Vynikajúce a ľahké jedlá na večeru! Večera je čas, kedy by sme mali byť opatrnejší pri jedle, ktoré jeme. Prečo? Pretože naše telo je pripravené na odpočinok, a preto, ak naplníme kalórií, ktoré nepotrebujeme, nakoniec sa premenia na nasýtené tuky, ktoré sú uložené, aby sme ich mohli využiť v iných okamihoch nášho života. Z tohto dôvodu by sa malo v tejto dennej dobe vyhnúť maximálnym výživám, ako sú sacharidy, a ak sa tak nestane, rozhodnite sa pre ľahké jedlá, kde sa množia zelenina a nízkotučné bielkoviny. V tomto článku vám ponúkame 5 jednoduchých receptov na zdravé jedlá, s ktorými si môžete vychutnať lahodné a zdravé jedlá.
Omeleta zo zeleniny a syrov pre zdravé jedlo
Na zdravé a ľahké jedlá najlepšie zložky, ktoré môžete zahrnúť do vašej stravy, sú nízkotučné bielkoviny a zelenina, preto vám recept, ktorý vám dáme ďalší, určite poteší: zeleninovú omeletu so syrom. Zamerať!
Zloženie, ktoré potrebujete (pre 2 osoby)
- 3 vajcia
- soľ
- Mleté čierne korenie
- 100 gr huby
- 6 cherry paradajok
- ½ Malá cibuľa
- Olivový olej
- Strihané syry (ak chcete znížiť kalórie, nechajte to byť svetlo)
Začneme nastrihnúť cibuľu na tenké krúžky, vylijeme trochu oleja do panvice a necháme 2 minúty na strednom ohni. Medzitým očistíme a nakrájame nakrájané huby, keď ich budeme mať, pridáme ich na panvicu a omieľame ich cibuľou, opravíme soľou a posypeme trochu mletého korenia.
Teraz budeme musieť odstrániť zeleninu z ohňa a namiesto toho pridať rajčiaky, ktoré by mali byť nakrájané na štvrte. Sauté a keď vidíme, že sú mäkké, odstránime ich.
Ďalším krokom je poraziť vajcia trochou soli, keď je vajcia pripravené, pridajte zeleninu a trochu strúhaného syra. Vráťme sa do tepla trochu oleja v panvici a nalejeme zmes, ktorú sme pripravili. Keď uvidíme, že sa okolo krídiel kývajú, opatrne sa otočíme, aby sa variť na druhej strane a to je všetko! Chutné, výživné jedlo a more zdravé.
Na zdravé jedlo si môžete zvoliť aj iné recepty tortilly, ako sú cukety, baklažán alebo špenátový tortilla.
Kuracie brochette v teriyaki omáčke
Ale ak hľadáte rôzne recepty, ktoré nie sú tak klasické ako tortilla, o ktorej sme vám práve povedali, môžete vyskúšať tento orientálne inšpirovaný pokrm, ktorý je výživný, rovnako ako chutný! Budete potrebovať:
- 350 g kuracie prsia
- 1 zelená paprika
- ½ cibuľa
- soľ
- Mleté čierne korenie
- 2 lyžice teriyaki omáčky
- sezam
- Olivový olej
Prvá vec, ktorú budeme robiť, je ochutenie omáčky teriyaki so sezamom zmiešaním obidvoch zložiek do tej istej nádoby. Akonáhle to budete mať pripravený, budeme si rezervovať a pôjdete ku kuraciemu mäsu, že budeme musieť nakrájať na námestí, aby mohli byť zaškrabané ako špíz. My pepper.
Dajte mrholenie olivového oleja do panvice, a keď horké, hodí kurča a sauté až do varenia podľa nášho vkusu. Keď je to pripravené, rezervujeme. Ďalej rozdrvíme zeleninu v podobnej veľkosti aj na prsia, aby brožica bola perfektná, a to v priebehu 2 alebo 5 minút, aby sme sa vyhli tomu, že by sa spálili.
Bez odstránenia zeleniny z ohňa pridajte mäso do panvice a pridajte omáčku teriyaki. Odstránime tak, aby sa všetky arómy zmiešali a potom ich odstránime. Akonáhle budeme mať temperované potraviny, budeme ich zhromažďovať ako špíz, ktorá interkaluje prísady. Je to tak jednoduché!
Ak chcete omáčku urobiť sami, odporúčame si prečítať tento článok o tom, ako urobiť omáčku teriyaki.
Vajcia plnené avokádom, 100% zdravé!
