Bolesť krku alebo torticollis môže byť veľmi nepríjemné, čo ovplyvňuje aj náš výkon v priebehu dňa. Ale táto podmienka je vo väčšine prípadov spôsobená návykmi, ktoré postihujú krčný chrbát alebo svalstvo oblasti, takže je možné predchádzať týmto nepohodliam a zabezpečiť našu pohodu. V .com vysvetľujeme, ako sa účinne vyhnúť bolestiam krku .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na bolesti krku Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jednou z hlavných príčin bolesti krku je voľba nesprávneho držania tela na spanie. Strávime v priemere šesť až osem hodín spánku, takže je nevyhnutné zvoliť si priaznivú polohu pre krčka maternice, aby ste sa vyhli bolestiam krku .

Pri spánku, buď na chrbte alebo na vašej strane, krk a chrbát by mal byť dobre zarovnaný, týmto spôsobom zabezpečíte vaše zdravie vyhýbaním sa bolestiam a bolestiam.

2

Je veľmi dôležité, aby ste okrem držania tela zvolili správny vankúš . Vankúš, ktorý je príliš vysoký, alebo použitie niekoľkých prekrývajúcich sa vankúšov sa neodporúča. Podobne tie, ktoré sú vyrobené z materiálov, ktoré nemôžu primerane podporiť hmotnosť hlavy, sa neodporúčajú. Je veľmi dôležité, aby sme získali náš vankúš v špecializovanom obchode, a tak budeme schopní účinne zabrániť bolestiam krku .

3

Tí ľudia, ktorí pracujú v kancelárii alebo na pracovných miestach, ktoré vyžadujú vždy rovnakú pozíciu, musia venovať mimoriadnu pozornosť zvolenej pozícii, aby zabránili bolestiam krku. Nesprávne sedí a krk naklonený príliš ďaleko dopredu môže spôsobiť, že svaly sa napnú, vytvárajú nepohodlie a bolesť. Navyše nesprávne držanie tela môže ovplyvniť zdravie chrbta a spôsobiť vážnejšie problémy.

Pamätajte, že chrbát by mal byť vždy zarovnaný.

4

Ak vo svojej každodennej práci musíte načítať tovar alebo ťažké predmety, je veľmi dôležité, aby ste to urobili správne, aby ste predišli bolestiam krku . Okrem spánku alebo sedenia pred počítačom by mal byť chrbát vždy zarovnaný, aby sa zabránilo zraneniu. Na obrázku môžete vidieť správny spôsob, ako to urobiť.

5

Uskutočňovanie cvikov naťahovania krku, najmä ak vykonávate fyzické aktivity, na ktoré nie ste zvyknutí, Vám pomôže účinne vyhnúť sa bolestiam krku. Napríklad po tréningovej rutine alebo po nabití ťažkých predmetov sa odporúča urobiť krčné úseky, čím sa zabráni napätiu svalov, ktoré zabraňujú možnej bolesti.

6

Krk je oblasť, kde sa normálne hromadí veľa napätia, čo je dôvod, prečo stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo v tejto oblasti cítime nepohodlie. Aby ste predišli bolestiam krku spôsobeným stresom, odporúčame:

• Snažte sa kontrolovať a bojovať proti stresu pravidelným cvičením. Fyzická aktivita vám pomôže uvoľniť napätie a tón vášho svalstva, čím sa znižuje možnosť trpieť bolesťou krku
• Vykonávajte špeciálne aktivity na zníženie stresu, ako je jóga, pilates alebo meditácia
• Pokúste sa kontrolovať všetky situácie, ktoré zvyšujú vaše stresové úrovne a zabraňujú im ovplyvňovať vaše zdravie

7

Ak sú bolesti na krku príliš intenzívne a začínajú ovplyvňovať vašu kvalitu života, odporúčame vám skontrolovať všetky predchádzajúce body, preskúmať svoju polohu pri spánku a práci, typ vankúša, ktorý máte a riadenie úrovne stresu. Podobne je vždy vhodné navštíviť lekára na kompletnú revíziu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.