Inzulín je hormón, ktorý produkuje naša slinivka, aby sme kontrolovali hladiny glukózy v krvi a spôsobili, že sa stala energiou na podporu našej telesnej funkcie. Tí, ktorí trpia inzulínovou rezistenciou, produkujú tento hormón správne, avšak bunky na ňu nereagujú, z tohto dôvodu pankreas reaguje na produkciu ešte väčšieho množstva inzulínu, ktorý v priebehu času zvýši glukózu v tele a s ňou možnosť ktorí trpia cukrovkou typu 2. Zmena stravy môže byť veľmi priaznivá na zlepšenie tohto stavu, a preto vysvetľujeme, čo jesť, ak ste odolní voči inzulínu, aby ste sa postarali o svoje zdravie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť inzulínovú rezistenciu

Riziká inzulínovej rezistencie

Hlavným a najčistejším rizikom vzniku rezistencie na inzulín je možnosť v blízkej budúcnosti trpieť cukrovkou typu 2, a preto je táto choroba známa ako cukrovka. Zmena životných návykov, najmä u pacientov s obezitou a sedavým životným štýlom, môže zmeniť reguláciu tela a uprednostňovať vymiznutie inzulínovej rezistencie.

Tento bod je mimoriadne dôležitý, pretože so skutočnou zmenou v životnom štýle pacienta a po nevyhnutných lekárskych indikáciách bude možné bojovať proti tomuto stavu a mať prospech zo zdravia.

Čo jesť, ak som odolný voči inzulínu

Základným kľúčom stravy u ľudí odolných voči inzulínu je konzumácia potravín s nízkym alebo stredným glykemickým indexom, to znamená tých, ktoré pomaly prispievajú glukózou k našej krvi.

Na druhej strane je potrebné kontrolovať alebo vyhýbať sa tým, ktorí majú vysoký glykemický index, ktorý pri rýchlom odoslaní glukózy do organizmu spôsobuje, že pankreas produkuje viac inzulínu, ale nezabudnite, že už produkuje vysoké množstvo tohto hormónu, takže Prebytok tohto typu jedla by mohol viesť priamo k cukrovke 2. typu.

Preto sa odporúča, aby bola vaša strava založená na:

• Potraviny s nízkym glykemickým indexom : ryby, najmä chudé mäso, vajcia, orechy, ovocie ako jablko, kivi, čučoriedky, broskyne, hrušky, jahody alebo pomaranče. Môžete tiež zahrnúť strukoviny a listové zeleniny alebo alternatívy ako mrkvu a cuketu a mliečne výrobky bez pridania cukru.
• Potraviny so stredným glykemickým indexom : tieto by mali byť zahrnuté v miernom množstve. Patria sem celozrnné obilniny, ako je ovos alebo hnedá ryža a plody ako banán, mango alebo melón.

Čo sa má vyhnúť, ak som odolný voči inzulínu

Je vhodné vyhnúť sa jedlám s vysokým glykemickým indexom a vysokým obsahom tuku. Preto sa odporúča minimalizovať príjem:

• Rafinovaný alebo biely cukor.
• Cestoviny, dezerty a sladkosti.
• Knickknacks.
• Čokoláda, pokiaľ nie je bez cukru.
• Marmelády s pridaným cukrom.
• Biela alebo rafinovaná múka a sladené obilniny.
• Zemiaky.
• Všetky druhy sirupov a medu.
• Cukorové nápoje a alkohol
• Vyprážané jedlá a nezdravé jedlá.

Zvýšenie telesnej aktivity

Popri zmene stravovania bude zvýšená fyzická aktivita kľúčom k zlepšeniu stavu inzulínovej rezistencie a zabezpečeniu zdravšieho tela. Preto vás pozývame, aby ste aspoň trikrát týždenne dosiahli lepšie výsledky.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.