Serotonín je neutransmitter alebo molekula, ktorá prenáša informácie do centrálneho nervového systému, čo je nevyhnutné pre fungovanie rôznych oblastí nášho tela. Táto chemická látka je hlavne zodpovedná za reguláciu našej nálady, takže úroveň jej produkcie môže produkovať z šťastia a plnosti (ak sú normálne / vysoké úrovne) až po smútok, úzkosť a stres (ak sú nízke).

Okrem tejto funkcie je serotonín viazaný aj na ďalšie dôležité aspekty nášho každodenného života, ako je chuť do jedla, spánok a pohlavie. Preto je nevyhnutné, aby sme zabezpečili, že naše telá dostanú potrebné množstvo tohto neurotransmitera. Ak chcete vedieť, ako zvýšiť serotonín prirodzene, pokračujte v čítaní tohto článku, kde vám doručíme rad tipov, ktoré sú veľmi ľahko sledovateľné. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Symptómy nízkeho serotonínu

Potraviny, ktoré prirodzene zvyšujú serotonín

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladiny tohto hormónu prirodzene, je prostredníctvom potravy. Zahrňte do stravy tieto potraviny:

• Komplexné sacharidy : strukoviny (šošovica alebo hrach), chlieb alebo celozrnné cestoviny, hnedá ryža a zelenina, ako sú zemiaky.
• Horká čokoláda : jeho bohatosť na resveratrol zvyšuje tak túto chemickú látku a hladinu endorfínu, hormónu súvisiaceho so šťastím.
• Vajcia : sú bohaté na tryptofán a majú vysoký obsah bielkovín, čo zabezpečuje dostatočnú hladinu serotonínu.
• Mlieko : rovnako ako predchádzajúce jedlo, je tiež dobré zahrnúť toto jedlo do bohatstva bielkovín, vápnika a iných aminokyselín. Môžeme tiež vyskúšať iné potraviny získané z mliečnych výrobkov, ako sú syry a jogurty.
• Ryby : losos je skvelé jedlo kvôli jeho bohatosti na omega 3, živinu, ktorá tiež ovplyvňuje hladiny tohto neurotransmitera.
• Orechy : sú tiež bohaté na omega 3. Môžete skúsiť niektoré ako orechy, mandle, ľanové alebo tekvicové semená.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento ďalší článok o tryptofánových potravinách.

Pravidelne vykonávajte fyzické aktivity

Cvičenie je ďalším spôsobom, ako prirodzene zvyšovať hladinu serotonínu, pretože zvyšuje množstvo tryptofánu v našom tele. Okrem toho je tento tryptofán prekurzorom tohto neurotransmiteru, ktorý zostáva vyvýšený aj po niekoľkých hodinách cvičenia, čo sa prejaví v lepšej nálade po dlhšiu dobu.

Za týmto účelom môžeme vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, ako je plávanie alebo aerobik, ktoré nám na jednej strane umožňujú udržiavať primeranú váhu a na druhej strane posilňovať a tónovať naše svaly. Je však potrebné športovať aspoň 30 minút a 3 až 4 dni v týždni a snažiť sa ich striedať s odpočinkovými dňami.

Na druhej strane, ak nemáte dobrú fyzickú kondíciu alebo dostatok času na precvičovanie športu, ktorý sa vám páči, môžete sa tiež pokúsiť prechádzať medzi tridsať minút a hodinu každý deň. Týmto spôsobom môžete udržať dobrú úroveň serotonínu a vypáliť niektoré kalórie.

Spať potrebné hodiny

Ako sme už uviedli, serotonín je chemická látka, ktorá ovplyvňuje mnohé aspekty nášho života, vrátane spánku. Keď sa teda nestaráme o dostatok spánku alebo dobrého spánku, priamo spôsobujeme zníženie hladín tohto neurotransmiteru a následne ďalšie príznaky súvisiace so stavom mysle, ako je stres, humor a smútok.

Preto jednoduchým spôsobom jednoducho regulovať serotonín je pokúsiť sa oddýchnuť najmenej sedem až deväť hodín denne. V prípade, že niektoré aspekty nášho života nám neumožňujú spať toľko hodín spánku, môžeme nájsť medzeru po celý deň, aby sme sa zdriemnuť . Týmto spôsobom sa vyhýbate nerovnováhe pri výrobe tohto hormónu, a preto sa budete cítiť oveľa lepšie po celý deň.

Denne sa opaľte

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť produkciu tejto látky, je jednoduché, ako sa snažiť na opaľovanie po dobu 30 minút denne. Slnečné svetlo pomáha na jednej strane zvýšiť množstvo vitamínu D v našom tele a na druhej strane je zodpovedné za reguláciu hladín ďalšieho hormónu, ktorý poznáme ako melatonín. Rovnako ako tryptofán, melatonín je tiež látka, ktorá priamo ovplyvňuje produkciu serotonínu, takže môžeme byť lepší a šťastnejší len s trochou prirodzeného svetla denne.

Všetko je však v dobrej miere dobrá, takže by ste nemali zneužívať slnečné lúče. Vždy používajte opaľovací krém a vyhýbajte sa opaľovaniu počas hodín, keď je ožiarenie veľmi vysoké, to znamená, že medzi 10 hodín ráno a 4 hodiny popoludní viac či menej.

Ak sa vám páčil tento článok o tom, ako zvýšiť serotonín prirodzene, možno vás bude zaujímať aj o tom, ako vedieť, či chýba serotonín.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.