Chcete rýchlejšie spaľovať tuk ? Existuje niekoľko trikov, ktoré môžeme vykonať v našej rutine, ktorá nás spálí kalórie rýchlejšie a efektívnejšie. Ak ste diéty a cvičenie, ale nie ste spokojní s tempo straty hmotnosti, môžete začleniť tieto triky spaľovanie tuku, ktoré vám navrhujeme. Sú to jednoduché zvyky života, ktoré prispievajú k tomu, že vaše telo urýchľuje metabolizmus alebo používa nahromadené tukové usadeniny uložené v tele. Berte na vedomie a rýchlo schudnite s týmito tipmi.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Šťavy na spálenie tuku Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Strava s bielkovinami . Je dôležité, že ak chcete spáliť viac tuku, rozhodnete sa pre kŕmenie, kde hlavnou živinou sú bielkoviny; V prípade mäsa sa odporúča, aby ste nechali mastné mäso stranou, ako napríklad bravčové mäso, a rozhodli sa pre konzumáciu chudého mäsa (kurča, králik, morčátko atď.), Ktoré obsahujú veľmi málo kalórií a sú ideálne na udržanie línie. V prípade rýb sa odporúča, aby ste sa rozhodli pre bielych rýb, pretože obsahujú menej mastných olejov a teda menej kalórií.

Vajcia sú medzičasom bohatým zdrojom bielkovín, ale na odstránenie prebytočných kalórií sa odporúča, aby ste jedli iba vaječné biele; Žĺtok ju môže oddeliť a variť bez neho. V tomto videu vám povieme, ako ľahko oddeliť časti vajec.

2

Obmedzte spotrebu sacharidov . Čo sa deje s uhľohydrátmi? Jedná sa o typ potravy, ktorá vytvára inzulín v krvi (cukr) a ak to nie je v súčasnosti eliminované praktikou cvičenia, to sa nakoniec hromadí v tele v podobe nasýtených tukov . A ak navyše vezmeme sacharidy vyrobené z rafinovanej múky, dostaneme, že výživová hodnota tejto potraviny je nulová.

Preto v prípade sacharidov existujú niektoré jednoduché pravidlá pre zdravé telo:

• Vždy používajte sacharidy vyrobené z celozrnnej múky : pretože týmto spôsobom je výživový príspevok kvality (vláknina, vitamíny, minerály atď.) A tiež prispieva k črevnému tranzitu a podporuje pocit sýtosti.

• Nikdy ich nejezte v noci : ako sme už uviedli, sacharidy vyžadujú, aby okamžite spaľovali, aby sa zabránilo tomu, aby sa premenili na tuky; ak ich vezmeme v noci, naša fyzická aktivita nebude existovať, a preto budeme mať tlustšie. Najlepší čas na konzumáciu sacharidov je počas prvých hodín dňa, najmä ak budete mať zaneprázdnené popoludnie.

• Vždy ich premiešajte s proteínmi s nízkym obsahom tukov : týmto spôsobom znížite príjem sacharidov a zmiešajte ich s proteínmi, ktoré sú dokonalými spojencami, ktorí nám pomáhajú spáliť kalórie. Takže vynechajte talíř makarónov Bolognese a vyberte špagety so zeleninou a mrholenie olivového oleja, napríklad.

3

Ďalším trikom spálenia tuku spočíva v cvičení . Je dôležité, aby ste mali aspoň 3 dni v týždni v tréningových športoch, ale ak chcete rýchlejšie spaľovať kalórií, odporúčame vám, aby ste to nikdy neurobili po jedle .

Prečo? Pretože keď jeme, máme naše telo plné inzulínu (čo je hormón zodpovedný za získanie glukózy do buniek), a preto je spaľovanie tuku v tomto čase oveľa komplikovanejšie než to, keď robíme trávenie potravy a živín. dokončená. Najlepšia vec, ako stratiť tuk, je šport na prázdny žalúdok a niečo po cvičení.

