Chcete chudnúť, ale neviete, kde začať? Ak ste unavení z diéty a vaše telo stráca a získava váhu veľmi rýchlo, je to preto, že musíte upraviť niektoré zvyky života, ktoré okrem zohľadnenia aspektov potravy ovplyvňujú aj iné denné faktory, ktoré majú veľa spoločného so znížením hmotnosti. V tomto článku vám poskytneme kľúče, ktoré vám umožnia efektívne schudnúť bez toho, aby ste museli stráviť celý život. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako schudnúť raz a navždy bez toho, aby ste mali odrazový efekt, pretože nebudeme vám dať žiadnu stravu, ale vzorec, ktorý sa bude nasledovať, aby ste sa naučili žiť so životom s nízkym obsahom tuku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako si vziať lupiny, aby schudnúť

Nakŕmte mi, aby som schudnúť

Nebudeme vás podvádzať: samozrejme, ak chcete schudnúť, musíte upraviť svoje stravovacie návyky . Je dôležité, aby ste skontrolovali svoju stravu, aby ste sa uistili, že kalórie, ktoré konzumujete, sú to, čo vaše telo skutočne potrebuje, a predovšetkým vyhnúť sa užívaniu prázdnych kalórií, to znamená tých, ktoré neprispievajú nič iné k vášmu telu s výnimkou prebytku tuku. Začnime na začiatku: Aby sme mohli účinne schudnúť bez toho, aby ste museli stratiť, musíte upraviť niektoré návyky a nahradiť ich zdravšími, tu je zoznam:

• Vykonajte 5 jedál denne : pre zrýchlenie metabolizmu je dôležité, aby ste sa dostali na hlavné jedlo s menším hladom, a preto jesť menej množstva, rozdeľte si jedlo o 5 počas dňa (raňajky, poludnie, obed, občerstvenie a večera), Samozrejme, v poludňajšej jedálni a občerstvení budete musieť jesť zdravé potraviny, ktoré vás uspokojí, ale s takmer žiadnymi kalóriami, je najlepšie zvoliť odstredené jogurt alebo kúsok ovocia.

• Sacharidy vždy počas prvých hodín dňa: väčšina chudých diét vylučuje spotrebu tejto skupiny potravín kvôli vysokým obsahom cukru, ktorý prispievajú k telu. Ale nie je nutné prestať konzumovať komplexné sacharidy, jednoducho budete musieť regulovať príjem a užívať si ich počas prvých hodín dňa (to znamená, že po jedení sa nevracajte, aby ste vyskúšali toto jedlo), je tiež nevyhnutné, aby boli vyrobené z celozrnnej múky, pretože sú vysoký obsah vlákniny (živina, ktorá reguluje náš tranzit) a že spôsob, ako variť, má nízky obsah tuku (rozhoduje sa pre jedlá z cestovín so zeleninou namiesto karbony).

• Varenie zdravým spôsobom a s malým množstvom tuku : je tiež dôležité, aby ste chcú schudnúť, nechajte stranou najtesnejšie recepty, kde si vezmete omáčky alebo veľa oleja a prejdete do zdravšej kuchyne. Namiesto toho, aby ste vyprážané kurča, prečo sa nepokúšajte varenie v rúre a vo svojej šťave? Existuje veľa svetlých receptov, ktoré sú lahodné a bez kalórií; urobte svoj spôsob jedenia plný týchto jedál a nechajte tieto spôsoby, ako jesť viac kalórií, ktoré vám nedovolia udržať linku.

• Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov . Alkohol je to, čo sme vám povedali pred "prázdnymi kalóriami", to znamená, že užívate kalórie bez toho, aby ste dostávali akýkoľvek druh živín alebo ďalšie jedlo, a preto jediná vec, ktorú robíte s tým je zvýšiť množstvo tuku v Vaše telo nemôže byť použité ako energia, alebo vaše telo môže premeniť ho na dobré zložky pre vaše telo. Takže ak chcete schudnúť, prestanete piť alkohol často a rezervujte ho na špeciálne akcie alebo oslavy.

• Nízkotučné bielkoviny : rovnako ako je dôležité byť opatrný pri konzumácii sacharidov, je tiež dôležité pri výbere bielkovín, aby sa vo vašej strave. Mali by ste vedieť, že chudé mäso sú mäso, ktoré má menej tuku, a preto sú tie, ktoré budú musieť vo vašich receptoch oplývať; Rovnako sa stáva, že ryby sú biele ryby najvhodnejšie na to, aby mohli schudnúť.