Vyprážané vajcia sú veľmi dobré, je to pravda, ale musíme tiež mať na pamäti, že ak ich pripravíme podľa tradičného receptúry, to znamená s majonézou a tuniakom, ich kalorický príjem je veľmi vysoký, preto sa neodporúča, aby ste si ju užívali v poslednú chvíľu dňa, Pre túto chvíľu však existuje vhodnejšia verzia a okrem toho je to vynikajúce! Ide o plnenie vajíčka s avokádom namiesto majonézy, čo si myslíte? Tu sú zložky, ktoré potrebujete pre 1 osobu:
- 2 vajcia
- 80 gr Avokádo
- 20 g bielej cibule
- 1 citrón
- Olivový olej
- 1 lyžica octu
- soľ
- korenie
Prvá vec, ktorú budeme robiť, aby sa tento recept ľahko pre zdravú večeru, je pripraviť vajíčko tak, aby bolo ťažké. Preto budeme musieť pridať vodu s ocotom a nechať vajcia vařit asi 10 minút, približne; ocot nám pomôže odstrániť šupku bez toho, aby sme ju zlomili, takže to bez neho nerobte!
Medzitým budeme používať na marinovanie avokáda, za to sme nakrájame cibuľu vo veľmi tenkých kúskoch a pridáme citrónovú šťavu, olej, soľ a korenie. Zmiešajte všetky prísady s avokádovým mäsom tak, aby boli všetky príchute plne integrované. Rezervujeme
Akonáhle budeme pripravené vajíčka, budeme ich odlúpnuť a odobrať žĺtok lyžičkou. V dutine, ktorá bude ponechaná v strede vajíčka, budeme musieť pridať avokádovú omáčku, a ak chcete, môžete žĺtok poprášiť a posypať ju hore. Lahodný!
Kuracie prsia s hubami
Medzi ľahké recepty na zdravé jedlo, kuracie mäso je jednou z ingrediencií, ktoré nikdy nemožno chýbať, pretože nám poskytujú bielkoviny, zdravé živiny a veľmi nízky obsah kalórií a tukov. Preto potom objavíme jedlo, s ktorým budete nasávať prsty, berte na vedomie!
Budete potrebovať (pre 2 osoby):
- 4 kuracie prsia
- 100 gr huby
- 1 pohár odstredeného mlieka
- 1 vo vode
- Soľ a korenie
Začneme s našim receptom na prípravu kuracieho hovädzieho mäsa, preto ho rozdrvíme na pásy alebo kocky, ako chcete. Osoleme a rezervujeme. Ďalej umyjeme huby a nakrájame na plátky. Rezervujeme
Pridajte trochu oleja do panvice a pri zohriatí pridajte kuracie mäso a huby súčasne. Budeme ho musieť zamiešať, aby sa mäso nelepilo alebo huby skončili horením. Keď uvidíme, že sú pripravené, je čas pridať pohár mlieka a vody, aby naša lahodná omáčka s nízkym obsahom tuku a ideálne na večeru.
Budeme musieť pridať soľ a korenie, zamiešať a nechať omáčku znížiť, aby to urobili, budeme znížiť teplo a my sa nedotkne potraviny na chytenie krémovej konzistencie, ktorú hľadáme. A pripravený! Akonáhle uvidíte, že získa požadovanú štruktúru, môžeme sa od seba oddeliť od ohňa a pripraviť sa na to. Bon appetit!
V tomto ďalšom článku vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako ľahko ľahko podávať, a tak ovládate svoju postavu, zlepšíte kvalitu spánku a zabráňte opuchu alebo nepohodlie brucha.
Turecko a jablkové krokety pečené
Ak ste fanúšikom kroketov, ale nie sú zvyčajne súčasťou vašej stravy, pretože je to docela kalorický recept, kľud! Teraz navrhujeme jednoduchý recept na zdravé jedlo, ktoré má nízky obsah tuku, a preto je ideálne na udržanie linky. Tu sú zložky, ktoré musíte použiť pre túto misku:
- 350 gr morčacieho prsníka
- 1 cibuľa
- 1 jablko
- olej
- soľ
- Mleté čierne korenie
- 150 gr chrumkavých drobkov
- 40 g parmezánu alebo svetla
Začali sme odlúpnutím jablka a jeho rozrezaním na malé kúsky. Rovnako to urobíme s cibuľou a keď budeme mať pripravené, budeme musieť tieto dve zložky zmiešať s mletým mäsom a soľou a korením podľa chuti. Potom pridajte syr parmezánu alebo pridajte požadovaný syr, premiešajte, kým sa nezmiešajú všetky zložky.
Teraz budeme musieť umyť ruky a vytvoriť krokety, ktoré im dávajú zaoblený alebo predĺžený tvar, ako chcete. Budete ich musieť preniesť cez chrumkavé drobky, aby zostali konzistentné, nepotrebujete pridávať vajíčka, pretože zvyšujú kalórie vášho talíru.
Akonáhle ich budeme pripravení, položíme rúru na 180 ° C, a keď je horúca, dáme krokety asi 20 minút, týmto zabránime ich vyprážaniu, a preto sa nám podarí vytvoriť ľahké, výživné a dokonalé jedlo na čas večere.
Zanechajte Svoj Komentár