Keď nemáte vyváženú výživu, spáchate nadmerné alebo nepraktizujete šport, tuk sa postupne hromadí v rôznych oblastiach vašej anatómie. Jeden z najčastejších miest, kde nájdeme šťastné lásky, je na chrbte, akýmsi tukmi, ktoré nevyzerajú dobre a nemajú štylizovať našu postavu, najmä pokiaľ ide o nosenie plaviek alebo tesnejšieho oblečenia. Chcete ich zmiznúť? Ak je odpoveď áno, prečítajte si nasledujúci článok .com. Tentokrát chceme hovoriť o tom, ako odstrániť záhyby chrbta prostredníctvom dobrej zdravej a vyváženej stravy, špecifických rutín a lokalizovaných cvičení. Pripravený?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako odstrániť nahromadený tuk v podpazuší

Rolky na zadnej strane

Tuk, ktorý zostáva po kúsku, sa hromadí v rôznych oblastiach nášho tela. Medzi mnohými ľuďmi je veľmi časté, že lokalizovanou oblasťou tohto tuku je chrbát, kde sú vzhľadom na túto akumuláciu vytvorené niektoré valce alebo záhyby. Vo všeobecnosti sa kotúčiky objavujú na oboch stranách chrbtice, ale aj u niektorých žien ich nájdete pod podpazušími, alebo dokonca pod podprsenkou.

Aby ste skončili s rolami chrbta, je dôležité skombinovať dva základné spôsoby: vyváženú stravu a špecifické cvičenia pre chrbát. Ste pripravení zbaviť sa lokalizovaného tuku na chrbte?

Špecifické cvičenie pre rolky na chrbte

S 15 minútami špecifických cvičení a umiestnených každý deň bude stačiť na dosiahnutie cieľa ukončenia roliek na zadnej strane. Môžete ich skombinovať s inými športovými aktivitami alebo so stredne ťažkým tonizačným alebo kardiologickým zážitkom, aby ste sa uistili, že spálite celkový telesný tuk.

Zváženie: ak ste nikdy nevykonali tento druh cvičení, je vhodné začať s niekoľkými opakovaniami a postupne ich zvyšovať v každom tréningu. Ďalej budeme rozširovať cvičenia podľa fáz a cieľov každého z nich:

Posilnite bederné

Vždy s pomocou rohože ležte na žalúdku a natiahnite si končatiny dobre, čo najviac, snažte sa nedotknúť sa zeme. Budeme robiť bedrovej flexie vyklenutie chrbta a návrat do východiskovej pozície. Začnite so sériou 10 opakovaní, odpočívajte a urobte ďalšie dve série.

Znížte tuk rolí

Iný typ bedrového rozšírenia je účinnejší, ak je to možné. Ležte lícom nadol a položte ruky na zadnú časť krku, zatvorte chrbát, zdvihnite trup a vráťte sa do východiskovej polohy. Môžete si urobiť dve súpravy s 15 opakovaniami, aby si všimli ich účinky.

Znížte chrbát

Teraz namiesto toho, aby sa bederné rozšírenie vrátilo, urobte to bokom. To znamená, že tvár dolu a rukami na zátylku oblúk trup zľava a doprava. Vykonajte dve súpravy s 10 opakovaniami pre každú stranu.

Ďalšími odporúčanými cvičeniami sú zdvíhanie ruky a nohy rozptýlené (ľavá ruka s pravou nohou a naopak) alebo "šťastná alebo nahnevaná mačka", to znamená na všetkých štyroch na podložke, držanie hlavy zvýšené a chrbát uvoľnený (šťastná mačka ) a kombináciu s hlavou nadol a bedrovej hore (rozzúrená mačka). Všetky cvičenia, v ktorých je chrbát spracovaný, vám pomôžu eliminovať zvitky tuku. Zahrňte ich do cvičenia!

V tomto článku odporúčame ďalšie cvičenia pre chrbát s činkami.

Vyvážená strava, ktorá stráca tuk

Ako sme už spomenuli, nielen stačí urobiť dobrú dávku športu, ani vykonať špecifické cvičenia pre chrbát, aj keď sú veľmi užitočné. Toto všetko sa musí skombinovať s dobrou, zdravou a vyváženou stravou, ktorá nám pomáha pri hromadení tuku v lokalizovaných oblastiach, ako je chrbát. Pamätajte, že konzumácia tukov, rafinovaných cukrov alebo spracovaných potravín vám nepomôže stratiť tuk, ktorý sa postupne nainštaloval na vašu postavu.

Vediac, že ​​jednou z hlavných príčin vzhľadu roliek v zadnej časti je vaša strava, je načase vykonať šokový plán na prípravu jedál, ktoré sa prispôsobujú dobrým stravovacím návykom. Preto bude nevyhnutné pridávať do vašej stravy ovocie a zeleninu, ako aj prírodné tukové horáky, ako je zelený čaj alebo šťavy pripravené s mrkvou, zelerom, citrónom a rajčiakom.

Na druhej strane je vhodné začať nové rutiny, najmä na prázdny žalúdok, aby sa očistilo telo. Môžete piť popíjaný čaj s citrónovou šťavou, kanárskym mliekom, vodou s citrónom alebo brusnicovým džúsom. Odporúčame piť teplú vodu s citrónom na pôde, aby ste sa starali o svoje telo a chránili ho, okrem toho, že strácate váhu.

Pamätajte si, že najdôležitejšia vec, pokiaľ ide o to, aby sa nestratili tuky, je jesť zdravú a vyváženú stravu bohatú na všetky potraviny, ale s vysokým podielom ovocia a zeleniny, chudého mäsa a rýb. V tomto článku vám pomáhame prijímať zdravú výživu každý deň v roku.

Domáce opravné prostriedky na boj proti rolkám na zadnej strane

Existujú určité triky, ktoré môžu pomôcť odstrániť zadné valce . Chcete sa dozvedieť viac? Berte na vedomie:

• Masáže : masáž chrbta, okrem uvoľnenia, vám pomôže odstrániť tekutiny a znížiť lokalizovaný tuk. Ideálne je vykonať lymfatické odvodnenie. Túto liečbu môžete urobiť v ktoromkoľvek beauty centre.
• Masky : krémy a masky môžu tiež pomôcť v tejto príčine, najmä hliny, ideálny produkt na odstránenie a boj proti tuku. Masírujte oblasť s maskou as kruhovým pohybom a nechajte ju pôsobiť niekoľko minút pred opláchnutím.
• Postoj : správne držanie tela je kľúčom k zabráneniu tvorby zadných valcov. Myslíte si, že ak je chrbát zakrivený, bude to oveľa upokojenejšie a budete prispievať k tvorbe tukových záhybov. Držte si chrbát rovno, aby ste ho bojovali, a navyše vyzerajte viac štylizované a tenké.

Ďalšou pozitívnou radou je praktizovať športy, ako je plávanie, pretože pomáha posilňovať a tónovať svaly chrbta a súčasne zabraňuje hromadeniu tuku. V prípade, že nemôžete alebo je ťažké dodržiavať všetky tieto tipy na odstránenie zvitkov tuku, odporúčame použiť voľné a voľné oblečenie na skrytie týchto záhybov.