Moderná západná kultúra skreslila vrodený čin stravovania rozumne kvôli obrovskému množstvu jedla. Samozrejme, prítomnosť kultúry schopnej kŕmiť všetkých svojich občanov je utešujúca, ale spolu s tým prichádza obezita a choroby.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili triky a tajomstvá správne jesť a udržujte zdravé telo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť zdravo bez straty hmotnosti

Čo je hlad?

Vedieť, čo hlad cíti, vyžaduje určitú prax . Byť hladný je pocit potreby jedla, nejakého jedla, v žalúdku. Hlad sa nezobrazuje, keď si myslíte: "Ops, pred 3 hodinami nič nejedem", hlad sa objaví, keď potrebujete jedlo na uspokojenie výživových potrieb tela.

Zastavte, keď ste spokojní

Neznášaj, keď cítiš, že tvoj žalúdok je plný ? Toto je znak, že ste urobili chybu spôsobom, akým ste práve jedli. Keď skončíte s jedlom, váš žalúdok by sa nemal cítiť prázdny, ale ani plný.

Musíte sa naučiť dostať sa do zvyku jesť pomaly, takže sa môžete zastaviť, keď ste spokojní, nie plné. Mozog potrebuje asi 20 minút na zachytenie signálu tela, ktorý hovorí "Už nie som hladný".

Jedzte len vtedy, keď máte hlad

Náš hlad sa objaví o 12:00 hod. A o 21:00 hod. Aj keď je to dobrý čas na všeobecné jedlo, nezabudnite, že vás nikoho núti jesť, ak ešte nie ste hladní. Ak máte hlad medzi jedlami, pokračujte a pripravte zdravé občerstvenie.

Nie je dobré zomrieť hladom medzi jedlami, a ak to dovolíte, keď príde jedlo, budete jej pohltiť. Je to všetko o počúvaní vášho tela.

Ďalšia vec, ktorú si treba pamätať, je, že keď budete jesť trochu pokaždé, keď budete hladní celý deň, nemali by ste jesť toľko na jedlo, pretože nebudete mať taký hlad. Ak budete postupovať podľa tohto odporúčania, ale budete pokračovať v konzumácii rovnakého množstva ako predtým, len skončíte s nárastom hmotnosti.

Veľkosť zobrazovania

Vo všeobecnosti podávame jedlo, akoby sme sa báli, že to bude posledné. Je dokázané a akceptované, že veľkosť častí sa za posledných 50 rokov zdvojnásobila.

Pamätajte si, že žalúdok je veľkosť pästi. Nečakajte ho naplniť bez negatívnych dôsledkov. Niečo, čo mnohí ľudia nevedia, je, že ich žalúdok sa tiahne, keď sú zvyknutí na veľa stravovania.

Ak budete jesť len malé množstvá jedla v čase, udržiavať malý žalúdok, nebude to tak ťažké pocit plnosti.

Podávajte malú časť jedla na tanieri a keď to skončíte, počkajte asi 10 minút, aby ste zistili, či ste spokojní. Ak ste naozaj hlad po tom čase, slúžte si trochu viac. Ak počkáte 20 minút, kým sa signál dostane do vášho mozgu, zistíte, že už nie ste hladní.

Je to množstvo, ktoré budete jesť

Pre niektorých ľudí môže byť jednoduchšie mať dostatočné množstvo jedla, ktoré rozdelí jedlo na početné malé občerstvenie po celý deň. Iní sa môžu rozhodnúť jesť celé jedlo dvakrát alebo dokonca veľké jedlo. Voľba nie je relevantná pre zdravie vo všeobecnosti, všetko, čo je dôležité, je celkové spotrebované jedlo. Robte to, čo je najjednoduchšie pre váš prípad, a bude ľahšie splniť cieľ lepšie jesť.

Raňajky

Jedzte raňajky každý deň To začne váš metabolizmus skoro ráno (pretože sa znižuje v noci, pretože nemusíte jesť počas spánku). To tiež pomáha lepšie sústrediť sa po celý deň.

Nerozmýšľajte

Je to dokázaný fakt, že televízia robí, že chcete jesť viac . Je to pre všetky reklamy, ktoré vytvárajú ústnu vodu s detailnými dokonale pripravenými jedlami. Nevidíte to, to spôsobuje, že žalúdok si myslí len o jedle.

Tiež si nemyslite, ako dobré by bolo jesť obrovský kužeľ zmrzliny.

Musíte len odstrániť fantázie svojej mysle a premýšľať nad niečím iným, potom to nebudete chcieť. Alebo premýšľajte nad tým, ako ochutnať dobré čerstvé jahody.

nápoje

Je dobré piť vodu alebo čaj, kedykoľvek je to možné; alebo sóda diéty v konečnom dôsledku. Cukorové nápoje a džúsy môžu mať stovky kalórií a nedajú sa cítiť plnšie. Sody pred vodou nemajú šancu.

Jesť pomaly

Potravte dobre jedlo, kým sa nezmení. Nemôžete brať väčšie kúsky, ktoré sú primerané množstvo na žuvanie.

Dajte čas tráviacim a hormonálnym procesom vo vašom systéme, ktorý potom pošle signál, ktorý dosiahne hypotalamus v mozgu. Jedenie pomaly pomáha udržiavať množstvo potravín, ktoré budete konzumovať. Zabraňuje vám aj tomu, aby ste sa obdivovali, a poskytuje vám viac času, aby ste presne vyjadrili, či sa váš žalúdok cíti plný alebo nie.

Pite veľa vody každý deň

To je veľmi dôležité. Možno si myslíte, že máte hlad, keď v skutočnosti je smädná.

Taktiež robí pečeň a obličky lepšie. Pokúste sa pridať kúsok citróna, limetky alebo pomaranča, aby ste dostali vodu nejakú chuť, ak vás vyvŕta.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.