Premýšľate o strate hmotnosti ? Potom inovujte vo svojej kuchyni učiac sa robiť nové jedlá s lahodnou chuťou, ktorá vám pomôže vychutnať väčšinu jedla, aj keď ste na strave. Existuje koncepčná chyba, keď si myslíme, že keď chceme schudnúť, musíme sa vzdať jednej z najväčších potešení života, jedla, ale to nie je pravda, stačí zmeniť svoje návyky pri varení, aby si vychutnávali jedlá veľmi chutné a najdôležitejšie: málo kalórií! V tomto článku navrhujeme 5 nízkokalorických receptov, ktoré používajú zdravé jedlá varené lahodným spôsobom, ktoré zdôrazňujú rôznorodosť chutí. Vychutnajte si stravu bez toho, aby ste sa vzdali potešenia z jedla.
Kuracie kocky so špargľou
V strave, aby schudnúť, proteíny nikdy nemožno chýbať, pretože ide o potravinovú skupinu, ktorá obsahuje málo tuku a dáva nám veľké množstvo veľmi priaznivých živín pre správne fungovanie nášho tela. Ale nie všetky zložky nám pomôžu schudnúť, pretože medzi mäsami sú štíhle tie, ktoré obsahujú menej tuku (kuracie, morčacie alebo králičie) a medzi ryby by ste sa mali vždy rozhodnúť pre biele.
Ďalej vám prinesieme lahodný recept s nízkym obsahom kalórií kuracieho s divokým špargľou, dvoch veľmi dobrých ingrediencií pre naše telo a že navyše nám neprinesie len kalórie. Budete potrebovať:
- 1 kuracie prsia bez filetovania
- 2 alebo 3 divoké špargle
- Cesnakový prášok
- majoránka
- Špliechanie bieleho vína
- Soľ a korenie
Prvá vec, ktorú budeme robiť pre tento recept, je variť špargľu, preto položíme hrniec s vodou na oheň a, keď je horúci, myme špargľu na malé kúsky. Keď prelomíte varenie, budete musieť pridať špargľu a pridať štipku soli na variť s nádychom chuti; nechajte ich vykonať 10 minút alebo keď skontrolujete, či sú mäkké. Potom ich odstráňte a rezervujte.
Ďalším krokom bude varenie kurčiat, a preto zapečeme trochu oleja v panvici, a zatiaľ čo je horúce, prerezáme prsia na kocky. Keď je teplo, pridajte mäso do ohňa a soľ a korenie na chuť, nechajte to správne variť asi 7 alebo 10 minút.
Po tejto dobe pridajte špargľu na panvicu tak, aby dve chuťové zmesi premiešali, pridajte oregano a malý cesnakový prášok, aby ste zdôraznili jeho chuť. Pridajte štipľavé víno a nechajte alkohol vypaľovať s ohňom ohňa asi 5 minút. A pripravený!
Quinoa s pečenou zeleninou
V rámci plánu na zníženie hmotnosti sacharidy, ako je napríklad quinoa, by mali byť súčasťou vášho menu, ale áno, je najlepšie ich brať počas raňajok a / alebo na obed, pretože ide o prísady s vysokým príjmom energie a ak nie Používajú svoje kalórie ako zdroj energie, končia sa skladujú v tele v podobe nasýtených tukov. Tak sacharidy áno, ale vždy počas prvej polovice dňa.
Okrem toho by ste mali vždy pamätať na to, že sa vyhýbate bielej (ryži, cestoviny alebo biely chlieb) a rozhodnete sa pre tie, ktoré sú celé, pretože obsahujú viac vlákniny, dokonalú súčasť našej stravy, pretože pomáha zlepšiť črevný tranzit a znižuje chuť do jedla., Ďalej budeme hovoriť o quinoa, perfektnej obilnine, ktorá schudne .
Zloženie, ktoré potrebujete:
- 1 baklažán
- 1 cuketu
- 1 cibuľa
- 1 červená paprika
- 1 paradajka
- 1 strúčika cesnaku
- Zázvorový prášok
- mäta
- Škorica (voliteľné)
- 1 šálka umývanej chinoy
- 3 šálky vody
- Soľ a korenie
- olej
Prvá vec, ktorú budeme robiť pre tento recept s nízkym obsahom kalórií, je pripraviť zeleninu: na kocky budeme musieť odstrániť baklažán, cukety, korenie a paradajky; Nakrátime cibuľu na malé kúsky, rovnako ako cesnak, ktorý by mal byť dobre nasekaný. Teraz sezóny zeleniny s práškom zázvoru, škorice a mäty, aby to lahodný a iný dotyk.
Ďalším krokom je umiestniť zeleninu na plech na pečenie a nalejte trochu oleja na vrch. Nechajte variť pri teplote 180ºC asi 30 alebo 40 minút, alebo kým neuvidíte, že sú varené a chrumkavé. rezerva.
Teraz je to turn of quinoa, zložka, ktorá musí byť umytá pred varením, aby sa odstránil saponín; Stačí ich dať do šľahača a umyť ju studenou vodou. Budete to variť varením vody so štipkou soli a nechajte to variť 15 minút, alebo keď uvidíte, že zrná sú opuchnuté a otvorené.
