Príjemné jedenie sa týka nadmernej, úzkostlivej a nekontrolovanej konzumácie veľkej časti jednej alebo viacerých potravín na odstránenie hladu alebo zníženie úzkosti. Je pravda, že toto správanie včas nepredstavuje veľké riziko pre zdravie tela, ale keď sa stáva opakujúcim sa a nezastaviteľným, má obrovský vplyv na prírastok hmotnosti, ako aj na emocionálny stav človeka, ktorý Má tendenciu cítiť sa vinný po naplnení. Ak potrebujete nejaké tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nadmernému stravovaniu, jesť zdravú výživu a udržať si ideálnu hmotnosť, dávajte pozor na tie, ktoré vám ukážeme v tomto článku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyhnúť zlé stravovacie návyky Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Väčšina prípadov nadmerného stravovania má málo spoločného s tým, že je hladná, ale je výsledkom špecifickej nálady, v ktorej máte strach, stres alebo nervozitu. Prvé opatrenie, aby ste sa vyhli nepokojom v nepárnych hodinách alebo keď ho nepotrebujete, je preto udržiavať kontrolu a pokúšať sa zmena tejto nálady na boj proti skrúcaniu potravy.

Pre začiatok bude užitočné zmeniť svoje emócie a vykonávať činnosti, ktoré vás odvádzajú a vytvárajú príjemné pocity, chodia na prechádzku, stretnú sa s priateľmi, chodia na udalosti, čítajú knihu, zdieľajú čas s rodinnými príslušníkmi ...; všetko, čo vás cíti dobre a pohodlne, vám pomôže bojovať proti úzkosti, ktorá vás vedie k prejedaniu.

2

Podobne aj relaxačné aktivity alebo disciplíny, ktoré vám pomôžu odvádzať nervy, ako je jóga, pilates alebo reiki, vám pomôžu byť na konci dňa menej nervózni, ako aj zvýhodnenie vášho odpočinku v noci.

Ak tieto disciplíny nie sú vašou vecou, ​​pokúste sa urobiť ľubovoľnú fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, pretože prax cvičenia je ideálna na upokojenie úzkosti, uvoľnenie endorfínov a napätia, čo okrem toho, že vám pomôže udržať si kontrolu nad konzumáciou alkoholu na vaše zdravie vo všeobecnosti a umožní vám definovať svoju postavu.

3

Je dôležité, aby ste analyzovali, v akých časových dňoch máte pocit, že potrebujete odolať, aby ste mohli predvídať situáciu a zostať silní, aby ste sa vyhli pokušeniu. Zamyslite sa, či sa potreba naplniť potravou stane uprostred popoludní, pred spaním alebo uprostred noci a pokúste sa zmeniť svoje návyky a to, čo zvyčajne robíte vtedy, aby ste sa vyhli tejto momentálnej úzkosti.

4

Jedným z najefektívnejších opatrení, ktoré možno prijať, aby sa predišlo nadmernému stravovaniu, je výrazne znížiť prístup k jedlu alebo typu jedla, ktoré vás vedú k strate kontroly a podľahnutí pokušeniu. Preto je dôležité, aby ste skontrolovali svoj nákupný zoznam, vylúčili z neho tie potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré chcete skrátiť medzi hodinami a naopak, kupujete zdravé potraviny. Týmto spôsobom, keď idete do chladničky alebo do skriniek, ktoré hľadajú niečo na jedenie, nenájdete potraviny, ktoré nechcete konzumovať nadbytočne, ako napríklad sladkosti, čokolády, občerstvenie, sušienky, koláče, sladkosti, soda a pod.

5

Ďalším základným prvkom je sledovať vyváženú stravu a urobiť 5 jedál denne v malých porciách, týmto spôsobom znížite chuť do jedla a nebudete musieť sekať medzi hodinami, alebo sa necháte náhle, keď sa cítite hladní. Tiež je vhodné, aby ste venovali dostatok času na jedenie (medzi 20 a 30 minútami) pomaly žuvanie jedla a užívanie jedla; s ním sa budete cítiť viac vyčerpaný a budete sa vyhýbať hladom. Ak chcete vedieť, aké ďalšie alternatívy môžu pôsobiť na zníženie chuti do jedla, prečítajte si tipy v článku Tipy na odstránenie hladu.

6

Nižšie uvádzame podrobnosti o niektorých indikáciách, že profesionálni odborníci na výživu odporúčajú svojim pacientom bojovať s úzkosťou o potravinách a starostlivosťou o ich hmotnosť:

• Uprednostňujú komplexné uhľohydráty: tieto sa strácajú pomalšie ako jednoduché sacharidy a pomáhajú udržiavať stabilné hladiny cukru. To je dôvod, prečo namiesto sladkostí, pečiva alebo sladkých jedál je oveľa zdravšie jesť napríklad misku ovsa, celých obilnín alebo cestovín.
• Jedzte surovú zeleninu: niektoré jedlá konzumované ako mrkva alebo zeler pomáhajú zmierniť úzkosť uvoľnením napätia v čeľusti a sú ideálne na udržanie hmotnosti.
• Zvýšenie konzumácie omega 3: potraviny bohaté na omega 3, ako sú modré ryby, semená alebo rastlinné oleje, regulujú produkciu kortizolu, ktorý je hormónom súvisiacim so stresom a chráni vás pred poruchami, ako je depresia.
• Vyžerajte viac vitamínu C: táto živina je nevyhnutná na zníženie stresových hladín, ale aj na udržanie silného imunitného systému.

7

Ak sa napriek tomu, že budete nasledovať všetky tieto tipy a vynaložíte veľké úsilie, nemôžete sa vyhnúť binges - ktoré sa vyskytujú nepretržite - a máte pocit, že máte vzťah veľkej závislosti od jedla, potom by ste mali hľadať psychologickú pomoc a dať do rúk výživu odborníkov, ktorí vám pomôžu prekonať tento problém a postarať sa o svoje zdravie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.