Cvičenie pre plantárnu fasciitídu sa odporúča úplne vyliečiť túto patológiu a udržať zdravie našich nôh. Nesprávne liečenie alebo nedodržanie postupu na odstránenie tejto anomálie môže mať za následok zvýšenie bolesti v dôsledku opakovaného roztrhnutia plantárnej fascie . Preto je dôležitá stabilita pre správne zotavenie a obnovenie nášho každodenného života a fyzickej aktivity. V tomto článku chceme ukázať vám najúčinnejšie cvičenia pre plantárnu fascititídu, nenechajte si ujsť!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zabrániť plantárnej fasciitíde Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že ide o pomalý proces, takže budete musieť byť trpezliví. Zlomenina, ako je tá, ktorá sa vytvorila pri plantárnej fasciíde, nie je rýchlo riešená, takže sa odporúča vykonávať cvičenia a rozťahovať ako doplnok farmakologickej liečby. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby natiahli pätu a stimulovali ju. Mali by ste ich robiť každý deň, kým bolesť nezmizne úplne, čo trvá asi tri mesiace.

2

Cvičenie 1: ručné rozťahovanie fascie

Toto cvičenie je veľmi jednoduché a umožní vám pracovať na zranení fascie. Aby ste to urobili, musíte sedieť na stoličke alebo na lavičke a položiť nohu s plantárnou fasciitídou na koleno zdravého chodidla, pozrite sa na fotografiu. Potom položte ruku poškodenej strany na prsty a vytiahnite ju smerom k holeni plynulým a progresívnym spôsobom. Týmto spôsobom budete môcť napätie a odhadnúť. Musíte udržať nohu v napätí 10 sekúnd, potom odpočívať pár sekúnd a opakovať cvičenie deväťkrát. Môžete robiť sériu denne s 10 opakovaniami alebo dvoma opakovaniami.

3

Cvičenie 2: pretiahnutie fascie s plechovkou

Ak chcete vykonať tento úsek, budete potrebovať plechovku alebo fľašu, inak môžete použiť golfovú loptičku alebo podobnú. Najviac sa odporúča, aby valcovitý predmet, ktorý používate, bol zmrazený, aby sa v oblasti zaostril pri stimulácii cvičením. Samozrejme, buďte opatrní s fľašou alebo môžete zmraziť, pretože nie všetci môžu dosiahnuť také nízke teploty. Jednoducho sedieť na stoličke s rovnou chrbtom, umiestniť plechovku pod nohu ovplyvnenú plantárnou fasciitídou a pretiahnuť nohu tam a späť, aby sa valila celú cestu cez oblúk. Pozerajte sa s tlakom, ktorý vyvíjate, pretože to nemôže byť nadmerné. Môžete robiť tri sady 15 opakovaní denne.

4

Cvičenie 3: natiahnutie fascie ručníkom

Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom a položte na podlahu uterák, ktorý sa nachádza na spodku chodidla s plantárnou fasciídou. Stačí si vziať s prstami, bez toho, aby ste ju zdvihli zo zeme, uterák a ťahať ju smerom k vám. Týmto spôsobom posilníte teraz poškodenú fasádu. Ak chcete zvýšiť odolnosť, môžete na koniec uteráka položiť závažie. Áno, urobte to, keď ste sa niekoľko dní stretli, je vždy vhodné postupovať postupne.

5

Cvičenie 4: natiahnutie fascie stojacej

To je ďalší z cvičení pre plantar fasciitis účinnejší, pretože umožňuje vyvíjať mierny tlak na poškodené fascie a stimulovať ju trochu po kúsku. Aby ste to urobili, musíte stáť pred stenou, postaviť sa a položiť si ruky na ňu s vytiahnutými ramenami. Teraz dať zdravú nohu pred zranený a s kolenom mierne ohnutý, postihnutá noha by mala byť úplne rovná. Teraz, keď máte postavenie, mali by ste sa kúsok po kúsku nakloniť k stene, aby ste cítili napätie na poškodenej nohe, držte pozíciu na 10 sekúnd, odpočívajte a opakujte cvičenie ešte štyrikrát. Mali by ste robiť sériu piatich opakovaní denne.

6

Cvičenie 5: natiahnutie fascie na schodoch

Ak doma nemáte žiadny krok na vykonanie cvičenia, môžete použiť šikmú tabuľku alebo objekt, ktorý sa správa ako krok. Umiestnite obe nohy na schod, úplne ploché a na konci poškodené. Potom pomaly a opatrne znížte pätu nohy s fasciitídou na podlahu tak, aby noha zostala naklonená, prsty držali krok a pätu smerom k podlahe. Teda noha postihnutej nohy musí byť natiahnutá, zatiaľ čo koleno zdravého mierne nakloneného. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, aby ste napätie poškodili. Odpočívajte a opakujte stretnutie ešte štyrikrát. Budete musieť urobiť sériu piatich opakovaní denne.

7

Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia na plantárnu fasciitídu sa odporúča konzultovať so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Taktiež sa odporúča masáž na postihnutej nohe stimulovať poškodenú fasádu a taktiež pôsobiť zimou v oblasti. Prečítajte si náš článok o domácich liekoch na liečbu plantárnej fasciitídy a začnite oživenie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.