Boli ste na strave dva mesiace , pravdepodobne strava, ktorú ste urobili najlepšie vo svojom živote, chodíte každý deň po dobu 40 minút a stále, keď sa uvidíte v zrkadle, sa nemôžete zbaviť tých láskajúcich rukoväťou, ktoré líšia vaše boky. Ste široký bok, ale nechcete byť. Ste tenký, ale so širokými bokmi . Čo môžete urobiť, aby ste sa navždy rozlúčili s osobou zodpovednou za to, že vaše džínsy nie sú na vás? Jednoduché, prečítajte si pozorne tento článok a pochopte, ako schudnúť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť studené obväzy schudnúť Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete schudnúť v bedrách, mali by ste vedieť, že tuk, ktorý je koncentrovaný v tejto časti tela, je lokalizovaný tuk. To znamená, že mnohokrát nepredstavuje prebytok hmotnosti, ale zle rozložené nahromadenie telesného tuku, ktoré sa koncentrovalo tam, kde vás najradšej uprednostňuje. Preto je potrebné pochopiť, že lokalizovaný tuk sa nedá ľahko vylúčiť a nie je bojovať s jednoduchou stravou a dlhými prechádzkami.

2

Prvým krokom, ako schudnúť, je zahrnúť do stravy potraviny, ktoré napomáhajú spaľovať tuk . Zelený čaj má veľa výhod a spomedzi nich má schopnosť spáliť tuk. Môžete si vziať až tri denné infúzie. Pridajte grapefruity, cesnak, chili alebo zázvor do stravy, aby ste pomohli rýchlejšiemu metabolizmu a spustite spaľovanie tuku v bokoch.

3

Aby ste zjemnili tuk bokov, musíte značne znížiť spotrebu tukov. Môžete robiť kompletnú diétu, ale je potrebné urobiť bez tuku, aby telo spaľoval koncentrovaný tuk. Preto na odstránenie tuku z bokov sa vyhýba spotrebe mliečnych výrobkov, údenín a potravín s nasýteným tukom a preferuje potraviny so zdravým tukom. Pamätajte, že jeden gram tuku je deväť kalórií.

4

Vlákno má mnoho výhod, ako je regulácia črevného tranzitu a absorbovanie telesného tuku. Zahrňte potraviny bohaté na vlákninu vo vašej strave, napríklad celozrnný chlieb, šošovica, jahody a obilniny, ako je ovsená vňať, je skvelou pomôckou pri strate hmotnosti tela. Vlákna pomôžu znížiť vysokú hladinu zlého cholesterolu v krvi a pri konzumácii viac ako 30 gramov denne môžete vidieť výsledky.

5

Vykonávanie aeróbneho cvičenia je veľmi dôležité na to, aby schudnúť, ale pokiaľ ide o odstránenie lokalizovaného tuku, anaeróbne cvičenie je nevyhnutné. Tento typ tréningu je veľmi účinný, pretože cvičí cez svalové hmoty a sily, takže všetko vaše úsilie je sústredené v oblasti, ktorú cvičíte, čo je ideálne pre chudnutie. Najlepšie je, že po tréningu vaše svaly naďalej spaľujú tuk.

6

Vysoko odporúčané anaeróbne cvičenie na zníženie hmotnosti v bedra sú drepy s hmotnosťou . Toto školenie má predovšetkým vlastnosť sústrediť celý tréning na stehná, pomáha definovať a spáliť tuk nachádzajúci sa v bedra. Dokopy je veľmi jednoduché a môžete to urobiť z pohodlia vášho domova.

7

Ak nemáte radi výcvik na váhe, môžete sa rozhodnúť zvýšiť svoj krok po spustení. Keď zvyšujete svoj beh počas behu, pracujete silnejšie na svaloch a zlepšujete svoju fyzickú a respiračnú kapacitu. Dobrou správou je, že svaly bokov sa vykonávajú viac a preto spaľujú viac tuku.

8

Veľmi jednoduché a domáce cvičenie, ktoré chudnúť v bedrách, je vytvoriť kruhy s nohami . Musíte len ležať na chrbte na prikrývku alebo jogovej podložke, pokúsiť sa robiť telo rovno, ruky blízko tela a boky prilepené na podlahu. Akonáhle máte správne držanie tela, musíte zdvihnúť jednu nohu, až kým nie je úplne rovná a začnete vytvárať kruhy až do piatich kruhov. Potom spustite nohu, odpočívajte a opakujte s druhou nohou. Môžete to urobiť päťkrát na každej nohe.