Ale ak to, čo chcete, je diéta, je dôležité, aby ste pred rozhodnutím, s ktorým hovoríte so špecialistom, vykonali štúdiu a uviedli, čo je vo vašom prípade najvhodnejšie. Ponúkame vám základné pokyny niektorých známych diét, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť: detoxikačná diéta, disociovaná strava alebo diéta oblasti.

Cvičenie cvičenie, ako schudnúť

Rovnako, ako je dôležité upraviť stravovacie návyky, ktoré máte, je rovnako nevyhnutné, aby ste doplnili svoju diétu bežnou praxou telesného cvičenia; Týmto spôsobom môžete zvýšiť spotrebu spálených kalórií tým, že dodáte energiu vášmu telu a spôsobíte, že spálite nadbytočný tuk, ktorý bol požitý s jedlom. Musíte mať na pamäti, že kalórií, ktoré sa užívajú s každým jedlom, používa vaše telo ako "benzín", aby pracovalo po celý deň, takže ak robíte šport, dostanete svoje telo, aby ste ich spálili, a preto sa stávajú štíhle.

V ideálnom prípade vykonajte aspoň 3 krát týždenne šport alebo fyzické cvičenie : ak idete do telocvične, odporúčaná frekvencia je 3 až 4 dni v týždni, ak praktizujete iný typ športu, viac výbušnej frekvencie bude vždy závisieť od času prax a opotrebenie, ktoré robíte. Ak ste osoba, ktorá je ťažké ísť do telocvične, na chvíľu zmeniť svoj pohľad a vybrať si navštevovať kurzy alebo kurzy, ktoré vás motivujú, pričom nechajte stranou "negatívnu" časť cvičenia. Povieme vám, ako byť motivovaní cvičiť.

Takže ak ste osoba, ktorá miluje tanec, prečo sa nezúčastniť triedy tanečných kurzov alebo kurzov Zumba ? Nemusíte vždy robiť fitness, aby schudnúť, ale aktivovať svoje telo, pot a máte dobrý čas, takže nebudete prestať a horieť kalórií pravidelne. Ak máte radi boxerský svet, prečo nejdete do triedy? alebo ak ste vášniví futbalom, prečo sa nepokúšajte vstúpiť do tímu? Riešenie je jednoduché: pozrite sa na to, čo sa vám páči a uveďte do praxe, iba týmto spôsobom sa nedá opustiť účel športovania a budete mať skvelý čas.

Ďalšie triky, ako schudnúť

Okrem toho, čo sme spomenuli vyššie a je nevyhnutné, aby sme schudnúť, mali by ste mať na pamäti, že existujú nejaké triky, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť svoje návyky a dostať vás, aby schudnúť bez diéty a bez hladovania . Tu sú niektoré triky:

• Začnite hlavné jedlá so šalátom alebo nejakou kvapalinou : rastlinné krémy, vývary alebo gazpacho sú skvelými alternatívami, ktoré znižujú pocit hladu pred jedlom a jedlom, takže si užívajte menej jedla.

• Pite veľa vody : odporúča sa prispieť k čisteniu organizmu a eliminácii toxínov, piť od 1, 5 litra do 2 litrov vody denne. Týmto postupom sa zbavíte retencie tela vášho tela a posilníte vaše telo.

• Môžete dosiahnuť urýchlenie spaľovania tukov vrátane každodenných infúzií, ktoré tento cieľ prirodzene dosiahnu. Zelený čaj, konopný čaj alebo grapefruitový čaj sú perfektné doplnky, ktoré vám pomôžu urýchliť váš metabolizmus a premeniť tukové usadeniny na energiu, ktorú vaše telo rýchlo spaľuje. V tomto článku vám povieme, aké sú najlepšie infúzie na zníženie telesnej hmotnosti.

• Naplánujte si menu : je dôležité, aby ste sa vyhli pokušeniu pri objednávaní pizze po telefóne alebo pri príchode na občerstvenie, naplánujte týždenné menu a choďte do supermarketu; takže budete vždy mať potrebné ingrediencie v chladničke a môžete ju sledovať na stole. Zorganizujte si menu od pondelka do nedele, čo predovšetkým znamená, aké budú jedlá a aké budú večere, takže máte vždy všetko, čo potrebujete vo svojej kuchyni.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.