Ak chcete dokončiť, budete musieť len zmiešať zeleninu s quinoa tak, aby všetky chuti sú integrované, alebo, ak chcete prezentácie, ako je ten na fotografii, budete musieť len prsteň na miesto a miesto quinoa základne, potom zeleniny a dokončiť ďalšiu vrstvu quinoa. Je to hotovo! Lahodné jedlo, ktoré určite milujete.
Miešané vajcia so špenátom a krevetami
Medzi najlepšími nízkokalorickými receptami by sme mali upozorniť aj tých, ktorí používajú produkt plný bielkovín: vajcia . Je to zdravá možnosť pridávať k vašej strave a vychutnať si všetky výhody a intenzívnu chuť. Existuje mnoho spôsobov, ako ju pripraviť, ale potom vám ukážeme ľahký recept, ktorý je zmiešaný so špenátom a krevety, dva dokonalé produkty, ktoré nám pomôžu udržať linku. Budete potrebovať:
- 5 krevety
- 10 listov zo špenátu
- 3 vajcia
- 1 čajová lyžička extra panenského olivového oleja
- Soľ a korenie
- petržlen
Začneme tým, že v panvici naplníme olej, aby sme variť krevety, mali by byť olúpané a bez hlavy; Saute asi 2 minúty a soľ a korenie podľa chuti na zvýšenie jeho chuti. Potom budete musieť pridať špenátové listy, ktoré by mali byť čerstvé, ak sú veľmi veľké, je lepšie ich trochu odrezať rukami alebo nožnicami, aby mohli byť správne integrované s ostatnými zložkami. Pridajte štipku petržlenu a premiešajte.
Teraz už musíme pridať vajcia do panvice a miešať, aby sme sa zlomili, a tak sme sa dostali do mŕtvych, ktoré sme chceli pripraviť. Budete sa musieť miešať, kým neuvidíte, že boli varené dokonale, salpimenta a emplata. Hotovo!
Tento recept môže byť vyrobený z iných zložiek, napríklad z míchaných vajíčok s špargľou, mletého treska alebo húb, čo je výborné!
Divoký špargľa so šunkou a syrom
Teraz vám prinesieme ľahký recept na večeru, ktorý vám pomôže zbaviť sa váhy prispením vášho tela k veľmi prospešným živinám pre optimálne fungovanie. Za to budeme používať špargľu ako hlavnú zložku, ale budeme poskytovať iný a lahodný nádych, keď je obklopený šunkou a syrovou gratináciou. Zamerať!
Zloženie, ktoré potrebujete:
- 10 zelených špargiel
- 2 plátky šunky Serrano
- 2 plátky syra 0%
- Olivový olej
- Soľ a korenie
Začneme umývaním chleba a rozrezaním najtvrdších častí, ktoré sú na dne, týmto spôsobom ich prinesieme jemným a chutným. Keď sú pripravené, budeme ich musieť uvariť do misky, ktorá bude obsahovať striekajúci olivový olej; Sezóna a nechajte variť asi 10 minút. Odstúpime.
Potom budeme musieť zabaliť zväzok špargle s plátkami šunky a potom ho zakryť plátkami syra. Predhrievame rúru na 180 ° C, a keď je horúca, položíme našu dosku, až kým neuvidíme, že syr sa topí a je gratinovaný. Vyberáme to a okamžite ju podávajte, aby ste si mohli vychutnať intenzívnu a chutnú chuť.
Ľahká pokožka
A v rámci tejto kompilácie 5 nízkokalorických receptov by ste nemali chýbať sladký návrh, pretože aj keď sme na strave, existuje veľa ľahkých dezertov, ktoré môžu byť súčasťou vášho plánovania bez problémov. Potom vám povieme, ako urobiť svetlo puding, ale ponúkame aj ďalšie lahodné recepty, ako je pena ľahká čokoláda alebo nízkokalorický puding.
Zloženie, ktoré potrebujete:
- 750 ml odtučneného alebo odstredeného mlieka
- 5 vaječných žĺtkov
- Koža citrónu
- Škorica
- Kvapalné sladidlo
- 45 g kukuričného škrobu alebo kukuričnej múky
Prvým krokom tohto receptúry je zmiešanie kukuričného škrobu s výparom odstredeného mlieka až do vytvorenia homogénnej pasty. Ďalej budeme musieť rozdeliť vajcia a oddeliť žĺtok od bieleho, potom budeme potrebovať iba najorančšiu časť vajec (žĺtok). Pridajte a porazte vidličkou alebo tyčinkami, až kým nie sú integrované všetky príchute.
V samostatnej panvici nalejte mlieko a pridajte citrónovú kôru, sladidlo a škoricu. Choďte do miešania, kým sa začne variť, vtedy budete musieť odložiť oheň a odstrániť škoricu a citrónovú kôru. Potom pridáme horúce mlieko v predchádzajúcej zmesi a odstránime tak, aby všetky ingrediencie boli dokonale integrované.
Teraz budete musieť pridať zmes späť do panvice, aby si ju variť pri nízkej teplote a nechať ju zahustiť. Nechajte to variť asi 5 minút a potom odstráňte z tepla umiestnením zmesi do rôznych nádob. Mali by ste ju vložiť do chladničky na 2 alebo 3 hodiny, aby ste ochladili a získali typickú konzistenciu pudingu. Hotovo!
Zanechajte Svoj Komentár