhnutné poznať príznaky deficitu vitamínu D, aby ste získali ešte väčšiu hodnotu. Ak chcete vedieť:

• Slabosť v kostiach : v jeho hlavnej funkcii môže deficit vitamínu D predpokladať problémy s kostnou štruktúrou, ako sú bolesti alebo nepohodlie.
• Slabosť v zuboch alebo zubný kaz : nedostatok vitamínu D môže ovplyvniť zuby, zvýhodňujúce vzhľad rozpadu alebo oslabenie zubov.
• Depresia : ak naše telo postráda vitamín D, pocit smútku sa zvyšuje. Stáva sa to preto, že hladiny serotonínu klesajú z dôvodu nedostatku vystavenia slnku, čo nás stáva náchylnejšie na depresiu.
• Ochorenie srdca : neprítomnosť vitamínu D v našom tele zvyšuje riziko srdcových ochorení alebo cukrovky, pretože vitamín má úzky vzťah s cirkuláciou a procesmi metabolizmu glukózy.
• Žalúdočné problémy : ak trpíte gastrointestinálnymi problémami, absorpcia tukov, a tým aj vitamín je ťažká, pretože je rozpustná v tukoch. Gastrointestinálne problémy vám nemusia umožňovať správne získať tento vitamín, čo sa prejavuje v iných problémoch, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie.

Ako užívať vitamín D

Hlavné spôsoby, ako získať vitamín D, sú priame vystavenie slnečnému žiareniu alebo jedlu:

• Expozícia na slnku : prejdite na ulicu každý deň, aby ste si mohli vychutnať prirodzené svetlo. Budete potrebovať slnko medzi 15 a 30 minútami denne, aby vaša pleť produkovala vitamín D.
• Jedlo : vajcia, mliečne výrobky, losos, tuniak, červené mäso, červené ovocie ... Toto sú niektoré potraviny, ktoré vám umožnia dostať dobrú dávku vitamínu D.

Avšak je tiež možné ju užívať vo forme doplnkov, čo je veľmi potrebné pre ľudí s tmavšou pokožkou, pretože melanín prítomný v pokožke bráni absorpcii vitamínu D pri vystavení slnku.

Výhody užívania doplnkov vitamínu D

Doplnky vitamínu D vám umožnia doplniť vašu výživu a vystavenie slnku, aby ste dosiahli dobrú úroveň tejto živiny.

Ak ste mali príznaky nedostatku vitamínu D, vitamínové doplnky vám pomôžu obnoviť vaše zdravie.

Ako užívať doplnky vitamínu D

Pred začatím podávania je potrebné, aby lekár meral hladiny vitamínu D krvným testom na úpravu dávky primeranej spotreby.

Výživové doplnky u detí umožňujú deťom správne vyvinúť svoje kosti a vyhnúť sa chorobám, ako je rachita.

Teraz, keď viete, aké sú výhody vitamínu D, môžete sa tiež zaujímať o tento článok o vlastnostiach a výhodách Rhodiola Rosea.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.