Starostlivosť o naše jedlo je nevyhnutná pre udržanie dostatočnej váhy a tiež pre odstránenie týchto kilogramov. A aj keď to, čo sme si vybrali na raňajky a obed, je veľmi dôležité, večera je zvyčajne časom dňa, kedy by sme mali venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jeme, pretože fyzická aktivita je výrazne znížená v posledných hodinách dňa, keď že musíme odpočívať, takže nebudeme robiť činnosti, ktoré konzumujú veľa kalórií. Chcete vedieť, aké jedlá na večeru, aby ste sa nedostali tuk ? V .com vám ponúkame zoznam rôznych a chutných alternatív.

Tiež by vás mohli zaujímať: Koľko kalórií majú potraviny?

Prečo je dôležité postarať sa o to, čo jeme?

Starostlivosť o to, čo jeme, je veľmi dôležité , aby sme nezahŕňali váhu a tiež podporovali chudnutie . V noci, akonáhle sme ukončili naše každodenné činnosti, je najnižšia spotreba kalórií v deň, pretože naše telo je pripravené na spánok, a preto znižujeme fyzickú aktivitu, aby sme si odpočinuli od dňa.

Ak počas týchto hodín budete jesť veľmi kalorické alebo ťažké jedlá, vaše telo nebude schopné používať tieto kalórie na jeho fungovanie, takže sa budú skladovať vo forme tuku, ktorý sa hromadí vo vašom tele. Ľahká večera vám umožňuje prijímať živiny a vitamíny a znižovať chuť do jedla, ale bez preťaženia a tuku.

Jedlá na večeru, ktoré nevykrmujú: bielkoviny

Skvelá alternatíva, keď sa pozrieme na to, aké potraviny sa podávajú, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti, sú chudé proteíny vyrobené na grile, pare, rúre alebo varené. Existuje veľa možností, ktoré môžete zahrnúť do večere a ktoré vám ponechajú veľmi spokojné, pretože bielkoviny nám pomáhajú uspokojiť sa dlhšie.

Preto sa môžete rozhodnúť pre večeru:

• Ľahké mäso, ako je tuk bez teľacieho mäsa, kuracie alebo morčacie mäso, vždy ľahko a len málo olejom.
• Biele ryby, ako je merlúza, zoskupenie alebo bream, pretože sú ľahšie a ľahšie stráviteľné. Jeden deň v týždni sa môžete meniť a rozhodnúť sa pre modré ryby, ako sú losos, tuniak alebo sardinky.
• Tvrdé alebo pošírované vajce, rýchla alternatíva k vykonaniu, ktorá vás ponechá veľmi spokojná. Samozrejme, nezabudnite, že by ste nemali konzumovať vôbec nejaké smaženie.

Neobsahujúce potraviny na večeru: zelenina

Zelenina je vynikajúca alternatíva pri hľadaní jedál na večeru, ktoré nie sú tučné . Ponúka vlákninu, vitamíny a živiny pre veľmi málo kalórií, čo je ideálne pre túto dennú dobu. Avšak odporúča sa vyhnúť sa strukovinám, pretože vďaka vysokému obsahu vlákniny môžu počas týchto hodín brániť tráveniu.

Alternatívy, ako je špenát, cuketa, baklažán, squash, artyčoky a mrkva, sú vynikajúce pre túto dobu. Môžete ich konzumovať v pyré, smotane alebo celku.

Neobsahujúce potraviny na večeru: nízkotučné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku

Ak si určite nechcete variť, ale ak chcete zostať von a jesť niečo ľahké, nízkotučné alebo nízkokalorické mliečne výrobky sú vynikajúcou alternatívou. Prírodné jogurty a 0% tukové syry sú ideálne pre túto dennú dobu. Môžete ich skombinovať s bielkovinami alebo zeleninou, aby ste potravu trochu dokončili.

Potraviny, ktoré by sme nemali mať večeru

Teraz, keď máte jasné, aké potraviny chcete obedovať, aby nedošlo k nárastu hmotnosti, je na čase spoznať tie, ktoré by ste sa mali rozhodne snažiť držať stranou, ak sa chcete postarať o svoju postavu a zdravie.

To sú niektoré z potravín, ktoré by sme nemali uschovať, ak chceme jesť čo najmenej kalórií:

• Vyprážané jedlá, bez ohľadu na jedlo. Sú plné tuku, ktoré nepotrebujeme.
• Chlieb, pečivo, sušienky, cestoviny a jednoduché uhľohydráty, ako sú koláče a ovocie. Jeho vysoký obsah cukru poskytuje veľa kalórií, ktoré nebudeme konzumovať na konci dňa.
• Každý typ nezdravého jedla: pizza, hamburgery, veľmi mastné jedlo atď.
• Pripravené alebo balené jedlá, pretože obsahujú vysokokalorický príjem.
• Mastné klobásy ako chorizo, butifarra, slanina, medzi ostatnými. Najlepšie je zvoliť Turecko.
• Potraviny bohaté na cukry, ako sú nealkoholické nápoje a zabalené šťavy.

Samozrejme, že je tiež vhodné vyhnúť sa príjmu cukroviniek a dezertov, rovnako ako snažiť sa preháňať s alkoholom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.