Ženy a muži majú rozdiely v mnohých otázkach. Ženy potrebujú viac živín ako muži, najmä preto, že každý mesiac majú menštruačný cyklus, s ktorým strácajú veľké množstvo železa. Preto v tomto článku uvidíme 4 potraviny, ktoré každá žena má jesť, aby viedla zdravší a aktívnejší život. Pokračujte v čítaní a zameriavajte sa na tieto zložky, ktoré vám umožnia cítiť sa v lepších zdravotných podmienkach.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo jesť počas menštruácie

brokolica

Brokolica je vynikajúcou výživou takmer v každom aspekte, hoci jej sila spočíva v protirakovinových vlastnostiach. Vďaka veľkému množstvu fytonutrientov pomáha brokolica výrazne stimulovať detoxikačné enzýmy, ktoré pomôžu telu odstrániť toxíny, ktoré spôsobujú rakovinu.

Okrem fytonutrientov má táto ušľachtilá rastlina dobré množstvo indol-3-karbinolu a flavonoidu kaempferolu, o ktorých vie, že znižujú riziko rakoviny prsníka, vaječníkov a krčka maternice.

Okrem toho, keď budete jesť brokolicu, pridáte veľké množstvo železa a kyseliny listovej, ktoré sú nevyhnutné na výrobu kvalitnej krvi. Tiež by ste mali vedieť, že tým, že budete konzumovať viac brokolice a byť touto diuretikou, znižujete opuch, ktorý vytvára retenciu tekutín. V tomto článku zisťujeme, aké sú výhody brokolice.

Modré ryby

Modré ryby sú bohaté na mastné kyseliny, teda na "omega-3". Tieto ryby sú tiež bohaté na vitamín D (veľmi dôležité na lepšie vstrebávanie vápnika) a železa, čo je tiež veľkým zdrojom bielkovín. Esenciálne mastné kyseliny nemôžu byť vyrobené našim telom, takže ich môžeme pridávať len prostredníctvom našej stravy.

Modré ryby sú v nich výnimočne bohaté, hlavne omega-3, to je mastná kyselina, ktorá chráni nás pred cholesterolom, mozgovou príhodou a môže dokonca zlepšiť krvný tlak, a to až do "normálneho". Dokonca aj niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 môže byť užitočná pri liečbe depresie, hoci v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum.

cibuľa

Cibuľa sú fantastické pre zdravie, pretože majú veľkú protizápalovú, antibakteriálnu a dokonca aj prirodzenú antikoagulanciu. Ak chcete ešte horšie, táto zelenina je tiež bohatá na chróm, vitamín C, vitamín B6, tryptofán, kyselinu listovú a draslík, to znamená, že je to výborná živina.

Prečo sú cibule špeciálne pre ženy ? Pretože dievčatá majú štvornásobne vyššiu pravdepodobnosť výskytu osteoporózy ako muži a majú ešte väčšie riziko osteoporózy počas menopauzy a po ňom. Tiež pomáhajú predchádzať úbytku kostnej hmoty tým, že zničia osteoklasty, čo je typ kostnej bunky, ktorá je zodpovedná za pretrhnutie kostí.

Rovnako ako brokolica, cibuľa je vynikajúca protirakovinová látka. Štúdie ukazujú, že ich vysoká spotreba znižuje o 25% riziko vzniku rakoviny prsníka a 73% rakoviny vaječníkov. Ak je to možné, jedzte ho surové, samotné alebo v šalátoch.

Zelená listová zelenina

Hovoríme o zelenej listovej zelenine, ako je špenát, žerucha, kapusta a rukola, pretože všetky majú podobné nutričné ​​profily a ponúkajú pôsobivé výsledky vitamínov K, A a C, vápnika, draslíka, betakaroténu, mangánu, horčík, kyselina listová, železo a vláknina.

Železo v tejto zelenine je pre ženy veľmi dôležité, pretože chráni imunitný systém a pomáha telu produkovať energiu. Jeho spotreba je veľmi dôležitá pre ženy počas menštruácie a tehotenstva, ktoré si vyžadujú vyššie úrovne tejto živiny.

Nedostatok železa je však jedným z najbežnejších výživových nedostatkov u žien. Nedostatok železa spôsobuje anémiu a nízku spotrebu energie v dôsledku poklesu kyslíka dodávaného do buniek. Železo nájdete vo väčšine zelenej listovej zeleniny, iné dobré zdroje sú špargľa, horčica zelená a rímsky šalát. V tomto článku vám povieme, ako jesť viac železa.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.