Dokonalosť vašej postavy vyžaduje úsilie, trpezlivosť a čas, ale okrem toho je potrebné zamerať sa na dve presné oblasti práce: jedlo a telesné cvičenie. Ak chcete, aby ste dosiahli veľkolepý zadok, zvyšujte jeho veľkosť, ale udržiavajte svalový tonus, mali by ste venovať osobitnú pozornosť vašej strave, pretože zameranie sa na určité produkty dosiahne váš cieľ zdravým a prirodzeným spôsobom. Chcete sa dozvedieť viac? V zozname sme získali najlepšie potraviny na zvýšenie gluteí rýchlo . Sledujte túto základnú príručku krmív, aby sa gluteálne svaly mohli rozširovať a posilňovať bez toho, aby získali váhu. Fajčíš? Skúste to!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zvýšiť zadok s vitamínom E - funguje

Význam výživy a cvičenia

Ste si vedomý toho, že náš fyzický vzhľad pochádza z 30% telesnej námahy a 70% potravy, ktorú sledujeme? Tieto údaje budú kľúčom k zvýšeniu gluteusu prirodzene. Ak chcete, aby ste predvádzali výrazný zadok, mali by ste zdôrazniť tieto dve oblasti práce. Zmeňte svoje návyky a životný štýl, aby ste dosiahli nejaký skandál, to je kľúč.

Pokiaľ ide o tréning, mali by ste robiť cvičenia na posilnenie zadku, ktoré vám pomôžu získať tón a zvýšiť vašu pevnosť, rovnako ako jeho veľkosť. Ale základnou súčasťou bude jedlo . Mali by ste do stravy zahrnúť proteínové potraviny, ktoré vám pomôžu zvýšiť veľkosť vašej zadnej časti. Okrem toho sú obidve pracovné oblasti úzko spojené, pretože ak nedosiahnete správnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukami, váš hýpt oslabí a ľahšie znižuje. Výživa je rovnako dôležitá ako tréning.

Proteínové potraviny na zväčšenie zadku

Bielkovinové potraviny sú najdôležitejšie na zvýšenie gluteusu prirodzene. Hovoríme najmä o super proteínoch, potravinách s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokých množstvách bielkovín. Tiež super proteíny obsahujú všetky základné aminokyseliny, ktoré naše telo potrebuje na vybudovanie a rozvoj svalov, takže budú nevyhnutné pri prirodzenom náraste chrbta, ak ich kombinujete so špecifickými cvičeniami pre túto oblasť. Super proteíny, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave, sú:

• Vajce: obsahujú albumín, perfektný proteín na zvýšenie svalovej hmoty. Odporúčame konzumovať len bielkoviny alebo len jeden žĺtok.
• Modré ryby: losos, tuniak, sardinky ...
• Červené mäso: teľacie, kačacie, jahňacie ...
• Hydina: kura bez kožky alebo morky
• Lužiny: cícer, fazuľa, šošovka ...
• Sušená srvátková bielkovina: je to jednoduchá možnosť zaradiť do stravy veľké množstvo bielkovín, aj keď je menej prirodzená než po proteínovej diéte.

Komplexné sacharidy na získanie lepiek

Ale okrem bielkovín, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy, existujú aj ďalšie super potraviny, ktoré vám pomôžu v tejto úlohe. Pred ich prezentáciou by ste si mali byť vedomí jedného problému: existuje veľa ľudí, ktorí zlikvidujú sacharidy pre ich obsah tuku, odporúčame ich však pridávať do vašej stravy, pokiaľ sú to zdravé tuky . Nevyhýbajte sa všetkým tukom alebo všetkým sacharidom, pretože ich musíte začleniť do svojich ponúk, ak chcete dosiahnuť zdravú a vyváženú stravu. Pamätajte, že zdravé tuky nie sú tie, ktoré vás tukujú, ak nie opak, pomôže vám spaľovať uložený tuk, cukry, ktoré vám pomôžu získať váhu, vyhnúť sa im. Medzi najviac odporúčané komplexné sacharidy na zvýšenie gluteusu vyniknú:

• cestoviny
• ryža
• Obilniny bohaté na prírodné vlákna
• Pšeničná múka

Všetky z nich sú zdrojmi energie, ktoré telo ukladá, ale to bude prvé, ktoré sa telo snaží používať a spáliť. Pamätajte, že zdravé sacharidy sú ideálne na zväčšenie hýždia, ale vyhnite sa zlým tukom, vyprážaným potravinám, spracovaným potravinám a rafinovaným cukrom.

Zelenina na zväčšenie zadku

Super potraviny, ktoré si nemôžete nechať ujsť vo svojej strave, aby ste prirodzeným spôsobom zvýšili zadok, sú bohaté na vitamíny a minerály as vysokým obsahom antioxidantov, ktoré ako celok pomôžu syntetizovať proteíny, a preto budovať zadnú časť väčší. Medzi ne patrí:

• Zelená zelenina
• Bobule (čerešne, maliny, černice ...)
• paradajky
• brokolica
• quinoa
• Zmiešané matice alebo iné orechy

Aby tieto super potraviny nadobudli účinnosť, musia sa skombinovať s už uvedenými bielkovinovými potravinami.

Ďalšie potraviny na zlepšenie gluteí

Ale je tu viac! Ak chcete zvýšiť svoj zadok 100%, nemali by ste vynechať niektoré základné produkty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť:

• Kokosový olej
• Čaj (biely, zelený alebo Oolong)
• voda

Pamätajte, že hydratácia je pre naše telo dôležitá a ešte viac vylepšite svoju postavu a dokonalú siluetu. Trvalo veľa vody a veľa čaju na zriedenie tukov a zlepšenie ich asimilácie.

Výsledkom kombinácie tejto diéty s cvičením : vosový pás a veľká tónovaná zadná časť. Takže nezabudnite začleniť tieto potraviny na zvýšenie zadok a uchýliť sa k špecifickým cvičením pre prácu s touto oblasťou, iba týmto spôsobom sa dostanete na predvedenie skľúčenosti bez toho, aby ste zvýšili svoju váhu. Sledujte svoju stravu!