Počas tehotenstva sa vaše telo podrobuje mnohým zmenám. Nevyhnutne sa zvýši hmotnosť, koža sa roztiahne a riziko ochorenia počas a po pôrode v dôsledku hormonálnych zmien je latentné. Hoci mnohé ženy si myslia, že je ťažké obnoviť siluetu po pôrode, nie je to nemožné. Chceme, aby ste sa naučili najefektívnejší spôsob, ako si dať oblečenie predtým, než začnete otehotnieť, vrátiť sa, aby ste znova získali zdravé návyky a rutinné cvičenia, ktoré bude kľúčom k odstráneniu extra chilli, ktoré ste nahromadili počas tehotenstva. Ste pripravení? Potom si prečítajte ďalej a zistite, ako obnoviť obrázok po tehotenstve pomocou nasledujúcich tipov.
Mnoho žien sa odráži vidieť niektoré celebrity opustiť miestnosť nosiť rovnaké telo ako vždy. Obnova postavy po pôrode nie je nemožná výzva, ale môže to byť ťažké, pretože nie všetky tela sú rovnaké . Dôležitá vec nie je ohroziť vaše zdravie alebo cítiť tlak, aby vás znova vidieť ako vždy. Je zrejmé, že vaše telo prešlo zmenami, ale musíte sa cítiť pohodlne so sebou a byť majiteľom vášho tela i vlastného zotavenia .
2Čo potrebujete vedieť, ak chcete obnoviť siluetu po pôrode, je kedy začať zotavenie a zmeniť zvyky . Mnoho lekárov neposkytuje poradenstvo pri začatí prísnej diéty na zníženie telesnej hmotnosti v týždňoch po pôrode a menej, ak chcete dojčiť vaše dieťa. Myslíte si, že dojčenie bude vaším prvým veľkým spojencom, aby ste schudli a obnovili svoju siluetu, pretože prostredníctvom dojčenia môžete stratiť libry nahromadené počas tehotenstva.
Pri laktácii sa nahromadené tuky ľahko pohybujú, pretože zvyšujú tvorbu lipidov na produkciu mlieka, takže môžete rýchlo a prirodzene schudnúť . Takže ak chcete dojčiť svoje dieťa, ideálne je zmeniť zmenu stravovacích návykov od 6 mesiacov po pôrode . Pamätajte, že strava, zdravá a vyvážená, by mala byť kombinovaná s cvičeniami, ktoré vám pomôžu eliminovať ochabnutie spôsobené tehotenstvom a zotavenie svalového tonusu.
4Je dôležité, aby bola strava vyvážená, a preto odporúčame, aby bola bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné produkty, ako aj minerály a vitamíny, ktoré sú potrebné na to, aby mali dostatok energie, ktorá vyžaduje matku. Všetky tieto potraviny vám pomôžu schudnúť, zlepšiť vzhľad pokožky alebo zvýšiť obranyschopnosť. Staviť na nízkokalorické diéty, kde grilovacie mäso a ryby alebo varené, sautéed alebo dusené zeleniny sa v centre pozornosti. Na druhej strane by ste sa mali vyvarovať nasýtených tukov, rafinovaných cukrov a prefabrikovaných potravín, nehovoriac o priemyselných pečivách alebo nealkoholických nápojoch.
Aj keď jedlo je kľúčovým bodom na zníženie telesnej hmotnosti, s pomocou dojčenia bude najdôležitejšou vecou obnovenie svalového tonusu, aby tkanivá získali svoju silu a zvyčajný tvar. Vzhľadom na to, že sa zotavenie môže vyskytnúť postupne, odporúčame vykonať jemné cvičenia po porodu predtým, než začnete vykonávať špecifickejšie cvičenia. Pre začiatočníkov to bude skvelé ísť pešiu turistiku, cykloturistiku alebo plávanie. Pri týchto troch športoch bez nárazu začnete pohybovať telo a spáliť prvé kalórie po pôrode. A čo šport s dieťaťom? Jóga alebo aquagym s vaším malým môže byť ideálnym spôsobom, ako sa zotaviť bez straty času s novorodencom.
Hýžde, boky, stehná, hrudník a brucho sú časti, v ktorých sa tuku počas tehotenstva najviac nahromadí a kde by ste mali venovať väčšiu pozornosť počas popôrodného obdobia. Keď začnete s mäkkými cvičeniami uvedenými vyššie, mali by ste pripraviť svoje telo na vykonávanie konkrétnych činností, ktoré vám pomôžu pracovať v týchto oblastiach. Pamätajte, že môžete začať po tom, čo ste sa úplne zotavili od narodenia a že musíte mať trpezlivosť, pretože výsledky budú zaznamenané len trochu.
