Je to jedna z diét, ako schudnúť, čo prináša väčší úspech a kontroverziu v rovnakom čase. Jedná sa o spôsob, ktorý ponúka jedlo s veľmi nízkym obsahom kalórií (od 500 kcal do 700 kcal denne), v ktorom môžete pozorovať úbytok hmotnosti v rozmedzí od 5 do 7 kilogramov za 13 dní.

Chceme, aby ste vedeli trochu podrobnejšie o tejto slávnej strave v tomto článku, v ktorom vám povieme, ako urobiť stravu 13 dní .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť diétu NASA

13-diétna strava

13-dňová diéta bola koncipovaná NASA tak, že astronauti boli fyzicky pripravení na extrémne podmienky skúsenosti v špeciálnych misiách. Jedná sa o hypokalorickú stravu, v ktorej sa má konzumovať len 500 kcal až 700 kcal denne, čo je údaj, ktorý je značne pod odporúčanými dennými kalóriami, ktoré sú v dospelosti 3000 kcal pre mužov a 2200 kcal pre dospelých. ženy. V detaile o tom, koľko kalórií by ste mali jesť podľa veku.

Podľa pokynov 13 dennej diéty môžete schudnúť veľmi rýchlo a efektívne, pretože sľubuje schudnúť medzi 5 a 7 kilogrammi za pouhých 13 dní. Príjem nízkych kalórií však spôsobuje, že strata hmotnosti nie je príjemná a mnohí ľudia potrebujú potlačenie chuti do jedla, aby znížili pocit hladu.

Pravidlá stravovania 13 dní

13-dňová strava má niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré musíte dodržiavať pri písaní, aby ste dostali váhu, o ktorom sme sa zmienili. Ak preskočíte niektoré z týchto odporúčaní, je pravdepodobné, že táto metóda schudnúť nebude fungovať správne, takže vaše úsilie bude márne. Takže berte na vedomie pravidlá 13-diétnej stravy :

• Jedným z hlavných dôvodov tejto diéty je, že by ste nemali v priebehu tohto obdobia užívať žiadny tuk alebo cukor . Môžete však mať sladidlo na osladenie riadu; povieme vám, ako nahradiť cukor sladidlom.

• Nemali by ste to urobiť dlhšie ako 13 dní, pretože môžu spôsobiť podvýživu a anémiu. Ak ho chcete opakovať, odporúča sa, aby ste strávili najmenej 1 mesiac, hoci sa odporúča, aby sa vykonával raz ročne .

• Je dôležité piť 2 litre vody denne, aby ste stratili stanovenú hmotnosť.

• Úplne zakázaná konzumácia sladkých potravín, ako je čokoláda, pečivo atď. Hoci sú "ľahké" alebo špecifické výrobky na výživu, nemali by ste ich užívať v 13-dňovej diéte .

• Stačí si vziať 2 polievkové lyžice oleja denne ako na varenie, tak aj na obliekanie vašich jedál. Môžete nahradiť olej pre citrónovú šťavu, ktorá ochutná vaše pokrmy bez pridania kalórií.

• V octe, ktorý vám umožňuje ochutnať vaše jedlá alebo šaláty, je iba jablkový jačmeň . Zabudnite na tradičné ocot a predovšetkým vyhnite modena ocot z kuchyne, pretože je veľmi vysoký obsah kalórií.

• Je dôležité, aby ste spojili stravu s každodenným fyzickým cvičením : aspoň 30 minút denne s kardiovaskulárnymi cvičeniami. Hovoríme vám, ako často by ste mali ísť do telocvične, aby si všimli výsledky vo vašom tele.

• Nemôžete tiež piť alkohol alebo nealkoholické nápoje v priebehu tejto stravy: žiadne víno, žiadne cola svetlo ani pivo.

• Menu diéty sa musí dodržiavať na list a v poradí, ktoré navrhujeme nižšie. Nemôžete vymieňať dosky alebo poradie príjmu potravy.

• Odporúča sa, aby si pred a počas stravovania poradil výživár, ktorý ovláda vaše vitálne znaky.

13 diétne diétne menu

Ako sme už uviedli, je dôležité, aby ste toto menu prešli na písmeno; majte na pamäti, že nemôžete vymeniť jedlo na večeru alebo obed jedného dňa za druhú.

Deň 1:

• Raňajky: infúzia alebo káva bez cukru
• Jedlo: 2 varené vajcia + špenátový tanier, surový alebo dusený
• Večera: 150 g chudého mäsa na grile + šalátový šalát

Deň 2:

• Raňajky: 1 infúzia + 1 celý chlieb toast
• Jedlo: 150 g grilovaného bieleho mäsa (kuracie alebo morčacie) + šalát z paradajok a šalátu + ovocie času alebo ovocný šalát
• Večera: 150 g varenej šunky + salátového šalátu

Deň 3:

• Raňajky: infúzia alebo káva + 1 celozrnný toast
• Jedlo: 2 varené vajcia + hrachový šalát s paradajkami
• Večera: 150 g varenej šunky + zeleného šalátu

4. deň:

• Raňajky: infúzia alebo káva + 1 celý toast
• Jedlo: 1 tvrdé vajce + strúhaná mrkva + gruyere syr
• Večera: nesladený ovocný šalát + jogurt s nízkym obsahom tuku

Deň 5 :

• Raňajky: infúzia alebo nesladená káva + 1 celý prípitok
• Jedlo: 150 g grilovanej kuracie prsia + rajčiakový oreganový šalát
• Večera: 150 g chudého mäsa na grile + zelený šalát

Deň 6:

• Raňajky: Infúzia + 1 celý prípitok
• Jedlo: Kuracie mäso bez mäsa na grile
• Večera: 2 tvrdé varené vajcia + strúhaná mrkva

7. deň:

• Raňajky: Nesladená infúzia + 1 celý prípitok
• Jedlo: 150 g grilovaného červeného alebo bieleho mäsa + ovocný šalát
• Večera: Vyberte si večeru, ktorá sa vám páčila väčšinu návrhov v ostatných dňoch

Po uplynutí 7 dní musíte toto menu diéty zopakovať, kým nedosiahnete 13. deň. Po uplynutí 13 dní nasledujúci deň budete musieť urobiť deň detoxikácie užívaním kvapalnej stravy alebo jemnej stravy pred návštevou Jedzte normálne. V tomto článku vám ponúkame nápady na detoxické šťavy, ktoré môžete užívať po tejto strave.

Aby sa zabránilo odrazu, je nevyhnutné, aby po vykonaní 13-dňovej diéty urobil iný typ vyváženej stravy, aby sa jesol zdravý a aby sa nevrátil k stravovaciemu návyku, ktorý spôsobil, že priberáte váhu. Odporúča sa, aby ste navštívili odborníka na výživu, aby vám poradil v súvislosti so stratou hmotnosti a plánom údržby.