Jedná sa o jednu z najdôležitejších diét v Spojenom kráľovstve kvôli vysokej účinnosti a ľahkému výkonu. Diéta 5.2 spočíva v jedle 5 dní v týždni, čo chcete, naplnenie odporúčaných kalórií (2 000 pre ženy, 2 500 pre mužov) a 2 dni na polopiesnenie, to znamená, že spotrebuje len 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov.

Chceme, aby ste túto metódu potravín poznali do hĺbky, preto vás informujeme, ako urobiť diétu 5.2, metódu, ktorá priniesla revolúciu v perspektívach plánov na zníženie hmotnosti.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako je pôstná strava

Diéta 5.2

Diéta 5.2 pozostáva z prirodzeného stravovania počas 5 dní v týždni a pri vykonávaní polhodinových ďalších 2 dní v týždni, ktoré by nemali byť po sebe idúce. To znamená, že príklad týždňa v strave 5.2 by bol:

• Pondelok: urobte polopost (500 kcal pre ženy, 600 kcal pre mužov)
• Utorok: jesť normálne (2000 kcal žien, 2500 kcal mužov)
• Streda: normálne jedlo
• Štvrtok: urobte polopuchnutie
• Piatok: normálne jedenie
• Sobota: normálne jedenie
• Nedeľa: jesť normálne

Táto distribúcia kalórií v priebehu týždňa vám umožní znížiť týždenný príjem bez toho, aby ste si len ťažko všimli, pretože môžete zvyčajne jesť zvyšných 5 dní v týždni. Áno, odporúča sa, aby počas "normálnych" dní, ktoré budete jesť vyváženým spôsobom, sa nemusíte vzdať sacharidov, ale musíte sa postarať o množstvá.

Počas dní pôstu sa odporúča, aby ste pili veľa tekutín, aby ste hydratovali telo a uprednostnili odstránenie toxínov. 500 kcal, ktoré môžete užívať počas rýchleho stravovania 5.2, ich môžete rozdeliť tak, ako chcete, ale bez toho, aby ste túto sumu vynaložili, pretože je základným pravidlom, aby sa diéta dostala do práce.

Musíte mať na pamäti, že aby sa diéta 5, 2 uvidíte, ako sa vaše telo začne schudnúť rýchlo v prvých týždňoch, ale potom, chudnutie je pomalší a progresívnejší. Avšak nezúfajte: aj keď budete pomaly, stratíte váhu a výsledky budú trvalé.

Základné pravidlá stravovania 5.2

Aby ste dosiahli úspech v strave 5.2, je dôležité, aby ste dodržali základné pravidlá tejto stravy, inak nebudete vidieť požadované účinky a nebudete schudnúť:

• Prvým pravidlom stravy 5.2 nie je prekročenie odporúčaných kalórií počas dní nalačno: ženy môžu mať maximálne 500 kcal a mužov 600 kcal.

• Počas pôstu sa odporúča, aby potraviny obsahovali zeleninu a bielkoviny, pretože majú vysoký stupeň sýtiaceho účinku a dokážu udržať vaše telo živené.

• V rýchlosti je dôležité, aby ste vypili aspoň 2 litre vody denne, aby ste sa zbavili toxínov a udržali svoje telo hydratované.

• Počas pôstu by ste sa mali čo najviac vyhnúť konzumácii rafinovaných cukrov ; Ak sa rozhodnete jesť sacharidy, pokúste sa pomaly vstrebávať, tj celozrnnú. Týmto spôsobom budete mať vlákninu a získať energiu, ktorá sa má poskytovať po celý deň.

• Počas "normálnych" dní môžete jesť to, čo chcete, bez toho, aby ste prekročili 2000 kcal denne (odporúčané odborníkmi). Hovoríme vám, koľko kalórií by ste mali jesť podľa veku.

• Napriek tomu, že počas "bežných" dní môžete jesť všetko, odporúča sa, aby ste podporili zvyky zdravého životného štýlu. to znamená, že normálne jedenie vyváženým spôsobom a starostlivosť o množstvá. Samozrejme: ak máte chuť čokolády, môžete ju zjediť bez výčitiek. V nejakom triku vám dáme, aby ste vedeli, ako jesť vyváženú stravu.

Tipy na pôst dní

Základný predpoklad stravovania 5.2 pozostáva z dvoch týždňových dní pôstu, ktoré musíte urobiť, aby ste schudnúť. Ak chcete objasniť akékoľvek pochybnosti, ktoré máte o tom, poskytneme vám nejaké rady a objasnenia toho, čo môžete urobiť počas týchto dní.

• Počas dní pôstu môžete jesť to, čo chcete, ale bez strávenia 500 kcal denne. To znamená, že ak ten deň chcete minúť všetky svoje kalórie jesť plný burger, urobte to, ale majte na pamäti, že nemôžete jesť nič iného počas dňa.

• Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť hladu počas dní pôstu, je rozložiť kalórie počas dňa a rozdeliť ich do troch dávok: raňajky, obed a večeru. Týmto spôsobom budete môcť uľahčiť hladovanie a ťažko cítiť hlad.

• V čase pôstu sa odporúča vyhnúť sa tomu, aby ste užívali sladké potraviny, ako napríklad ovocie alebo šťavy, pretože cukor spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi, a preto vaše telo bude vyžadovať viac cukru.

• Naplánujte svoje pôsty v tých dňoch, v ktorých ste najčastejšie obsadený . Týmto spôsobom bude pre vás ľahšie prehliadnuť, že ste pôstom, a urobíte deň, kým nebudete hladní.

• Počas pôstu môžete piť infúzie a čaje, aby ste utišili hlad, v skutočnosti sa odporúča piť všetku tekutinu, ktorú chcete v týchto dňoch, aby ste znížili pocit hladu a dosiahli úspech v strave.

Výhody stravy 5.2

• Jednou z hlavných výhod stravy 5.2 je, že môžete jesť všetko, dokonca si dať svoj rozmar pri chudnutí. V "normálnych" dňoch môžete konzumovať svoje obľúbené pokrmy bez pocitu viny.

• S diétou 5.2 postupne strácate váhu bez poškodenia zdravia vášho tela. Neexistuje žiadny odrazový efekt s touto diétou, pretože príjem kalórií je rovnaký, ako keby ste mali hypokalorickú diétu, jednoducho trik je, že sú dva dni, v ktorých sa zbavujete seba.

• Je známe, že hladovanie je dobré pre zdravie, pretože znižuje hladinu hormónu IGF-1, čím sa znižuje riziko ochorenia, ako je cukrovka, Alzheimerova choroba alebo dokonca rakovina.

• S diétou 5.2 strácate väčšiu váhu ako vaše telo sa nahromadilo, je to hlavný dôvod, prečo počas prvých týždňov diéty budete chudnúť rýchlejšie a neskôr budete stáť viac na zníženie kilogramov. S touto diétou dostanete svoje telo, aby ste vylúčili viac kíl zdravým a progresívnym spôsobom.

Nevýhody diéty 5.2

• Diéta 5.2 má aj niektoré nevýhody, pretože metóda, ktorá je vyhlásená, môže viesť k podpore nezdravých stravovacích návykov, ktoré môžu viesť k poruchám stravovania . Preto je nevyhnutné brať do úvahy jedno zo základných pravidiel stravovania, ktoré vyhlasuje, že "bežné" dni musíte vyváženú stravu.

• Počas dní pôstu majú ľudia menej energie, a preto môžu mať pocit únavy, únavy, ospalosti alebo nálady.

• Má niektoré vedľajšie účinky, ktoré by ste mali zvážiť skôr, ako urobíte diétu: môžete trpieť zápchou, nespavosťou, bolesťami chrbta, zápachom a ospalosťou počas dňa.

• Štúdie, ktoré podporujú teóriu, že hladovanie je dobré pre zdravie, sú stále štúdiami, ktoré neboli vedecky dokázané, preto sú stále hypotézami o výhodách pôstu.

Príklady pôstu v strave 5.2

Aby ste mali jasnejšiu predstavu o tom, ako urobiť diétu 5.2, vám prinášame niekoľko príkladov dní pôstu, ktoré vám pomôžu naplánovať vaše týždne a splniť vaše ciele.

Príklad 1

• Raňajky: 1 banán
• Jedlo: Huby s toastovým chlebom
• Večera: 1 grilované kuracie prsia s dusenou zeleninou

Príklad 2

• Raňajky: 1 nízkotučný jogurt s 2 nakrájané marhule
• Jedlo: Zeleninová polievka
• Večera: tuniakový šalát

Príklad 3

• Raňajky: Káva alebo čaj (bez cukru)
• Jedlo: Špenátová omeleta
• Večera: grilované lososové filé s brokolicou

Pomôžeme vám spočítať kalórie, takže vás informujeme o tom, čo sú potraviny s menej kalórií, takže môžete usporiadať svoje dni pôstu. Tiež vás informujeme o zelenine, ktorá najmenej vykrmuje a ovocie, ktoré najmenej vykrmuje.