Ste to, čo budete jesť. Ak spotrebujete menej kalórií denne, môžete schudnúť. Strata 1 až 2 percentá vašej telesnej hmotnosti za týždeň vám umožní znížiť svoju hmotnosť a každodenné spaľovanie 500 až 1000 kalórií. Ak chcete dosiahnuť deficit kalórií, musíte byť kreatívny a vedomý kalórií každej zložky, ktorú konzumujete. Ak nemáte zdravotný stav, ktorý vám bráni v konzumácii stravy, môžete vo svojej strave vytvoriť mierny deficit kalórií, čo vám pomôže zbaviť sa týchto extra kílov. Od spoločnosti .com vás varujeme, že musíte dodržiavať odporúčania odborníka na výživu pri výkone stravy.

Budete potrebovať:

• kalkulačka

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vypočítať svoje kalorické výdavky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Napíšte podrobnosti o každom jedle, občerstvení a nápojoch spotrebovaných za deň, zvážte časť. Napríklad pri raňajkách môžete jesť dva plátky hnedej ryžového chleba, 2 lyžice mandľového masla, jeden plátok slaniny, 1 šálku brusníc, 0, 2 l. z kávy s 2 čajovými lyžičkami cukru. Opakujte tento krok pre všetky jedlá, občerstvenie a nápoje, ktoré sa spotrebúvajú za jeden deň.

2

Vypočítajte počet kalórií, ktoré konzumujete pri každom jedle . Napríklad dva plátky hnedej ryžového chleba sa rovnajú 180 kalórií, 2 polievkové lyžice mandľového masla sa rovná 200 kalórií. Opakujte tento krok pre všetky jedlá, občerstvenie a nápoje v zozname.

3

Vytvorte kalorický deficit z osobného menu a zároveň si vychutnávajte svoje obľúbené jedlá. Napríklad konzumujte jeden kúsok hnedej ryžového chleba namiesto dvoch, čo vám ušetrí 90 kalórií. Alebo použite len 1 lyžicu mandľového masla namiesto dvoch, čo vám ušetrí 100 kalórií.

4

Vyberte si nízkokalorické jedlo, ktoré nahradí vysokokalorické jedlo. Použite 2 lyžice jablkového masla namiesto 2 polievkové lyžice mandľového masla a ušetrite 60 kalórií alebo ušetrite 30 kalórií výberom plátku morčacieho slaniny namiesto bežného plátku bravčovej slaniny.

5

Vypaľujte viac kalórií každý deň tým, že budete aktívnejší. Podľa webovej stránky "Kalórie za hodinu" môžete stratiť 150 libier a horúce 300 kalórií prostredníctvom aerobiku s nízkym nárazom na jednu hodinu.

6

Nerozoberajte nutričnú hodnotu tým, že sa zameriavate iba na kalórie vo vašom menu. Majte na pamäti, že niektoré potraviny s vysokým obsahom kalórií majú aj svoje výhody, pretože môžu byť bohatšie na živiny a následne vás môžu cítiť spokojnejšie. Napríklad plátok ryžového chleba má 90 kalórií v porovnaní s plátkom bieleho chleba s 50 kalóriami. Môžete si uložiť niekoľko kalórií, ale je zrejmé, že jeden z nich je zdravší.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Nutný obsah každej potraviny nájdete na vonkajšej strane balenia. Ak ste jedli vonku, opýtajte sa na nutričnú brožúru reštaurácie, ktorá by mala byť k dispozícii na mieste. Výživovú hodnotu čerstvých potravín je možné získať aj on-line s jednoduchým vyhľadávaním alebo na stránkach s počtom kalórií, ako je napríklad stránka "The Calorie King".
• Vedzte, čo vaše telo potrebuje skôr, ako začnete vytvárať deficit kalórií. Opýtajte sa svojho lekára, aké sú vaše kalorické potreby, alebo vypočítajte mieru pokojovej metabolizmu pomocou online kalkulačky. Najdôležitejšou vecou je vždy počúvať svoje telo.