Lokalizované cvičenia vám pomôžu tónovať a strácať lokalizovanú hromadenie tuku, zatiaľ čo aerobik stráca všeobecný tuk a spáli rýchlejšie kalórie. Druhá z nich, aerobik, je najobľúbenejšie na zotavenie sa po tehotenstve. Už sme poukázali na to, že chodiť na prechádzku by mohlo byť skvelou voľbou na začatie. Teraz vám odporúčame, aby ste sa dostali na tempo a uvoľnili sa od uvoľnených prechádzok. Zvýšte tempo svojich prechádzok, začnite bežať, stávkujte na točenie alebo vyskúšajte cvičenia. Zvýšenie intenzity kardiovaskulárnych aktivít vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Aj keď nemusíte mať veľa času venovať sa športu, s iba 30 minútami každodenného športu a dobrú zdravú a vyváženú stravu, môžete zotaviť svoju postavu a získať zdravie.
Ak chcete posilniť svaly po tehotenstve, venujte pozornosť nasledujúcim hviezdnym cvičením:
Klenoty
Sú nevyhnutné pre prácu gluteus, stehná a boky. Môžete to robiť kdekoľvek bez potreby pracovať so strojmi alebo športovým vybavením. Aby ste si pamätali, že si položíte chrbát rovno, ohnite si kolená a mierne znížte, kým si všimnete, že váha vášho tela padá na vaše podpätky. Vykonajte niekoľko opakovaní, aby ste pracovali tvrdo. Začnite s malým počtom (5) a sledujte, ako sa opakovanie zvyšuje pomaly.
Stúpajte a choďte po schodoch
Je to jednoduché a veľmi ľahké cvičenie, ktoré môžete praktizovať kdekoľvek. Ak nemáte schody doma, môžete pracovať s krokom a vykonať niekoľko opakovaní. Toto cvičenie by sa malo robiť dobrým tempom, ale nemusíte bežať ani skákať. Jednoducho ísť dolu a hore po schodoch. To vám pomôže tónovať a schudnúť súčasne.
Jednou z častí, ktoré sa najviac týka mamičky, je zotavenie brucha. Ak chcete stratiť svoju brušu a vrátiť sa k zobrazeniu plochého brucha, najlepšou možnosťou je praktizovať hypoptizujúcu brušnú gymnastiku. Je to veľmi úplné cvičenie, ktoré vám umožní posilniť brušnú a perineálnu oblasť súčasne. Je to gymnastika v apnoe, to znamená bez vzduchu, čo vám umožňuje posilniť brucho bez vyvíjania tlaku na brucho, ako v bežnej abs. Je to jedna z najdôležitejších cvičení v poporodenom veku, pretože budete tónovať a posilňovať oblasť, ktorá sa počas tehotenstva dala viac.
Ak chcete vykonať hypoptizujúcu abdominálnu gymnastiku, potrebujete presné umiestnenie. Nezabudnite trénovať po tehotenstve, nie počas tehotenstva, pretože by ste mohli poškodiť dieťa. Tiež sa neodporúča pre ženy s hypertenziou, pretože by mohol zvýšiť krvný tlak počas cvičenia.
Lieďte s nohami ohnutými a chrbtom priamo na podlahe bez bedrovej zakrivenia. Zdvihnite ruky a ohýbate si lakte, keď sa natiahnete a otvoríte ruky, akoby ste tlačili veľkú váhu. Potom sa zhlboka nadýchnite a potom odstráňte všetok vzduch zvnútra a teraz sa ukážte, akoby ste chceli vziať vzduch, ale mali ste v nose kliešte, bez toho, aby ste sa nechali v žiadnom vzduchu. Uvidíte, že v bruchu je podtlak, ktorý posilňuje svaly a panvové dno. Držte tak dlho, ako môžete, a pomaly uvoľnite vzduch a začnite znova.
To sú niektoré z najúčinnejších metód na obnovenie siluety po tehotenstve. Nezabudnite kombinovať zdravú a vyváženú stravu s dobrou dávkou denného športu. Dobré návyky, trpezlivosť a energia, ktoré dieťa odoberie, stačí na to, aby dokázalo v krátkom čase dokonalú siluetu. Ak chcete vykonať špecifickejšie ošetrenie, neváhajte konzultovať s odborníkom (lekár, výživu, tréner ...). Poskytnú vám najvhodnejšie pokyny na obnovenie vášho čísla po tehotenstve .
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár