Máte 5 kilogramov a neviete, ako ich natrvalo stratiť? Budeme vám dať niekoľko dobrých usmernení, aby ste sa zbavili kilogramov, ktoré ste sa už dlho snažili stratiť, a to bez hrozného odrazového efektu. Okrem obnovenia formulárov stratíte brušný tuk a budete znova rovnaký, ak je to, čo chcete. V .com vysvetľujeme, ako stratiť 5 kilogramov účinným a zdravým spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 potravín na zlepšenie zdravia mozgu

Odporúčanie stratiť 5 kg

Ak chcete stratiť 5 kg, aj keď to nie je dôležitá nadváha, odporúča sa, aby ste dodržiavali dobrý plán stravovania a rutinné každodenné fyzické cvičenie . Pridajte k tomu naliehavú potrebu piť veľa vody, aby ste očistili svoje telo nečistôt. Aspoň piť 2 litre denne a uvidíte výsledky na tele. Pomocou týchto 3 jednoduchých pokynov stratíte bez problémov 5 kg.

Pondelok a utorok

Vysvetlíme, ako v prípade týždenného alebo dvojtýždňového plánu odstránite 5 kilogramov, ktoré ste zanechali.

pondelok

Podávajte misu s hladkým alebo ochuceným jogurtom s obilninami a sprevádzajte ju plátkom celozrnného chleba s plátkom svetlého bieleho syra. Na obed si môžete pripraviť lahodnú šunku grilovaného teľacieho mäsa spolu s jednoduchým šalátom a paradajkami a ako dezert prírodné ovocie. Na večeru vám odporúčame jesť misu varenej ryže so zeleninou a ochutenú lyžicou olivového oleja, a na začiatok, ďalší kúsok čerstvého ovocia.

utorok

Dnes začína deň s kávou s odstredeným mliekom a osladeným cukrom alebo steviou, sprevádzané 2 opečeným celozrnným chlebom s ľahkým smotanovým syrom. V jedle pripravte rybie filé ako panga alebo merlúzu s dusenou zeleninou. Pre dezert by ste mali tiež odobrať kus ovocia. Na večeru si môžete vziať niečo veľmi výživné ako cestoviny s prírodnou paradajkovou omáčkou a cibuľou a nakoniec si vezmete kúsok ovocia.

Streda, štvrtok a piatok

streda

Na začiatok budeme mať kávu s odstredeným mliekom spolu s celozrnnou toastou a rozotrieť sa s džemom alebo ľahkým kompótom. Na obed by ste mali jesť lahodné kuracie prsia s smotanovým krémom a na dezert ako vždy kus ovocia. Na konci dňa budeme mať zeleninový šalát so šošovicou a kukuricou, rovnako ako ovocie.

štvrtok

Budeme mať dve toasty so svetlou marmeládou spolu s kávou s odstredeným mliekom. Ak chcete jesť urobiť kompletný šalát špenátu, tuniaka a strukovín, s ovocím na dezert. Na večeru pripravíme omeletu dvoch vaječných bielkov s brokolicou a čerstvým paradajkom a syrovým šalátom.

piatok

Môžete jesť viac alebo menej to, čo sme naznačili až do štvrtka, ale s niektorými variáciami, aby sme sa nudili.

Sobotu a nedeľu

Sobotu a nedeľu

Na víkend začneme deň s dobrým očistením organizmu, vezmeme si na raňajky pohár pomarančového džúsu. Na obed a večeru pripravte šalát s rôznymi druhmi hlávkového šalátu a paradajok spolu s kuracou polievkou.

A toto je diéta, ktorú musíte dodržiavať jeden alebo dva týždne, a stratíte 5 kilogramov. Neprekročte ho žiadnym dňom, nevykonávajte aspoň 4 dni, a ak máte hlad medzi jedlami, mali by ste len nakrájať ovocie.

Keď obnovíte svoju počiatočnú hmotnosť, pokúste sa dodržiavať túto stravu aspoň v pracovných dňoch a odpočívať o víkendoch.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.