Spánok dobre nie je vždy tak jednoduchý, ako sa zdá, a je to, že naše návyky v hodinách blízkych k odpočinku do značnej miery určujú spôsob, akým spíme. Napríklad, ak vidíme niečo, čo nás v televízii veľmi znepokojuje, nemôžeme odpočívať tak pokojne, ako by sme chceli, rovnako ako je dokázané, že keď vezmeme veľa a hojne, náš sen nebude tak osviežujúci. Ak sa zaujímate, čo má mať pre dobrý spánok, na .com to odpovieme.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako používať levanduľa na spánok

Ako si vychutnávať spánok dobre

V čase spánku dobre musíte uviesť do praxe niekoľko návykov, aby ste to úspešne dosiahli. A nestačí len vybrať správne jedlá na večeru, ale je tiež nemožné brať do úvahy ďalšie faktory, napríklad:

• Časti: večera vždy miernym spôsobom, pretože ležať s plným bruchom je zotavenie ťažké. Pamätajte, že telo investuje veľa prostriedkov do trávenia, čo by mohlo ovplyvniť schopnosť správne zaspať. Navyše bohaté večere pred spaním sú veľmi spojené s inými problémami spánku, ako sú chrápanie alebo nočné mory.
• Čas večera: Odborníci odporúčajú, aby medzi večerou a večerou medzi 2 a 3 hodinami umožnili telo správne tráviť, čo zvýhodňuje odpočinok.

Proteín dobre spí

Bielkovina nie je len dobrým večierkom, aby sa nedostala tuk, ale je to aj vynikajúce jedlo, ktoré nám pomôže spať, pretože obsahuje trioptofán, ktorý uprednostňuje reguláciu našich hladín melatonínu, hormónu zapojeného do spánku, a serotonín, neurotransmiter, ktorý tiež ovplyvňuje odpočinok.

Ideálne je zvoliť si chudé mäso, ako je tuk bez teľacieho mäsa, kuracie alebo morčacie mäso, ako aj potraviny, ako sú ryby, najmä modré, a varené vajce. Pamätajte si, že by ste sa mali postarať o prípravok, vždy uprednostňujte pokrmy na grile, rúre, v pare alebo varené.

Nízkotučné mliečne výrobky

Podobne ako bielkoviny, mliečne výrobky tiež ponúkajú príspevok tryptofánu, ktorý vám pomôže efektívne zaspať. Ale ak sa chcete postarať o svoje zdravie a udržať postavu, je najlepšie zvoliť si ľahkú alebo ľahkú verziu, konzumovať potraviny ako jogurt, svetlo 0% syr alebo pohár odstredeného mlieka.

Horčík nám pomáha lepšie spať

Potraviny bohaté na horčík sú vynikajúcim spojencom pre dobrý spánok, pretože pomáhajú uvoľniť svaly a zabezpečiť zdravie centrálneho nervového systému, dôležité aspekty pre primeraný oddych. Sója buď celá, v nápoji alebo v prezentáciách, ako je tofu alebo sójové mäso, je dobrou alternatívou na večeru, ktorá je tiež ľahká. Samozrejme, nezabudnite sa zneužívať, ak ju konzumujete celkom, lebo je zelenina má vysoký obsah vlákniny.

Hrsť orechov bez soli alebo pridaného cukru je tiež dobrou voľbou, keď nechcete konzumovať príliš veľa potravín, obsahuje horčík a tryptofán, ktoré podporujú spánok.

Infúzie sprevádzané

Dobrý zvyk, ktorý vám pomôže dobre spať, je znížiť príjem alkoholických nápojov v noci a namiesto toho sa rozhodnete pre infúzie, ktoré vám pomôžu uvoľniť a vyvolať spánok, čo je základný aspekt primeraného odpočinku. Hrob alebo levanduľa sú všeobecne známe pre tento efekt, ale existuje veľa ďalších alternatív a v našom článku, ktorý je najlepším spánkovým infúziám, nájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.

Že by ste nemali večerať, ak chcete dobre spať

Byť jasný, ktoré potraviny uprednostňujú odpočinok, je dôležité, ale je tiež potrebné vedieť, čo by sme mali obmedziť počas týchto hodín dňa, ak chceme zaručiť dobrý spánok. Preto odporúčame, aby ste si z vašej stravy vybrali:

• Smažené alebo vysokotučné jedlá, pretože bránia tráveniu a spôsobujú ťažkosti v žalúdku.
• Potraviny bohaté na cukor, pretože sa im podarí aktivovať, niečo, čo nechceme v posledných hodinách dňa.
• Alkohol ako silný stimulant, ktorý nám navyše môže spôsobiť zlý spánok, ak ho zneužívame.
• Kofeinované nápoje, ako napríklad čaj, káva alebo nealkoholické nápoje, nepodporujú dobrý odpočinok, pretože sú stimulantmi.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.