4

Kedykoľvek idete na konzultáciu s odborníkom na výživu vám poskytne kľúčovú radu, a to, ako schudnúť, je dôležité jesť viackrát denne . Hoci to vyzerá ironicky, nie je to vôbec: jesť aspoň 5 krát denne spôsobuje, že tráviaci systém je v neustálom pôsobení, a preto zrýchľujete metabolizmus tým, že ho budete pracovať celý deň.

Ak chcete dosiahnuť spaľovanie tukov, je nevyhnutné, aby potraviny, ktoré konzumujete, majú nízky obsah kalórií a zdravie, a tým spálíte viac kalórií, ako ste vy. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby medzi jedlom a večerou nestrávili viac ako 3 hodiny a že stredná ranná a stredná odpoledne vsadili na zdravé občerstvenie, ako je ovocie, odtučnené jogurty alebo zelenina. V tomto článku vám povieme, ako urobiť zdravé občerstvenie.

5

V športe máme ďalší trik, ktorý vám pomôže rýchlejšie schudnúť . Podľa nedávnych štúdií bolo preukázané, že kombinácia rôznych intenzít počas tréningu môže spáliť viac kalórií ako udržiavať ho po celú dobu. Telo si zvykne na cvičenie a metabolizmus taky, aby bolo možné viac spaľovať, je dôležité kombinovať naše cvičenie s rôznymi intervalmi intenzity, aby sme spôsobili skok v metabolizme a spáliť viac kalórií. Toto je známe ako " afterbun efekt " a je jednou z revolúcií vo svete fitness a športu.

Z tohto dôvodu odporúčame, aby napríklad, keď idete bežať, zasiahnete 10 minút svetelného kroku a potom urobíte 3 minúty vysokej intenzity, potom znížite rýchlosť a znova ju zvyšujte a pod. Vaše telo strávi viac energie, a preto viac kalórií.

6

A po tréningu musíte jesť niečo, aby ste mohli spaľovať viac tuku. Aj keď sa to môže zdať ironické, nie je to: keď dokončíme šport, naše telo po ukončení cvičenia je menej náchylné na spálenie tuku, pretože svaly sú unavené a potrebujú, aby sa zotavil. Preto ak budeme hladovať po športoch, bránime regenerácii svalov, a preto rastú a tónujú, ako sa snažíme.

7

Obmedzte spotrebu cukru . Musíte mať na pamäti, že biely cukor je zložka, ktorá má veľa kalórií a žiadny výživový príspevok, preto sa odporúča, ak chcete spáliť tuk, vyhnúť sa používaniu tohto typu cukru a vyskúšať si iné zdravšie alternatívy, ako je hnedý cukor ktorý nie je rafinovaný, a preto si zachováva niektoré z jeho živín) alebo med.

Ak chcete schudnúť, odporúčame, aby ste zvolili alternatívy bez kalórií, ako napríklad sladidlo alebo stevia. V tomto článku vám poviem, ako nahradiť cukor vo vašej strave s uvedením všetkých možností, ktoré máte.

8

Pite 2 litre vody denne . Spálenie tuku je dôležité pre hydratáciu tela vodou, pretože vyčistí vaše telo zvnútra, detoxikuje a eliminuje zadržiavanie tekutín (čo spôsobuje vzhľad celulitídy). Preto zvyšujte svoju dennú spotrebu vody na 2 litre a nechajte bokom nealkoholické nápoje a alkohol, ktoré neprinášajú žiaden prínos pre vaše zdravie a množstvo kalórií.

9

Okrem týchto trikov spáliť viac kalórií by ste mali vedieť, že tam sú niektoré ovocie, ktoré nám pomáhajú spáliť ich rýchlejšie, a preto je lepšie, aby si napríklad jablko, ako banán; V tomto článku objavujeme ovocie na spálenie tuku .

Rovnako existujú aj liečivé bylinky, ktoré nám pomáhajú eliminovať tuk posilnením metabolizmu rýchlejšie, a preto sú napadnuté tukové usadeniny, ako napríklad infúzia zeleného čaju alebo grapefruitu; Tu nájdete najlepšie infúzie na spálenie tuku .